4 nejlepší místa pro bolesti kloubů
Obsah:
- Sledujte nyní: 4 úseky pro usnadnění bolesti podříznutí
- Stálé cvičení pro roztažení
- Sedící podstavec
- Squatting Groin Stretch
- Otvírač kyčel a protahování podříznutí
Trampské perly 4 - Všechno nejlepší (Září 2024)
Bolest kloubů může být způsobena mnoha věcmi, včetně strnulých, slabých svalových svalů (adduktorů) nebo svalů. Dobře zaoblená tréninková rutina, která řeší svalovou nerovnováhu nebo předchozí zranění, je nejlepším přístupem k léčbě problémů svalů.
I když se doporučuje, abyste pracovali s kvalifikovaným sportovním fyzioterapeutem nebo trenérem, abyste navrhli perfektní rutinu pro váš stav, existují některá preventivní opatření, která můžete provést sami, abyste mohli léčit nemoci. Stejně jako začátek se může stát konzistentní program pro zahřátí a po tréninku. Následující řada cviků může být použita jako roztahovací program po každé tréninku, která pomáhá léčit bolest v oblasti slabosti a zabraňuje budoucím tahům svalů.
Sledujte nyní: 4 úseky pro usnadnění bolesti podříznutí
Stálé cvičení pro roztažení
Jak to dělat:
- Stojte s nohama široce od sebe.
- Přemístěte váhu doleva.
- Nechte své levé koleno se ohýbat, dokud nebude levá noha. Ucítíte úsek v pravé slabině.
- Udržujte nohy na zemi směrem dopředu.
- Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
- Zopakujte úsek na opačné straně a třikrát opakujte úsek na každé straně.
Sedící podstavec
Tento jednoduchý úsek, někdy nazývaný úsek motýla, se táhne do slabin a vnitřního stehna. Zde je návod, jak to udělat správně.
- Nastupte do sedící pozice.
- Ohnout kolena a přinést chodidla chodidla dohromady.
- Držte nohy rukama a položte si kolena na lokty.
- Zatímco držte záda rovnou (bez kloubů), nechte kolena klesat k zemi. Jemným tlakem na vnitřní stehno můžete jemně stisknout kolena s lokty. Měli byste pocit jemného tahání a napnutí ve slabinách. Nesnažte se odrazit (zjistěte pravidla protahování). Nedotýkejte se velkou silou.
- Držte úsek po dobu 20 až 30 sekund. Uvolněte a opakujte třikrát.
- Chcete-li zvýšit úsek, přiveďte nohy blíž k vašim slabům.
Jakmile se stanete flexibilnějším, můžete získat hlubší úsek boků a zpátky, když se vpředu opřete o pas. Vydechněte a naklonějte se dopředu, udržujte záda rovně a nechte hrudník padat co nejblíže k podlaze.
Squatting Groin Stretch
Jedná se o poněkud pokročilejší úsek, který posiluje cvičení tím, že narazí na obě strany.
- Stojte s nohama široce od sebe.
- Pomalu přiklopte dolů, dokud vaše kolena nejsou přímo nad kotníky a neohněte se o 90 stupňů.
- Umístěte ruce na vnitřní stranu stehen a pomalu zatlačte ven a otevřete boky. Budete cítit úsek ve svalech svalů v obou nohách.
- Podržte po dobu 20 až 30 sekund, uvolněte a opakujte třikrát.
Můžete také dělat squatting prodloužení adductor.
Otvírač kyčel a protahování podříznutí
Toto cvičení táhne svaly boků, svalů a dolní části zad.
- Začněte v poloze vpředu a položte levou koleno na zem.
- Umístěte pravé lokty na vnitřní straně pravého kolena podle obrázku.
- Stiskněte pravé lokty jemně do pravého kolena a zkroutí trup doleva.
- Oslovte levou ruku za vámi, dokud neucítíte jemný úsek v dolní části zad a pravé slabiny.
- Držte úsek po dobu asi 20 až 30 sekund, uvolněte a opakujte druhou nohu.
Tuto úsek můžete upravit na základě vaší vlastní anatomie, flexibility a omezení. Ujistěte se, že budete držet přední koleno nad nebo za kotník a nikoli před kotníkem.
Poloha na kloubu pro uvolnění bolesti zad
Zjistěte, co můžete dělat v poloze na levé straně, abyste mohli pomoci zmírnit bolesti zad a posílit jádro.
Přehled fetálních kloubů a bolesti kloubů fází
Fazetové klouby jsou často příčinou bolesti páteře. Zjistěte více o anatomii aspektů a jaké typy problémů obvykle způsobují bolest kloubů.
Léčba bolesti kloubů pro nešpecifické podmínky krční páteře
Léčba bolesti krku pro nespecifické podmínky krční páteře může být jednou způsob, jakým je vaše bolest klasifikována. Další informace.