Jednoduchý vegetariánský špenátový Lasagna recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
DIY notebook - Rainbow heart | How to make notebook | DIY School Supplies Back To School | Julia DIY (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 322 Tuk 9g Carbs 43g Protein 17g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet dávek: 9 (po jednom šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 322 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 4g | 20% |
Cholesterol 24 mg | 8% |
Sodík 550 mg | 24% |
Celkový obsah sacharidů 43g | 16% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový cukr 6g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 17g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 275 mg | 21% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 482 mg | 10% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Není nic jako lasagna, která uklidní touhu po krémovém, zasněném jídle. Se základem rajčatové omáčky bohaté na vitamín C, která je nabitá karotenoidním lykopenem, se tato italská klasika dostane na zdravý záhyb s dobrými dávkovými vegetariáni, které se nacházejí ve svých vrstvách.
Kohout plný listového zeleného špenátu, toto jídlo je dobré pro vaše zdraví v mozku, jelikož jedení denně podávané vegetariáni prokázalo, že odrazuje kognitivní pokles. Špenát je také naložen železem a vápníkem pro celkovou podporu těla.
Složení
- 1 balení no-boil lasagna nudle
- 2 28-unce konzervy rajčatová omáčka
- 1/8 lžičky kosher soli
- 1 čajová lžička oregano
- 2 stroužky česneku, jemně mleté
- 1 15-unce kontejner částečně-skim ricotta sýr
- 1 šálek mozzarelly sýra částečně zbavený, strouhaný
- 3 šálky syrových listů špenátu
Příprava
- Předehřejte troubu 350F.
- Na varnou konvici na střední teplotu přelijte rajčatovou omáčku do hrnce. Přidejte sůl, oregano a česnek. Přineste lehký var, snižte teplotu a několik minut hořte. Míchejte občas.
- Na dno misky 9x13 vložte vrstvu rajčatové omáčky. Umístěte vrstvu nudlí nahoře, pokrývající dno pánve. Rozemlete sýr ricotta na vrchol nudlí, nahoře se špenátem a posypeme sýrem mozzarellou a kabátem s malou pánví plnou omáčky. Opakujte vrstvy, dokud se nedostanete k horní části pánve. Nakládejte finální vrstvu sýrem mozzarellou.
- Vložte do trouby a pečte po dobu 45 minut, nebo dokud nebude bublinková a sýr má nahoře zlatavě hnědou barvu.
- Odeberte z trouby a nechte vychladnout 10 minut před podáním.
Varianty a náhrady složek
Vyrobte si tento pokrm ve vlákně s celozrnnými nudlemi, ačkoli mohou být k dostání pouze v rozmezí vaření. Přidejte další zeleninu, jako jsou plátky mrkve, cukety nebo lilek. Pro alternativní zeleninu použijte baby kale nebo rukolu. Rozšiřte pesto mezi vrstvami nebo je vložte do rajčatové omáčky, abyste získali bohatou, ořechovou chuť.
Pokud chcete přidat maso, přidejte do omáčky vařené kuřecí prsíčky nebo zemní krocan. Pro non-mléčné zkroucení použijte veganský sýr namísto ricotty a sýru mozzarelly.
Tipy pro vaření a podávání
Chcete-li šetřit čas, používejte nudle bez lasagne lasagny - jsou rychlé a snadno se sestavují. Navíc sýr ricotta a mozzarella snižují tuky, ale stále nabízejí kvalitní bílkoviny.
Tato mísa může být sestavena a umístěna, neupravená a zakrytá, přes noc v chladničce. Jednoduše zahřejte a podávejte další den. Zbytky mohou být uloženy v chladničce nebo mrazáku ve vzduchotěsné nádobě.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Špenátový čajový recept s medem a volitelným kořením
Řekl, že má četné přínosy pro zdraví, čaj skořice je lahodný a má přirozeně sladkou chuť. Zde je jednoduchý recept na skořicový čaj.
Jednoduchý špenátový artičok Frittata recept
Špenátový artyčok frittata je jednoduchá a zdravá snídaně, kterou si můžete předem dát na rušné pracovní dny ráno.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.