23 zdravých potravin, které mají nízkou hodnotu kalorií
Obsah:
- Kapusta
- Rukola
- Mrkve
- Brokolice
- Švýcarský Chard
- Květák
- Špenát
- Zelené fazole
- Růžičková kapusta
- Kuřecí prso
- Grapefruit
- Treska
- Houby
- Krevety
- Rajčata
- Cuketa
- Celer
- Ředkvičky
- Jahody
- Hřebenatky
- Borůvky
- Klementiny
- Vodní meloun
- Slovo od DipHealtha
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Existují všechny druhy nízkokalorických dietních jídel, které číhají na vašem obchodě s potravinami. Podle jasných lesklých štítků vykreslujete obrazně, jak je produkt málo kalorií, bez cukru, s nízkým obsahem tuku, za tolik bodů nebo za cokoli jiného.
Ale jen proto, že je něco málo kalorií a tvrdí, že je dobré pro sledování hmotnosti, to neznamená, že ve skutečnosti má něco v tom, co je dobré pro vaše tělo.
Hej, vím, že chcete sledovat vaši váhu a ještě jíst potraviny, které mají dobrý vkus. Nezapomeňte však na dobrou výživu, když se zbavíte pasu. Tyto 25 celých potravin jsou výživné, všestranné a mají velmi nízkou hodnotu kalorií, takže není třeba se vyrovnávat s těžce zpracovanými "dietními" nezdravými potravinami.
1Kapusta
Kale je neuvěřitelně výživná. Je vysoká ve většině vitamínů a minerálů, včetně vitamínu C a vápníku. Je také vynikajícím zdrojem vlákniny a obsahuje prospěšné antioxidanty. Není divu, že kale je součástí téměř všech superfoods. Co se týče kalorií. Jeden šálek surového nasekaného kala má 33 kalorií. Ideální pro velký salát nebo přílohu.
2Rukola
Arugula je další zelená listová zelenina, která má vysoký obsah téměř všech vitamínů a minerálů. Dvě šálky rukoly mají pouhých deset kalorií, takže je perfektní základnou pro velký salát (doplněný o čerstvé ovoce, ořechy a lehký dresink). Arugula může být zvlněná v trochu olivového oleje a česneku a sloužena jako příloha.
3Mrkve
Mrkev je vhodná pro každou dietu, protože není tak horká jako jiná zelenina a může být podávána jako příloha nebo surová jako předkrm nebo občerstvení. Mrkev má vysoký obsah vitamínů A a C a je dobrým zdrojem několika vitaminů B, draslíku a manganu. Jeden šálek nakrájené mrkve má asi 50 kalorií.
4Brokolice
Brokolice je členem křupavé rodiny zeleniny, které jsou všechny s vysokým obsahem živin a antioxidantů. Brokolice má obzvláště vysoký obsah vitamínu C, železa, vitamínu A, vápníku, hořčíku a draslíku. Je také vysoce vláknina a zcela nízký. Jeden šálek nakrájené brokolice pouze 31 kalorií.
5Švýcarský Chard
Švýcarská chard je další listová zelenina s barevnými stonky, která je bohatá na živiny a má nízký obsah kalorií. Jeden šálek nakrájené vařené chardy má 35 málo kalorií, ale je bohatý na vápník, železo, draslík, vitamíny A, C a K. Švýcarské šarže nevyžaduje velkou snahu připravit a může být vařeno nebo saute s trochou olivový olej a bílý balsamikový ocet.
6Květák
Květák je spojen s brokolicí a kalem a přestože nemá tmavě zelený pigment jiných křupavých vegetariánů, stále je vysoký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jeden šálek nakrájeného květáku má jen 25 kalorií a je perfektní jako parní příloha nebo servírovaná surová s lehkým veggie dip.
7Špenát
Špenát může být podáván jako zdravá příloha, nebo může být použit jako základna pro salát. Špenát má vysoký obsah železa, vápníku a několika vitaminů a jedna šálek listů špenátu má pouze sedm kalorií a šálek vařeného špenátu má jen 41.
8Zelené fazole
Zdá se, že zelené fazolky obvykle nedostávají velkou pozornost, což je příliš špatné, protože jsou velmi vysoké v množství vitamínů A a C a jsou dobrým zdrojem několika minerálů, vitamínů B a vláken. Samozřejmě, že jsou také nízkoprahové. Jeden šálek vařených zelených fazolí má pouze 44 kalorií.
9Růžičková kapusta
Růžové klíčky vypadají jako rozkošná kapusta. Jsou pro vás dobré, protože klíčky z bruselu jsou ve většině vitamínů a minerálů vysoké, a navíc mají dost stravovacího vlákna (mluví o perfektním vedlejším jídle). Jeden šálek vařených růžičkových klíčků má pouze 56 kalorií.
10Kuřecí prso
Leanové kuřecí maso bez kůže je vynikajícím zdrojem bílkovin, niacinem, selenem a vitamínem B-12. Jedna 3-unce porce kuřecího masa má asi 100 kalorií před vařením. Udržujte kuřecí nízký kel tím, že jej kombinujete s jinými zdravými přísadami. Mějte také na paměti velikost porce. Jedna porce masa kuřecích prsíček má velikost balíčku karet.
11Grapefruit
Grapefruit je zdravé citrusové plody, které jsou nabité draslíkem, vitamíny C a A a vlákniny. Je také málo kalorií. Jeden-polovina grapefruitu má 52 kalorií. Grapefruit je sladký doplněk k snídani nebo může být jíst jako občerstvení.
