Jak daleko je maraton v kilometrech a kilometrech?
Obsah:
Jak zacząć BIEGAĆ? (Září 2024)
Maraton je 26,2 mil nebo 42 kilometrů. Ačkoli se maratony liší podle terénu a stupně obtížnosti, vzdálenost je vždy 26,2 mil. Závody, které jsou v kratší nebo delší vzdálenosti, mají různá jména (např. 5K, 10K, půlmaraton nebo ultramaraton).
Než se pokoušíte provozovat maratón, je vhodné, abyste byli v provozu nejméně šest měsíců a běželi nejméně třikrát týdně.Pokud jste nikdy předtím neprotestovali, pravděpodobně byste chtěli začít s kratším závodem, jako je 5K, 10K (6,2 mil) nebo polmaraton (13,1 mil).
Jakmile dokončíte kratší závodní vzdálenost, budete v lepší pozici, abyste se rozhodli, zda chcete vzít na výzvu běh nebo pěšky 26,2 mil.
Historie maratónské vzdálenosti
Legenda říká, že Pheidippides, řecký posel, běžel 25 kilometrů od Marathonu do Atén, aby doručil zprávy o vítězství Aténců nad Peršany v roce 490 B.C. Přijel prohlásit, " Nikomen, který je v řečtině "Vyhráváme". Slovo je odvozeno od jména bohyně Nike (Vítězství), dnes můžete mít maratón s Nikesem na nohou.
Moderní maratónová vzdálenost se stala 26,2 mil na olympijských hrách v roce 1908, kde maratónský kurz byl navržen tak, aby mohl začít u hradu Windsor a skončit na olympijském stadionu.
Nejstarším maratónem v USA je maraton Boston, který je provozován nepřetržitě od roku 1897. Ostatní maratony zajišťují, že jejich kurzy jsou certifikovány, takže běžec může využít svého času, aby se kvalifikoval do maratónu v Bostonu. Maraton je olympijskou událostí od roku 1896, kdy začala jako soutěž mužských medailí. Trvalo téměř sto let, než se do olympijských her přidá ženský maratón; soutěž žen začala až v roce 1984.
Příprava na maraton
Pokud chcete trénovat na maratón, je důležité dodržovat plán výcviku, abyste byli řádně připraveni na závod, vyhýbat se zranění a cítit se přesvědčeni, když se dostanete na startovní čáru. Sledujte tréninkový program, který vás bude během čtyř až pěti měsíců motivovat a budete se muset připravit na závod. S dobře navrženým plánem budete trvale zvyšovat vzdálenost vašeho dlouhého běhu v týdnu a poté se zužujete kilometrový výkon v posledních několika týdnech.
Toto tréninkové období vám také umožňuje procvičit dobrou hydrataci a snacking, abyste udrželi energii v průběhu závodu. Naučíte se, jak se během dlouhých tréninkových dní vyvarovat puchýřů, poškození a dalších běžných zranění maratónu.
Maratonské výcvikové plány
Zde jsou některé začátečníky až pokročilé maratonské tréninkové plány. Nezapomeňte poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu.
- Maratonský výcvikový plán: Maratony nejsou jen pro běžce. Pokud plánujete čistě projít vzdálenost, můžete použít tento 19-týdenní tréninkový plán.
- Tréninkový plán pro běh / procházku: Mnoho prvotřídních maratonů používá strategii běhu / chůze, střídající se intervaly běhu a chůze. Tento 20-týdenní tréninkový program pro maratony je navržen tak, aby vám pomohl běh / pěšky do cíle maratónu.
- Tréninkový plán pro začínající maraton: Tento program je zaměřen na první maratonisty. Chcete-li zahájit tento 20-týdenní maratonový tréninkový plán, měli byste mít běžný kilometr běhu 12 až 15 mil za týden.
- 22-týdenní maratonský tréninkový plán pro začátečníky: Tento tréninkový program pro začínající běžecké maratony vám dává pár týdnů tréninku.
- Pokročilý tréninkový plán pro začínající maraton: Tento 20-týdenní maratonský tréninkový program je určen pro běžce, kteří mohou běžet 4 mil pohodlně a mohou běžet čtyři až pět dní v týdnu.
- Tréninkový plán pro středně pokročilý maratón: 18ti týdenní tréninkový maratónový program může využít středně pokročilí běžci, kteří již provozují maraton, v současné době běží pět dní v týdnu a mohou běžet až na 6 mil.
- Pokročilý tréninkový plán pro maratony: Tento 18hodinový tréninkový maratonový program je určen pro pokročilé běžce s maratónským zážitkem, kteří mohou běžet až 8 mil pohodlně a běží nejméně pět dní v týdnu.
Jak daleko může zdravá osoba chodit za 8 hodin nebo za den?
Pro zdravou a vhodnou osobu zjistěte, kolik kilometrů lze projít za necelých 8 hodin, nebo za jeden den v průměru za krokem.
Jak daleko je 3000 metrů?
Zjistěte více o vzdálenosti 3000 metrů a vyzkoušejte naše tréninkové programy a tipy na to, jak na to trénovat.
Jak dlouho a jak daleko chodí jeden milión kroků?
Jak dlouho trvá zaznamenání jednoho milionu kroků na krokoměru a jak daleko to je? Zjistěte, co znamená 1 000 000 a jak brzy se tam dostanete.