Jak dělat Side Crow Jóga Pose (Parsva Bakasana)
Obsah:
Side Crow Pose (Parsva Bakasana) for Beginners (Září 2024)
Postranní vrána vypadají docela zastrašující, ale někteří lidé skutečně považují za jednodušší než posádka. Je něco o tom, že je trochu stabilnější, protože obě nohy jsou společně v těsném obalu a pozice paže vytváří přirozenou podporu pro nohy. Jakmile se dostanete na pověšení tohoto, mnohem více rovnováhy zůstanou vám k dispozici.
- Typ pózu: Zůstatek paží
- Také známý jako: Postranní jeřáb Pose
- Výhody: Napíná zápěstí, zlepšuje sílu jádra, zlepšuje rovnováhu.
Pokyny pro postranní vranu
- Začněte v dřevěné poloze obrácené k přední části rohože. Buď na kolenoch nohou spolu s koleny a dlaňmi na podlaze asi před nohou. Vaše ruce by se měly týkat vzdálenosti ramen od sebe navzájem.
- Držte palmy na svém místě, otočte na koule nohou a otočte kolena k levé straně rohože.
- Začněte se sklánět dopředu a držte hlavu zvednutou. Tvá hlava je těžká, takže pokud ji necháte upadat, má sklon k převrácení.
- Vaše paže se začnou ohýbat směrem k úhlu 90 stupňů a vaše horní paže se vytvoří v malé polici (to je pozice ramene z chaturanga dandasana). Umístěte boky na pravé rameno a kolena na levé rameno.
- Držte se naklonějte dopředu, dokud vaše horní paže nejsou téměř rovnoběžné s podlahou a vaše nohy chtějí vypadnout z rohože. Zvedněte obě nohy, abyste se vyrovnali jen na ruce.
- Nakloňte se zpátky a narovnejte ruce, abyste nohy zpátky dolů.
- Otočte kolena na pravou stranu rohože a zkuste tuto stranu. Často je jedna strana jednodušší než druhá.
Tipy pro začátečníky
- Pokuste se zvednout jednu nohu najednou, abyste získali pocit, jak daleko budete muset přinést sebe.
- Nenechte svou hlavu spadnout. To způsobí, že se nakloníte a ztratíte rovnováhu.
- Dejte před sebou deku nebo blok, takže se nebudete bát zasažení hlavy, pokud padnete.
Pokročilé tipy
V pokročilé verzi pózu vyvažujete obě nohy na jedné ruce. Zde je návod:
- Vraťte se ke kroku 4 výše.
- Zatímco přikláníte kolenami směrem doleva, musíte se o něco trochu otočit, abyste levou ruku přiložili k polovině stehna (na polovinu kolena a kyčle). Vaše pravá ruka vyjde trochu širší napravo, přesně tam, kde je pravý bok.
- Když se nakloníte dopředu, obě nohy přejdou na levou ruku.
Můžete zkusit následující varianty v jedné konfiguraci ramen:
- Natáhněte obě nohy a udržujte nohy v souladu s boky. Podešev vašich ohybných nohou bude ležet vlevo, jako kdybyste stál na zdi na levé straně místnosti.
- Vyrovnejte obě nohy a přemístěte levou (horní) nožičku směrem k zadní části rohože a držte levou nohu z podlahy. Toto je eka pada koundinyasana I.
- Skočte zpátky do chaturanga z jakékoliv verze boční vrany.
Jak se dělat Dragonfly jóga Pose
Dragonfly jóga představuje vysokou rovnováhu. Vypadá to komplikovaně, ale naše pokyny krok za krokem vysvětlují, jak se tam dostat.
Jak dělat Létající Crow Pose nebo Eka Pada Galavasana
Pokud můžete dělat holub a vránu, máte stavební blok nezbytný pro létání vrána představovat. Postupné pokyny vás přivedou tam.
Jak dělat Vrschikasana nebo Scorpion Jóga Pose
Scorpion póza je náročná inverze s hlubokým backbendem. Pokud máte silný předloktí stát, můžete začít pracovat na této pokročilé jógy představovat.