Karamelizovaný banánový ořechový recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Namaz od čvaraka #265 (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 250 tuku 8g carbs 40g bílkovin 7g zobrazit výživu štítek skrýt výživu štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 250 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 10 mg | 0% |
Celkový obsah sacharidů 40g | 15% |
Dietní vláknina 6g | 21% |
Celkový cukr 8g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 7g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 28 mg | 2% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 389 mg | 8% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Přidání více celých zrn k jídlu je skvělý způsob, jak zlepšit stravu. Nejen, že se celá zrna snižují riziko srdečního onemocnění tím, že snižují hladinu cholesterolu, ale také se ukázalo, že pomáhají snižovat tělesnou hmotnost a snižovat krevní tlak.
Jedním z nejčastěji konzumovaných celozrnných zrn v Americe je ovesné vločky a z dobrého důvodu! Oves se snadno připravuje, levné a horká mísa dělá lahodnou snídani.
Existuje mnoho způsobů, jak obléknout vaši ranní ovesné vločky, aby se nikdy nudilo. Tento recept s karamelizovanými banány a vlašskými ořechy se cítí mimořádně zvláštní, ale ve skutečnosti se snadno připravuje. Jednoduše vaříme plátky banánů v nepřilnavé pánvi, zatímco vajíčko vaří a máte chutnou snídani, která nevyžaduje žádný přidaný cukr. Sladkost z karamelizovaných banánů je spousta.
Vlašské ořechy přinášejí pěknou křupavku, trochu bílkovin a omega-3 zdravé srdce. Kombinace ovesu, vlašských ořechů a banánů je dobrá pro vaše srdce a krevní tlak a je to snídaně, která zůstává silou, abyste se dostali přes den k obědu, aniž byste cítili hlad nebo zbavení.
Složení
- 1 šálek vody
- 1/2 šálku ovsa
- sprej olivového oleje
- 1/2 střední banán, nakrájený na plátky
- 1 polévkové lžíce ořechů
- 1/8 - 1/4 čajové lžičky skořice, v závislosti na chuti
Příprava
- V malé pánvi přiveďte vodu do varu. Míchat oves a snižovat teplotu. Nasypte, dokud se opečené ovesy nezpustí, 3 až 5 minut.
- Zatímco se oves vaří, rozstřikujte malou nepřilnavou panenku s olivovým olejem. Přidejte nakrájené plátky banánů v jedné vrstvě a vařte na středním ohni až do karamelizování, asi 3 minuty na každou stranu.
- Ovesné vločky lžíte do misky a nahoře karamelizovanými banány a vlašskými ořechy. Posypeme skořicí.
Varianty a náhrady složek
Můžete použít jakýkoli druh ořechů, nebo je nechat ven, ale mějte na paměti, že vlašské ořechy poskytují srdce-zdravé omega-3s.
Tento recept bude také pracovat s ocelovým řezem nebo rychlým vařením ovsa, ale držte se pryč od okamžitého ovesu, protože obvykle obsahují přidaný sodík.
Tipy pro vaření a podávání
Chcete-li tento recept ještě jednodušší, připravte dávku ovesné kaše v neděli, aby se udržel v chladničce. Tímto způsobem je již hotová a připravená jít ráno - stačí přidat banány!
Chcete-li zvýšit obsah bílkovin v tomto receptu, vařte oves v odstředěném mléce nebo sójovém mléce namísto vody, nebo přidejte do hotové receptury pikantní řecký jogurt.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Ořechový malinový recept z malinové omáčky
Vyzkoušejte tyto zdravé celozrnné muffiny z ovesných vloček, které prasknou malinami. Jsou vynikající ranní léčbou nebo dokonalé pro rychlé uchopení a občerstvení.
Nízkorýblový tuňák s ořechovým salátem recept
Opečené vlašské ořechy a nádech skořice oblékají tento recept na každodenní tuňákový salát, který každodenní tuňák přemění na kvalitní obědový materiál.
Jahodový banánový mléčný recept bez mléčných výrobků
Začněte svůj den s touto lahodnou jahodovou-banánovou lahůdkou bez mléčných výrobků. Jedná se o jednoduchý recept nabitý výživou, kterou si užívají všichni.