Vegetariánský Berry Balsamic Quinoa mísa
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Balsamic Chicken Berry Quinoa Salad (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 432 Tuk 19g Carbs 50g bílkovin 16g Show Nutrition Label Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 432 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 19g | 24% |
Nasycený tuk 7 g | 35% |
Cholesterol 22 mg | 7% |
Sodík 164 mg | 7% |
Celkový obsah sacharidů 50g | 18% |
Dietní vláknina 9g | 32% |
Celkový cukr 16g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 16g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 223 mg | 17% |
Železo 4 mg | 22% |
Draslík 702 mg | 15% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Obilné mísy se staly oblíbenou volbou pro zdravé obědové a večeře pokrmy jak online, tak v restauracích. Jsou skvělé, protože je můžete nakládat všemi druhy výživných ovoce, zeleniny a chudých bílkovin, to vše na bázi zdravých celých zrn.Tyto komponenty by měly být součástí vaší stravy pro dobrý krevní tlak, takže zrnká je skvělou volbou, pokud se snažíte snižovat váš.
Tato miska balsamic quinoa berry využívá čerstvých letních bobulí spolu s čerstvým špenátem, zdravými vlašskými ořechy a krémovými kozími sýry, které jsou všestranně pokryté sladkým a chutným balsamickým redukcí. Quinoa poskytuje načechraný, vláknitý základ bohatý na všechny příchutě. Je to lahodná miska, kterou si můžete dát na oběd. Přidejte své oblíbené chudé bílkoviny, jako kuře nebo tofu, na lehkou večeři.
Složení
- 1 špenátový špenát
- 1 šálek quinoa, vařený
- 1/2 šálku jahod
- 1/4 šálku borůvek
- 1/4 šálku ostružin
- 1 oz kozí sýr
- 2 lžíce vlašských ořechů
- 2 lžíce balsamikového octa
Příprava
- Umístěte špenát a quinoa do misky.
-
Odstraňte zelené vrcholy z jahod a plátků. Přidejte jahody, borůvky a ostružiny do misky.
-
Posypte kozí sýr a vlašské ořechy přes vrchol misky.
-
V malém kastrolu zahřejte balsamický ocet na středním ohni, až se sníží na hustou konzistenci. Nalijte misku a podávejte.
Varianty a náhrady složek
Jako základ této mísy můžete použít celé zrno, jako je farro nebo hnědá rýže.
Pokud se vám nelíbí kozí sýr, feta nebo modrý sýr funguje dobře s bobulemi, nebo ji zcela nechte pro verzi bez mléčných výrobků.
Tipy pro vaření a podávání
Vařte si quinoa v nízkomodních kuřecích nebo zeleninových nápojích ještě víc chuti.
Podávejte s grilovaným kuřecím masem, krevetou, steakem nebo tofu, abyste tuto misku připravili na večeři.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?5 vegetariánských jídel, které bude mít každý kluk rád
Vegetariánské jídlo pro děti může být těžké vzhledem k tomu, že potřebují specifické živiny, které mohou mít nedostatečné maso. Vyzkoušejte tyto 5 nápady přátelské k dětem.
Jednoduchý vegetariánský špenátový Lasagna recept
Vrstvy krémového sýra a špenátové kaskády v vrstvách rajčatové omáčky a nudlí v této jednoduché vegetariánské špenátové lasagne.
Vegetariánský jihozápadní Quinoa salát recept
Tento jihozápadní quinoa salát je aromatický a rostlinný protein pro vegetariánské jídlo, které je snadné dělat dopředu.