Blood Orange a salát Quinoa Kale
Obsah:
Reminiscing About Alcoholic Dads (feat. Zac Amico) (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 504 Tuk 23g Carbs 62g Protein 19g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 2 (po 3 šálcích) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 504 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 23g | 29% |
Nasycený tuk 5g | 25% |
Cholesterol 17 mg | 6% |
Sodík 310 mg | 13% |
Celkový obsah sacharidů 62g | 23% |
Dietní vláknina 12g | 43% |
Celkový cukr 18g | |
Zahrnuje 3g přidaného cukru | 6% |
Protein 19g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 416 mg | 32% |
Železo 5 mg | 28% |
Draslík 1263 mg | 27% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Máte někdy pocit, že jste v salátu? Saláty mohou být mnohem zábavnější než jenom zvlněný salát a smutná mrkev nebo dvě. Zvyšte chuť a výživu ve vašich salátech se zábavnými přísadami, jako jsou ovoce, celozrnné a ořechy.
Tento krv oranžový a quinoa kale salát používá sladké krevní pomeranče jak v salátu, tak v oblékání, takže žádná část odpadá a dostanete dvakrát krvavou oranžovou chuť. Je také plný zdravých rostlinných bílkovin z quinoa a mandlí, stejně jako vlákniny, zdravé tuky a tuny vitamínů a minerálů. Nejen, že je tento salát lahodný a bohatý na živiny, ale je také super plnění, aniž by byl těžký.
Složení
- 2 krevní pomeranče
- 1 šálek vařené quinoa
- 4 šálky nakrájené kale
- 1/4 šálku mandlí, hrubě nasekané
- 1/4 šálku feta se rozpadá
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 lžíce jablečného octa
- 1 čajová lžička medu
- Zachyťte mořskou sůl
- 1/4 lžičky čerstvě prasklého černého pepře
Příprava
- Segmentujte pomeranče přes misku se sítkem: Odřízněte vrcholy a dno pomerančů, poté ořízněte kůru. Použijte ostrý nůž na řezání mezi membránami, abyste uvolnili oranžové segmenty. Stlačte džus z membrán do misky.
- Ve velké misce kombinujte quinoa, kale, mandle, feta a segmentované pomeranče.
- V malé misce, míchat společně krve pomerančovou šťávu, olej, jablečný ocet, med, sůl a pepř. Nalijte salát a házíte kabát.
- Ve chladničce uložte veškeré zbytky do vzduchotěsné nádoby.
Varianty a náhrady složek
Pokud nemůžete najít pomeranče v krvi, použijte cara cara nebo pomerančové pupeny.
Jakékoli ořechy by byly lahodné místo mandlí, jako jsou vlašské ořechy, pekanové ořechy nebo piniové oříšky.
Náhradní a vařené celé zrno pro quinoa, pokud se vám líbí, jako je amaranth nebo farro, i když si všimněte, že farro není bezlepkové.
Nechte feta sýr bez mléčných výrobků. Pro vegance vynechejte sýr a vyměňte med pro javorový sirup.
Tipy pro vaření a podávání
Tento salát může být proveden dopředu, protože kale se nedá snadněji. Připravte se na víkend, abyste si s vámi pracovali na obědách! Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v chladničce.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízkovarabský avokádový salátový salátový chips
S bohatým avokádem a odvážnou chutí čerstvého koriandru je tento recept s nízkými sacharidy na tuňáka, který je živinovým houbičkem, který vás udrží plné po celý odpoledne.
Tuňákový rybí salát s fenykl a Orange Salsa recept
Kořen fenyklu stojí v cibuli v tomto nízkém rybím salátu FODMAP s oranžovou salsou. Ryba, ulovená tuňáka, se podává na lůžku z dětského špenátu.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.