Jak se dělá Pigeon Pose nebo Eka Pada Rajakapotasana
Obsah:
- Podívejte se nyní: Jak roztáhnout boky s holubem Pose
- Instrukce
- Možnosti
- Tipy pro začátečníky
- Pokročilé tipy
King Pigeon strečink (Září 2024)
Existují tři primární verze holubů představují, každá budova na dřívější. Tento vysvětlující bude ukazovat první fázi. Dalším je mořská panna představovat a plný póza je jednohláštý král holub. Předtím, než se přesunete k dalšímu kroku, očekávejte, že budete mít trochu času v každé póze.
Existuje několik různých způsobů, jak se přiblížit této první verzi holuba. Jeden z nejjednodušších je od padajícího psa, takže tam začneme. Stejné pokyny můžete postupovat od pozice rukou a kolena, pokud chcete.
Podívejte se nyní: Jak roztáhnout boky s holubem Pose
Tato póza zvláště působí jako otevírač kyčelního kloubu a dopředu ohyb, protahuje vaše stehna, svaly, záda, piriformis a psoas.
Instrukce
Ovládněte svůj holub s tímto krokem krok za krokem.
- Od psa, který směřuje dolů, přiveďte pravou nohu do rozštěpeného psa.
- Ohnite pravé koleno a přineste nohu dopředu, jako byste šel do výpadu. Místo toho, abyste položili nohu tak, jak byste chtěli na výpad, přineste pravé koleno k podlaze na vnější straně pravé ruky. Pravý kloutek může směřovat zpátky k levému boku nebo být paralelně k přední straně rohože, v závislosti na vaší pružnosti.
- Uvolněte své levé koleno k rohoži. Vaše levá noha by měla být rovná na podlaze. Podívejte se dozadu a ujistěte se, že levá noha směřuje rovně zpět.
- Přiložte boky k přední části rohože.
- Vezměte polstrování (složená deka funguje dobře) pod pravou stranou vašeho boku, je-li to nutné, aby se póza stala pohodlnější.
Možnosti
Můžete přizpůsobit holub představovat nejlépe fit vaše tělo podle těchto strategií. Dívejte se na získání hlubšího úseku nebo držte jej skromnější - ať funguje nejlépe pro vaše tělo.
- Přiveďte trup dolů na přední ohyb přes pravou nohu.
- Nechť váha těla spočívá na pravé noze. Položte své čelo na podlahu.
- Pokračujte ve vyrovnání boků a dýchání do jakékoliv těsnosti.
- Vraťte se a přiložte ruce k bokům.
- Ohnout levým kolenem a levou rukou položit levou nohu zpět.
- Nakreslete nohu směrem k zadku a protáhněte levý čtverec.
- Umístěte ramena do přední části místnosti.
- Uvolněte levou nohu, zatočte své levé nohy a vraťte se dolů k padajícímu psu.
- Opakujte Rajakapotasana póze na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
Chcete-li, aby to bylo pro začátečníka pohodlnější (a efektivnější), můžete provést několik dalších kroků a bezpečnostních opatření.
- Ujistěte se, že máte správné polstrování pod pravou stranou zadečku. V případě potřeby použijte několik přikrývek nebo bloků. Je důležité rovnoměrně rozložit váhu mezi oběma boky a udržet je čtvercový směrem k zemi.
- Pokud je oblouk vpřed obtížný, použijte blok pod předloktím a / nebo pod čelem. Pokuste se vytvořit podpůrný systém rekvizit, který vám umožní relaxovat v dopředném ohybu.
- Pokud holubní póza prostě nepracuje pro vás, oko jehly je dobrou náhradou.
Pokročilé tipy
Pokud jste flexibilní a chcete prohloubit úsek, postupujte podle těchto tipů.
- Začněte přinést pravou holení více paralelně k přední části rohože.
- Přejděte na mořskou pannu nebo na plnou verzi holuba.
Jak dělat Létající Crow Pose nebo Eka Pada Galavasana
Pokud můžete dělat holub a vránu, máte stavební blok nezbytný pro létání vrána představovat. Postupné pokyny vás přivedou tam.
Jak dělat plné holubice Pose - Eka Pada Rajakapotasana
Tato pokročilá verze holubů představuje kombinaci bokového úseku, který všichni víme, s intenzivním opěradlem. Postupujte podle těchto pokynů krok za krokem.
Hurdler Pose nebo Eka Pada Koundinyasana II v józe
Póza mnoha jmén, Eka Pada Koundinyasana II se nazývá hurdler a albatros. Použijte naše pokyny krok za krokem k vyzkoušení této náročné rovnováhy.