Jak se vypořádat s příznaky IBS a Panic Attack
Obsah:
- Proč IBS a záchvaty paniky se mohou překrývat
- Učení se relaxovat je důležité
- Pomalu dýchání
- Relaxujte své svaly
- Uklidněte svou mysl
- Používejte teplo pro uklidnění
- Mluvit s někým
Beth's Journey (Pfeiffer Syndrome) (Září 2024)
Symptomy syndromu dráždivého tračníku (IBS) a příznaků záchvatu paniky zní jako velmi odlišné věci, ale ve skutečnosti je velmi časté mít záchvaty obou současně. To je samozřejmě nešťastné, ale je tu jasná stránka: Strategie pro řešení jedné podmínky jsou obecně také užitečné pro jednání s druhým. A tak jakmile pochopíte, co mají společné dva a dozvíte se, jak se vyrovnat, můžete být schopni zvládnout oba současně.
Proč IBS a záchvaty paniky se mohou překrývat
Zdá se, že IBS i záchvaty paniky jsou alespoň částečně způsobeny dysfunkcí přirozené stresové reakce centrální nervové soustavy, někdy nazývaná reakce "boje nebo letu".
Při záchvatu paniky reaguje tělo, jako by to bylo ve vážném nebezpečí. Mezi běžné příznaky patří:
- Bušení srdce
- Silné potírání
- Třepání a třes
- Pocit, jako bys nemohl dýchat
- Závratě nebo závratě
- Strach ztráty kontroly nebo umírání
- Cítíte, jako kdybyste vyrazili
Pokud máte IBS, můžete zaznamenat některé nebo všechny tyto příznaky, stejně jako bolest břicha, křeče a průjem.
Učení se relaxovat je důležité
Pokud máte jak IBS, tak panické poruchy, cvičení relaxačních cvičení bude velmi užitečné tím, že vám pomohou budovat dovednosti pro uklidnění vašeho těla a snížení vašeho tísně, když prožíváte záchvaty paniky nebo IBS nebo obojí. Dokonce lépe, pokud pravidelně cvičíte tyto dovednosti, snížíte svou výchozí úroveň úzkosti, což sníží riziko, že budete mít jeden typ útoku.
Pomalu dýchání
Hluboké dýchací cvičení rozvíjejí schopnost používat membránu, aby zpomalila a prohloubila dech a poslala tělu své zprávy, že není bezprostřední ohrožení vašeho blaha. To pomáhá vypnout reakci na stres a zklidnit paniku a zažívací příznaky. Položte ruce na břicho a dýchjte pomalu a úplně. Při vdechnutí si představte, že vaše břicho je balón, který se plní vzduchem. Když vydechujete, zaměřte se na pocit, jak se balón vyfouká.
Relaxujte své svaly
V rámci stresové reakce se vaše svaly napjaté. Naučit se postupně uvolňovat každou svalovou skupinu pomáhá vypnout reakci na stres a uklidnit tělo.
Chcete-li procvičovat progresivní svalové relaxační schopnosti, posaďte se nebo položte na klidném místě. Oddechujte jednu skupinu svalů najednou, začínají s těmi v obličeji a hlavou a pohybujte se až k nohám a prstům. Chcete-li to provést, napněte svaly, na které se zaměřujete, co nejtěsněji stiskněte a pak je nechte jít.
Uklidněte svou mysl
Pokud používáte dýchací a / nebo svalové relaxační schopnosti, může být užitečné uklidnit vaši mysl. Některé způsoby, jak to provést:
- Uklidňující sebepoznání (připomínky): Připomeňte si, že se nemusíte starat a že vaše příznaky brzy proběhnou.
- Vizualizace: Zavřete oči a představte si, že jste na klidném a bezpečném místě.
- Vedené snímky: Vytvoření obrazu ve vaší mysli, která představuje vaše utrpení, pak si představte, že se změní na něco, co vám pomůže cítit se klidně spíše než rozrušený.
Používejte teplo pro uklidnění
Pocení tepla na břiše může být velmi uklidňující. Můžete použít buď ohřívací podložku nebo láhev s horkou vodou. Teplo pomůže uklidnit svaly a nervy v trávicím systému a zároveň bude psychicky uklidňující.
Mluvit s někým
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je druh psychoterapie založený na učení nových způsobů myšlení a chování, které mohou pomoci uklidnit fyziologické symptomy. Výzkum zjistil, že CBT je účinný jak pro snížení příznaků IBS, tak pro zmírnění záchvaty paniky. Takže, ať už máte jednu z těchto poruch nebo obojí, může pracovat s kognitivní behaviorální terapeutkou efektivní způsob, jak se vypořádat s vašimi příznaky.
Jak se vypořádat s žárlivostí dítěte s novým dítětem
Naučte se, jak pomoci svému staršímu dítěti řešit pocity žárlivosti, když do vaší rodiny vstoupí nové dítě.
7 způsobů, jak se vypořádat se spolubydlícími spolubydlícími
Někdy kolegové spolubydlící používají šikanování k ovládání svého prostředí. Objevte sedm způsobů, jak se vypořádat s spolubydlícím, který šílí.
Jak se vypořádat s plynem a nadýmáním souvisejícím s IBD
Nadýmání může být způsobeno plynem ve střevě. Pokud potřebujete úlevu, musíte zjistit, co ji způsobuje a jak s ním zacházet.