Anti-zánětová dieta a COPD
Obsah:
- Použití pro protizánětovou dietu
- Potraviny, které mají být protizánětlivé
- Potraviny, které se mají vyvarovat protizánětlivé diety
- Co výzkum říká
CO BYSTE MĚLI VĚDĚT, NEŽ NASTOUPÍTE DO PRVÁKU!? (Září 2024)
Protizánětová strava, známá také jako protizánětová strava, je plán stravování určený ke snížení chronického zánětu, který odborníci souhlasí, a hraje rozhodující roli při vývoji mnoha nemocí, včetně COPD.
Zatímco neexistuje žádné přísné pravidlo o tom, co představuje protizánětlivou dietu, ani o tom, že se jedná o léčbu chronického zánětu, neexistuje mnoho výzkumů o tom, že základní principy stravy jsou stejné pro každý plán zdravé výživy - jíst hodně vegetariánů, ovoce a zdravé bílkoviny a tuky, zatímco omezí příjem vysoce zpracovaných potravin. Podívejme se blíže.
Použití pro protizánětovou dietu
Zánět je přirozeným způsobem boje proti nemocem. Je celkem dobře dobře známo, že některé chronické nemoci - jako je revmatoidní artritida, zánětlivé onemocnění střev a ekzém - vedou k chronickému zánětu. Mnoho dalších nemocí - obezita, hypertenze, ateroskleróza, osteoporóza, Parkinsonova nemoc, rakovina, deprese a COPD - jsou také spojeny s chronickým zánětem.
Podle odborníka na alternativní medicínu společnosti DipHealth.com dochází k chronickému zánětu, kdy imunitní systém nepřetržitě uvolňuje chemikálie, které jsou obvykle odpovědné za boj proti škodlivým látkám, jako jsou viry a bakterie. Často je výsledkem faktorů životního stylu, jako je stres a nedostatek cvičení, dochází k chronickému zánětu, i když neexistují cizí útočníci, kteří by bojovali.
Vzhledem k tomu, že výživa má vliv na chronický zánět, není divu, že zastánci věří, že protizánětová strava může pomoci "omezit" zánět a zabránit nebo léčit následující nemoci:
- alergie
- Alzheimerova choroba
- astma
- rakovina
- diabetes
- srdeční choroba
- zánětlivé onemocnění střev (ulcerózní kolitida a Crohnova choroba)
- syndrom dráždivého střeva
- mrtvice
Výzkum je velmi omezený na to, zda dieta osoby má zásadní vliv na chronický zánět. Je však nepravděpodobné, že by protizánětová strava způsobila škodu, takže by vás mohla zajímat, pokud se snažíte snížit úroveň zánětu těla.
Potraviny, které mají být protizánětlivé
Zatímco každá kniha, kterou jste si přečetli o protizánětlivé dietě, představuje svůj vlastní, zvláštní zákrok ve stravě, ve většině případů jíst potraviny ze seznamu níže vás zahájí na správné cestě. Pravděpodobně si všimnete, že tyto dietní tipy nejsou tak odlišné od jídla pravidelné zdravé výživy.
- Jezte duhu z organického ovoce a zeleniny - Vložte svůj talíř spoustou surové a vařené zeleniny - nejméně 9 porcí denně - z každé skupiny barev a nezapomeňte přidat další listové zeleniny. Vyberte 2 až 4 porce čerstvého ovoce a ujistěte se, že obsahuje antioxidační plody, jako jsou jahody a maliny.
- Získejte zdravé plné zrno - Jedzte 3 porce denně celých zrn, jako je hnědá rýže, proso, quinoa, amaranth nebo pohanka. Malé množství rýžových nudlí, udon nebo soba jsou v pořádku, ale omezte se na jídlo pouze 2 až 3 krát týdně. Pokud je to možné, vyvarujte se pečené mouky - bílé nebo pšeničné - protože není součástí protizánětlivé stravy.
- Chůze po divoké straně mořských plodů - Jezte mořské plody, včetně lososů, sardinek, ančoviček, sleďů a (některých) měkkýšů. Mořské plody, které jsou buď udržitelně chované nebo divoké, jsou nejlepší. Navíc, menší ryby studené vody obsahují nejmenší množství rtuti a nejvyšší množství omega-3 mastné kyseliny, což je nejvíce žádoucí v protizánětlivé stravě.
