One-Pot Vegan Chili recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Vaření a servírování Tip
- Ohodnoťte tento recept
DIY notebook - Rainbow heart | How to make notebook | DIY School Supplies Back To School | Julia DIY (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 168 Tuk 3g Sacharidy 30g Bílkoviny 8g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 6 (1 1/2 šálků) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 168 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 3g | 4% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 441 mg | 19% |
Celkový obsah sacharidů 30g | 11% |
Dietní vláknina 11g | 39% |
Celkový cukr 10g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 8g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalcium 155 mg | 12% |
Železo 5 mg | 28% |
Draslík 1034 mg | 22% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Je hodně milovat chilli. Když to uděláte správně, je to obvykle plné zdravých základních složek, jako jsou fazole, zelenina a koření bohaté na antioxidanty. Veganská receptura s jedním hrnetem je stejně spokojná jako masová verze, ale obsahuje méně nezdravého tuku a může se pochlubit extra porcemi vlákniny.
Květák dodává nádhernou texturu a chuť a směs čerstvé zeleniny a konzervovaných rajčat balení v protizánětlivé síle. Pro dodatečnou dávku výživy pro boj s záněty podáváme celou stranu zrna hnědé rýže.
Složení
- 1 lžíce olivového oleje
- ½ šálku červené cibule, nakrájené
- ½ šálku červené papriky, nasekané
- 1 šálek karfiolu, nakrájené
- ½ šálku celeru, nakrájené
- ¼ čajové lžičky kosher soli
- 1 strouhaný česnek, mletý
- 1 lžička mletého kmínu
- ½ šálku zeleninového vývaru nebo vody
- 2 (28-unce) může rozdrtit rajčata
- 10-unca může nakrájet rajčata se zelenými chilli
- 1 lžíce chilli prášek
- ½ čajové lžičky celerové soli
- 15-unce může červené ledviny, opláchnout a vyčerpat
- 15-unce může černá fazole, opláchnutá a vyčerpaná
- Navrhované hroty: nakrájené cilantro, nakrájená zelená cibule
Příprava
- Ohřívajte olej v hrnci nebo holandské troubě na středním ohni.
- Smažte cibuli, papriku, květák a celer po dobu 3 až 5 minut, dokud se nezkusí. Prosíme se sůl.
- Přidejte česnek a kukuřici, vařte jednu minutu a jemně promíchejte na toastový kmín.
- Míchat zeleninový vývar, drcené rajčata a nakrájené rajčata se zelenými chilli.
- Přidejte chilský prášek a celeru.
- Přidejte fazole a promícháme.
- Přineste vařič a vařte odkryté po dobu 30 minut a míchání občas.
- Podávejte s požadovaným nánosem.
Varianty a náhrady složek
Jiné návrhy zeleniny zahrnují nasekané houby, nakrájené brambory nakrájené na kostičky, šupinatý edamam nebo čerstvou kukuřici. Přidají do chilli srdečnou texturu, ale poznamenat, že kalorie se budou lišit.
Pokud nenajdete konzervované nakrájené rajčata se zelenými chilli, nahraďte je běžnými konzervovanými rajčátky na kostičky - stále získáte dostatek lykopenu.
Vaření a servírování Tip
Všechny chilli prášky mají různé úrovně tepla, proto chuť předem a upravte část této složky podle toho. Je lepší přidat více v malých přírůstcích místo toho, aby nádobí bylo příliš pikantní hned!
Tato chili krásně zamrzne, takže si připravte velkou dávku a uložíte část pro budoucí jídlo.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Domácí recept a recept na ukládání rýže
Naučte se, jak si vyrobit vlastní domácí rýžovou obilovinu pro dítě a jak ji bezpečně uložit, když máte zbytky.
Gluten-free vermont-styl kuřecí hrnec recept recept
Tato recept s nízkým obsahem karbánu nebo kuřecího hrnce má nahoře můj cukr s nízkým obsahem karbidu. Nemáte zbylé kuřecí nebo krůtí maso? Koupit pečené kuře.
Cibule-zdarma a česnek-zdarma Chicken Chili recept
Vyzkoušejte tento recept na cibuli zdarma, kuřecí chilli bez česneku má chili chilli bez cibule nebo česneku. Použijte mleté kuřecí maso nebo kuřecí stehno na kostky.