12Treska
Treska má mírnou chuť ve srovnání s rybí oceánskými ryby, jako je losos a tuňák, a je také méně kalorií. Část 3 vaňových vařených tresek má asi 90 kalorií (to je pečené bez hluboké smažení).Treska má také vysoký obsah vitamínu B-12, niacin, selén a bílkoviny.
13Houby
Existuje mnoho odrůd hub a všechny se liší v jejich nutriční hodnotě. Některé, jako lišty, mají vysoký obsah vitamínu D. Ale obecně jsou houby vynikajícím zdrojem vitamínů B, minerálů a vláken. A houby mají velmi nízkou hodnotu kalorií. Jeden šálek surových bílých hub má pouze 15 kalorií. Houby lze přidat do salátů nebo použít jako přísady v různých receptech.
14Krevety
Krevety a krevetky mají vysoký obsah bílkovin, selenu, niacin a vitamín B-12. Jsou také super kalorií se čtyřmi velkými vařenými krevety přicházejícími asi 26 kalorií. Varené studené krevety mohou být přidány do salátu nebo podávané jako předkrm s koktejlovou omáčkou.
15Rajčata
Rajčata mají vysoký obsah vitamínů A a C, mnoho vitamínů B a některé minerály. Navíc mají vysoký obsah vlákniny a jsou naprosto dietní. Jeden rajče má asi 35 kalorií. Přidejte plátky rajčat na saláty a sendviče nebo svačte na hrst cherry rajčat. Další volba s nízkým obsahem kávy jako porce pěti cherry rajčat má celkem 20 kalorií.
16Cuketa
Zucchini mohou být podávány jako předkrm nebo občerstvení, nebo mohou být nakrájeny v trochu olivového oleje pro zdravou nízkokalorickou přílohu. Jeden šálek nakrájené cukety má 20 kalorií. Má také mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny.
17Celer
Hromada čerstvých celerových tyčinek je vynikajícím doplňkem surové vegetariánské talíře nebo může být doplněna trochou arašídového másla a jedena jako zdravá svačina. Celer je vynikajícím zdrojem vlákniny, vápníku, draslíku a vitamínu C a nízkých kalorií. Jedna dlouhá celerová stopka má deset kalorií a jedna šálek nakrájeného celeru má pouze 16 kalorií.
18Ředkvičky
Ředkvičky mají pepřovou chuť a příjemnou křupavost, která může zvýšit zájem o saláty, nebo mohou být podávány s lehkým vegetariánským dip nebo humusem. Ředkvičky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C a několika minerálů, včetně zinku a draslíku. A jsou blázni - málo kalorií. Každá ředkev má jednu kalorií.
19Jahody
Kdo potřebuje cukrový dezert, když máte krásnou hromadu jahod? Jahody mají vysoký obsah vitamínu C, vlákniny a draslíku. A oni jsou přátelští k jídlu. Jeden šálek jahodových plátků má 53 kalorií. Podávejte je po večeři nebo je přidejte do misky z ovesných vloček nebo nízkotučného jogurtu.
20Hřebenatky
Hřebenatky jsou ideální pro zdravou dietu. Jsou málo kalorií a mají vysoký obsah bílkovin, minerálů a vitamínu B-12. Dvě velké mušle mají pouze 26 kalorií. Podáváme slané mušle s trochou citronu, vařenou zeleninou nebo velkým salátem na nízkokalorickou večeři.
21Borůvky
Borůvky mají vysoký obsah antioxidantů, vlákniny a vitamínů a minerálů. Jsou také přirozeně málo kalorií. Jeden šálek čerstvých borůvek má 84 kalorií. Podáváme borůvky jako dezert s nízkým obsahem kalů nebo je přidáváte do obilovin nebo je používejte v sušenkách.
22Klementiny
Klementiny jsou ty roztomilé malé pomeranče, které se snadno odlupují a chutná. Obsahují vysoký obsah vitamínu C, draslíku a vlákniny a mají nízkou hodnotu kalorií (každý malý Clementine má 35 kalorií). Jsou ideální pro odpolední občerstvení nebo doplněk zdravé snídaně.
23Vodní meloun
Vodní melouny jsou z letních pikniků spletené z dobrého důvodu, jsou sladké a osvěžující. Meloun je také vynikajícím zdrojem vitamínů A a C, plus draslíku a nízkých kalorií s jedním šálkem melounových míčů, které mají pouze 46 kalorií. Podáváme meloun jako chutné sladké středně odpolední občerstvení nebo po večeři jako zdravý dezert.
Slovo od DipHealtha
Po nízkokalorické stravě nemusí být nudné nebo nevýrazné, když přidáte tyto lahodné pokrmy do zdravé výživy.
15 zdravých potravin, které mají vysoký obsah vitamínu C
Vaše tělo potřebuje vitamín C z mnoha důvodů, včetně funkce imunitního systému a zdravé pokožky. Zde je pohled na potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu C.
10 zdravých potravin, které mají vysoký obsah vitamínu E
Vitamin E je živina, které vaše tělo potřebuje pro normální funkci imunitního systému. Je to také antioxidant. Jezte tyto 10 jídel, abyste dostali dost vitamínu E každý den.
15 zdravých potravin, které mají vysoký obsah luteinu
Lutein je antioxidant nalezený ve žlutých a oranžových pigmentách. Jíst tyto 15 barevných a lahodných lutein bohatých potravin může být dobré pro vaše zdraví.