Jak udělat jednokonělou židli Pose (Eka Pada Utkatasana)
Obsah:
Také známý jako: Poloha čtyři
Typ pózu: Stálý, vyvážený
Výhody: Zlepšuje základní sílu a rovnováhu, otevírá boky a posiluje nohy.
Jednokoncovní židle je to, co se stane, když se utkatasana setká s sucirandrasanou. Kromě toho, že je samo o sobě rovnováhou, je také důležitou vstupní cestou do několika pokročilých rovnováhy rukou.
Instrukce:
1. Začněte tím, že se dostanete na neprůchodné židli představovat (utkatasana). Dejte si několik dechů, když obě nohy jsou ukotveny do podlahy. Ujistěte se, že vaše stehna jsou nízké a vaše váha je zpět v patách.
2. Přiveďte ruce k Anjali mudra ve vašem srdci. Pociťujte všechny čtyři koutky levé nohy na podlaze, jakmile začnete oloupat pravou nohu ze země. Udržujte své levé koleno skloněné, když překročíte pravý kotník a položíte na levé stehno těsně nad kolenem.
3. Silně napněte pravou nohu. Pokud se podíváte dolů, měli byste vidět tvar trojúhelníku tvořený nohama.
4. Zůstaňte v této poloze po dobu tří až pěti dechů. Chcete-li jít dále, začněte přenášet hrudník dolů, dokud vaše ruce (stále v modlitební pozici) spočívají na pravém tele. Pokud se to zdá být v pořádku, můžete pokračovat v ohýbání dopředu, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy. Udržujte ohyb v pravé noze nebo ji narovnejte, podle toho, co je lepší.
5. Pokud jste vpředu ohnuta, vyjděte způsob, jakým jste přišli, pomalu se vracete do vzpřímené polohy. Uvolněte pravou nohu na podlahu a několikrát se nadechněte na trápné židli, než uděláte pózu na druhé noze.
Tipy pro začátečníky:
1. U rovnováhy je užitečné najít místo, kde se můžete podívat na podlahu těsně před vámi.
2. Práce na vaší základní síle s variací prkna a jóga drtí, pokud vyvažování je pro vás těžké.
Pokročilý tip:
1. Postava čtyř tvarů nohou vás nastaví na rovnováhu rukou jako létající vrána (eka pada galavasana) a.
Jak se dělá Pigeon Pose nebo Eka Pada Rajakapotasana
Naučte se, jak dělit Rajakapotasana aka holub představují správnou formou. Začátečníci by měli používat rekvizity, pokud je to nutné, aby se dostali do pohodlí.
Jak dělat Létající Crow Pose nebo Eka Pada Galavasana
Pokud můžete dělat holub a vránu, máte stavební blok nezbytný pro létání vrána představovat. Postupné pokyny vás přivedou tam.
Jak dělat plné holubice Pose - Eka Pada Rajakapotasana
Tato pokročilá verze holubů představuje kombinaci bokového úseku, který všichni víme, s intenzivním opěradlem. Postupujte podle těchto pokynů krok za krokem.