Žádný cukr nepřidaný Borův Crunch jogurtová mísa
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Adını Sen Koy- odcinek 181 (napisy pl) (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorií 211 Tuk 9g Carbs 18g Protein 19g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 211 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 2 mg | 1% |
Sodík 60 mg | 3% |
Celkový obsah sacharidů 18g | 7% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový cukr 13g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 19g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalcium 157 mg | 12% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 384 mg | 8% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Vychutnejte si podávání bílkovin, vlákniny a obohacujících antioxidantů je dietologicky schválený způsob, jak začít svůj den silný. Dokonce i ti nejzorganizovanější z nás jsou někdy v krátké době a my všichni potřebujeme něco rychle, ale zdravého, aby nás naplnil ráno.
Budete potřebovat jen pár minut, abyste tento recept mohli dát dohromady. Je to docela všestranné, takže můžete vyměňovat bobule a semena denně za týden v hodnotě odrůdy. Navíc je navržen tak, aby nabízel více mono a polynenasycených tuků (zdravější tuky) než nasycené tuky, takže je chytrým výběrem, pokud hledáte rovnováhu hladiny cholesterolu.
Složení
- 1/2 šálku borůvek
- 1/2 šálku beztučného řeckého jogurtu
- 2 lžíce surových dýňových semen
Příprava
- Vložte borůvky do misky, která je bezpečná v mikrovlnné troubě. Zakryjte ubrouskem a mikrovlnnou troubou po dobu 45 sekund až jedné minuty a pečlivě se ujistěte, zda se borůvky nevylučují.
- Umístěte řecký jogurt do misky. Vrcholem roztavených borůvek a dýňových semen.
Varianty a náhrady složek
Čerstvé i zmrazené borůvky budou pro tento recept fungovat, nebo se můžete rozhodnout pro další bobule, jako jsou jahody nebo ostružiny.
Podobně vyměňte tykvové semena za srdce zdravé ořechy jako vlašské ořechy, mandle. Omega-3 bohatá semena chia bude také fungovat, ale nemusí poskytnout stejnou uspokojivou krizi, kterou hledáte.
Pokud hledáte něco trochu více kalorií-husté, zdvojnásobte recept nebo zvyšte jednu ze složek, jako je jogurt nebo dýňová semena.
Tipy pro vaření a podávání
Nejchutnější způsob, jak vychutnat tuto směs složenou ze tří složek, je okamžitě poté, co jste z mikrovlnky převzali borůvky. Teplé, jamkové bobule kontrastují s chladným, krémovým jogurtem. Nicméně, pokud jste velmi brzy ráno, můžete stejně jednoduše připravit tuto noc předtím. Uložte jej do ledničky v kamenném džbánku a nechte ho ustoupit.
Pokud nemáte mikrovlnnou troubu, zahřejte bobule přes varnou desku, pokryté dvěma polévkami vody.
Používáte-li čerstvé borůvky, je zde tip: umyjte jen potřebné množství, těsně před tím, než je použijete, a zbytek uložíte do ledničky.
Pokud skladujete dávku, nadměrná vlhkost sníží jejich trvanlivost.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jogurtové kalorie, nutriční fakta a přínosy pro zdraví
Porovnejte jogurtové kalorie podle značky a uvidíte jogurtové výživové fakty a přínosy pro zdraví. Zjistěte, který jogurt je nejlepší a jak ho používat pro dobré zdraví.
Sladká bramborová falafel se zaatarským jogurtovým omáčkovým receptorem
Pečené sladké brambory se spárují s vysokou bílkovinnou cizrnou moukou, teplými kořeními a čerstvými bylinkami, aby vytvořili vysoký vláknový zdravý recept falafel.
Řecký jogurtový mixér Pancakes recept
Řecký jogurt přidává bílkovinný punč k těmto lehkým celozrnným mísicím palačinkám, které jsou plné celých zrn, které jsou ideální pro řízení vysokého krevního tlaku.