Vegetariánský jihozápadní Quinoa salát recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 276 tuku 7g uhlohydráty 45g bílkoviny 12g zobrazit výživu štítek skrýt nutriční štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 6 (po 1 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 276 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 7g | 9% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 132 mg | 6% |
Celkový obsah sacharidů 45g | 16% |
Dietní vláknina 10g | 36% |
Celkové cukry 4g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 12g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 57 mg | 4% |
Železo 4 mg | 22% |
Draslík 706 mg | 15% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Součástí vzorku zdravé výživy pro snížení krevního tlaku a rizika srdečního onemocnění je snížení množství nasycených tuků, které konzumujete, především z živočišných produktů. Zatímco štíhlejší kusy masa, ryb, vajec a mléka s nízkým obsahem tuku jsou obecně dobrými zdroji bílkovin, které se ve vaší stravě týkají, mohlo by být dobré zahrnout do své rutiny další rostlinné pokrmy.
Konzumace méně masa neznamená vzdát chuti. Tento jihozápadní recept na quinoa salát je naložen kořením a rostlinnými bílkovinami a vlákny z quinoa a černých fazolí. Také má sýtá zdravý tuk ze smetanového avokáda. Výsledkem je lahodné, plněné jídlo, které vám poskytne stálou energii po celé hodiny a udržuje vaše srdce zdravé.
Složení
- 1 lžička olivového oleje
- 1/4 šálku cibule, nakrájené na kostičky
- 2 stroužky česneku, mleté
- 1 šálek quinoa
- 2 šálky s nízkou sodíkovou zeleninou
- 1 lžička mletého kmínu
- 2 čajové lžičky nakrájené papriky
- Šťáva z jednoho vápna
- 1 malá červená paprika, nakrájená na kostičky
- 1 plechovku (15 uncí) neobsahuje kukuřičku, vypouští a opláchne
- 1 plechovku (15 nepovolaným) bez soli přidané černé fazole, vyčerpané a opláchnuté
- 1/3 šálku hrubě nasekaného koriandru
- 1 malý avokádo, nakrájené na kostičky
Příprava
- V malém kastrolu zahřejte olivový olej na středně nízké teplotě. Přidáme cibuli a česnek a vaříme, mícháme, dokud se cibule nezmění. Přidejte quinoa, vývar, kmín a papriku. Míchat a zakrýt. Otepte ohřát na nízkou teplotu a nechte 15 minut vařit. Odstraňte z tepla a míchat v limetkové šťávě.
- Ve velké misce kombinujte vařenou quinoa, papriku, kukuřici, fazole, koriandr a avokádo. Jemně promíchejte, abyste se spojili. Podávejte nebo uchovávejte v chladu, dokud nebudete připraveni.
Varianty a náhrady složek
V tomto receptu chinoa salátu můžete použít jakékoli zrno, které se vám líbí. Doby vaření se mohou lišit, proto postupujte podle pokynů na obalu, pokud používáte jiné zrno.
Pokud máte předvařené quinoa, vařte česnek a cibuli jako v prvním kroku, poté promíchejte do quinoa s kmínem, paprikou a limetkou.
Tipy pro vaření a podávání
Aby se zabránilo zbarvení avokáda, nakrájejte ho a přidejte přímo před porcí, zvláště pokud bude salát v chladničce několik dní.
Pro ještě více zeleniny přidejte salát z quinoa na talíř zelených salátů s oblíbenou salsou.
Pro více bílkovin, podáváme s grilovaným kuřecím masem nebo vařeným krocanem.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jednoduchý nízkokarbový recept na smetanou jihozápadní kuře
Nádobí s nízkým obsahem karbanátek je to, co můžete mít na stůl za 20 minut, začněte až do konce, pomocí konzervovaných zelených chilli a rozkrájeného sýra.
Vegetariánský kuřecí kuřecí salát
Tento vegetariánský curry cizrný salát je zdravý a chutný oběd, který vás udrží celé hodiny. Z použitých koření je tón chuti.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.