Emocionální rozum a panická porucha
Obsah:
Emocionální uvažování je běžné kognitivní zkreslení, které zažívají lidé s panickou poruchou. Taková vadná víra může být pro pacienta trpícího panií nebezpečná, protože tyto myšlenky mohou zvýšit pocity úzkosti, strachu a obav. Přečtěte si dopředu, abyste se dozvěděli více o emocionálním uvažování a panické poruše a naučili se překonávat negativní myšlení.
Co je emoční rozum?
Naše myšlenky řídí naše pocity a chování? Podle teorie kognitivní terapie mohou naše myšlenky diktovat naše emocionální blaho. Negativní myšlenkové vzorce, známé jako kognitivní zkreslení, jsou často problémem pro osoby trpící depresí a poruchami souvisejícími s úzkostí. Emocionální uvažování je jedním typem kognitivního zkreslení, které může přispívat k vašim příznakům panické poruchy.
Při překonání tohoto typu chybného myšlení interpretujeme naši situaci prostřednictvím našich pocitů. Cítíme se úzkostlivě a pak věříme, že musíme být v nebezpečí. Emocionální uvažování je prominentním zkreslením pro osoby s diagnózou panické poruchy, protože pocity nervozity mohou rychle eskalovat do panice. Níže uvádíme několik příkladů emocionálního uvažování a způsobů, jak překonat toto společné kognitivní zkreslení.
Příklad
Během jízdy domů z práce v dopravní špičce měla Monica blízko k dálnici. Cítila nervózně a její srdce se rozběhlo. Monika už nechce řídit dálnici a věří, že bude hrozí, že dojde k nehodě.
Leon se v letadlech nikdy necítil bezpečný. Při posledním pracovním cestě se několik dní předem začal bát nadcházejícího letu. Leon by vyhledal informace na internetu, které by potvrdily jeho strach z létání, například informace o minulých záležitostech s lety. V den své cesty se Leon začal třáslit a potit, když se nastěhoval do letadla. V jednom okamžiku pilot varoval, že nastane nějaká turbulence a požádá cestující, aby si položili bezpečnostní pásy. Leon si říkal, že "věděl, že letadlo bude havarovat." Leonova vlastní diskuse vyskočila, když měl panický útok.
Přehodnoť to
Monika může při jízdě na dálnici cítit úzkost, ale to neznamená, že je v nebezpečí. Monika si může všimnout, že se cítí nervózní, ale místo toho, aby si sama říkala, že je v nebezpečí, může si říci, že tento pocit projde.
Leon se tak bál, že začal věřit, že je v nebezpečí. V odezvě na jeho intenzivní strach a negativní sebepoznání zažil fyzické příznaky panice a úzkosti. Bylo to, jako by jeho mysl řekla jeho tělu, že se připravuje na nebezpečí, proces známý jako reakce na boj nebo letu. Leon by lépe četl pozitivnější informace před jeho letem, jako je strach z létání tipů. Místo toho, aby se Leon zúčastnil negativního sebepoznání, mohl pracovat kolem svých strachů využitím relaxačních technik nebo sebepoznání, jako například "Jsem v bezpečí".
Úzkost často začíná nervovými myšlenkami a obavami nebo fyzickými pocity, jako je třes a rychlá srdeční frekvence. Když máte pocit úzkosti, zkuste zpomalit své myšlenky a přivést zpět k realističtějšímu vnímání. Udělejte si svolení cítit úzkost. Pak si připomeňte, že je to jen pocit a to nemusí definovat vaši realitu.
Ujistěte se, že hledáte profesionální své negativní myšlenky stane se ohromující nebo paniku a úzkost se zdají nezvládnutelné. Získání nápovědy pro panickou poruchu může být nejúčinnější způsob, jak se dostat k chybnému myšlení a vyrovnat se s vaším stavem.
Panická porucha ovlivňuje vaše vztahy?
Naučte se vytvářet zdravé a trvalé profesionální a osobní vztahy i přes diagnózu panické poruchy.
Panická porucha a negativní myšlení
Snížení pozitivního v jednom kognitivním zkreslení, které je společné mezi těmi, kteří mají problémy s depresí a úzkost.
Panická porucha v fibromyalgii a ME / CFS
Je vaše úzkost syndrom fibromyalgie / syndrom chronické únavy nebo panická porucha? Získejte prostředky, abyste si to našli a začali se zlepšovat.