Získejte starší a získání váhy
Obsah:
NFTS#237 HIP HOP KEMP!! (Září 2024)
Víme, že stárnutí je nevyhnutelné, ale když se dívat na starší dospělé, vypadají mladší než kdy jindy. Součástí toho je učení, jak se o sebe postarat s cvičením, ale bez ohledu na to, co děláme, se naše těla změní.
Existuje několik věcí, které nemůžeme ovládat, když budeme starší, ale jedna věc, o kterou můžeme něco udělat, je zvládnutí naší váhy. Nemusíme mít stejnou váhu jako dospívající, ale můžeme být silní, fit a zdraví bez ohledu na to, jak dlouho jsme.
Proč získáváme váhu jako my
Většina lidí si myslí, že získávání váhy a stárnutí jde ruku v ruce, ale důvodem, proč získáváme váhu, není jen zestárnout, jedná se o to, jak se naše návyky mění. Mnoho z nás získává váhu, protože:
- Staňte se sedavějšími
- Nezvedáme váhy, abyste udrželi svalovou hmotu
- Jezte více kalorií, i když se zpomaluje metabolismus
Zatímco existují některé prvky, které nemůžeme ovládat, většinu přírůstek hmotnosti, který přichází se stárnutím, lze vyhnout se malým cvičením.
Co můžeš udělat
Hlavním důvodem ztráty svalové hmoty, která snižuje metabolismus, je, že často strávíme příliš mnoho sedění - sedíme v práci, sedíme, když se díváme na televizi a sedíme, když hrajeme na počítači. Pokud budeme trávit příliš mnoho času dělat to, když jsme mladší, je to mnohem těžší přestat dělat to, když jsme starší. Z toho vyplývá, že aktivní a zvedání váhy pomůže zachovat svaly a zvýšit hustotu kostí při zachování vyššího metabolismu. Než začnete, navštivte svého lékaře, zvláště pokud máte nějaké léky nebo máte nějakou bolest nebo zranění. Jakmile máte povolení k cvičení, můžete postupovat podle tohoto základního přístupu k formování:
- Kardio cvičení: Vyberte si jakoukoli aktivitu, kterou si užíváte nebo si myslíte, že byste si mohli vychutnat nějakou praxi, jako je plavání, pěší nebo jízda na kole, a snažte se tuto aktivitu provádět alespoň 3 dny v týdnu. Začněte s tím, co můžete zvládnout a postupně přidávat čas každý týden, dokud neuděláte 30 minut nepřetržité aktivity.
- Zvedat závaží: Silový trénink může být jednou z nejdůležitějších částí cvičebního programu. Budujete sílu a sílu a současně pracujete na důležitých oblastech, jako je rovnováha, stabilita a flexibilita - všechny věci, které mají s věkem tendenci k poklesu.
- Sledujte svou dietu: Nejdůležitějším aspektem řízení vaší váhy je vaše strava. Sledování vašich kalorií a přilnutí ke zdravému stravování přinejmenším většinu času vám pomůže vyhnout se příliš velkému přírůstku hmotnosti, jak jste starší.
- Buď realista: Jak jste starší, bude to trvat déle, než se zhubnout, a tak pomáhá zaměřit se na proces - získání tréninku a jíst co nejzdravěji. To a vaše tělo budou reagovat ve svém vlastním čase.
Pokud je těžké začít nebo se držet cvičebního programu, motivujte se tím, že si pamatujete, co děláte pro své zdraví při cvičení: cítíte se lépe, vypadáte lépe, snižujete pravděpodobnost srdečních onemocnění a cukrovky a nejlépe ze všech, děláte to, proč vaše tělo bylo určeno: pohybovat se.
Získejte váhu, když máte celiakii a máte podváhu
Někteří lidé, kteří mají celiakii, jsou podváženi a nelze zvážit. Celiaktický dietik vysvětluje kroky potřebné k vyřešení tohoto problému.
Získejte váhu při zahájení cvičení
Pokud jste frustrovaní, že jste začali cvičit, ale zdá se, že získáváte váhu místo toho, abyste ji ztratili, neměňte paniku. Zjistěte, proč k tomu dojde
Získejte zdravotní pojištění s kvalifikační událostí
Otevření registrace pro zdravotní péči skončilo, ale pokud se setkáte s některou z těchto kvalifikačních událostí, budete mít zvláštní dobu zápisu.