- Vybírejte mnoho rostlinných bílkovin - Začněte jednou až dvěma dávkami organických fazolí a luštěnin denně. Pak přidejte jednu dávku bílkovin na bázi sóji jako tofu nebo edamame.
- Při výběru jiných proteinů - Pokud rostlinné bílkoviny zcela neříznou, vyberte až 2 porce týdně organických vajec, ovčí nebo kozí mléčné výrobky a 1 porci organického masa, jako je kuře, krůtí nebo jehněčí.
- Užijte si EFA a zdravé tuky - Zvolte esenciální mastné kyseliny ve formě vyčištěných rybích nebo omega-lněných olejů. Chyť hrst ořechů nebo semen, jako jsou vlašské ořechy nebo mandle. Oleje, vlašské ořechy a sezamové oleje jsou skvělé pro vaření. Oleje, které jsou geneticky modifikované - jako sója, kukuřice, řepka nebo jiné smíšené oleje - jsou údajně přispívá k zánětu.
- Pomoci hydrataci - Pijte spoustu vody a zeleného čaje. Nejméně 8, osmozólových sklenic denně.
- Super sladký zub? -- Žádný problém. Vyzkoušejte malé části zdravých dezertů, jako jsou sušené, neslazené, ztužené organické plody, ovocný sorbet a dokonce i několik čtverců organické tmavé čokolády (70% kakao).
Potraviny, které se mají vyvarovat protizánětlivé diety
Zákonodárci tvrdí, že potraviny obsahující Omega-6 mastné kyseliny by měly být konzumovány s omezeným přístupem v této stravě, protože zvyšují přirozenou produkci zánětlivých chemikálií v těle. Vzhledem k tomu, že existují některé přínosy pro zdraví, které jsou odvozeny od omega-6 mastných kyselin - pomáhají udržovat zdraví kostí, regulují metabolismus a podporují funkci mozku - neměly by být zcela vyříznuty. Spíše je třeba vyvažovat Omega-6 mastné kyseliny s Omega-3 mastnými kyselinami.
Níže je uveden seznam potravin s vysokým obsahem Omega-6 mastných kyselin:
- maso
- mléko, sýr, máslo, zmrzlina a další mléčné výrobky
- margarín
- rostlinné oleje (kukuřičný, světlicový, hroznový, bavlníkový, arašídový a sójový olej.)
Co výzkum říká
Zatímco vědecký výzkum je omezen na výhody protizánětlivé diety u COPD, dostupný výzkum naznačuje, že po protizánětlivé stravě může pomoci snížit C-reaktivní protein, látku v těle, která se nachází ve vyšších hladinách kdy je přítomen zánět.
Kromě toho existují alespoň některé důkazy o tom, že protizánětová výživa může přispět ke snížení zánětu v dlouhodobých onemocněních spojených se záněty, jako je diabetes, metabolický syndrom a obezita.
Ujistěte se, že se o tom informujte u svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete, nebo jakýkoli jiný způsob stravování.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Jen Hoy. Celá jídla Průvodce vaření. Anti-zánětlivá dieta: Chlazení "požárů" uvnitř.
- Dr. Peter Kardos a MUDr. Joseph Keenan. Řešení CHOPN: vícesložková onemocnění poháněná zánětem. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Publikováno online 2006 Srpen 31.
- Cathy Wong, DipHealth.com Alternativní medicína Průvodce. Anti-zánětlivá dieta. 23. září 2011
Anti-Aging Výhody fazole
Fazole jsou překvapivě skvělé potraviny proti stárnutí. Jsou skvělým zdrojem vlákniny a bílkovin, ale také zabalí těžkou dávku anti-stárnoucích antioxidantů.
Top 10 anti-aging potravin, které se hodí do vaší stravy
Vyberte si z tohoto seznamu deseti lahodných zdravých potravin, které vám pomohou tělu bojovat proti stárnutí a zvýšit očekávanou délku života.
Lidský růstový hormon a anti-aging
HGH nebo lidský růstový hormon je oblíbeným doplňkem proti stárnutí. Zjistěte si jeho vedlejší účinky, náklady a to, jak ovlivňuje stárnutí a svalovou hmotu.