Silné kladkostroje, dobré držení těla a cvičení s nízkými zády
Obsah:
Anjunabeats Worldwide 606 with Gareth Jones (Září 2024)
K prevenci a zvládání bolesti v oblasti dolní části zad je potřeba správné vyrovnání pánevních funkcí. Za to, obraťte se na vaše svaly kyčle! Hip svaly jsou umístěny po celém kloubu: Přední, vnější, vnitřní a zadní. Zde se setkáte s 3 přístupy k posílení vašich svalů. Nachází se na zadní straně stehna a kyčle, hamstrings hrají důležitou roli při udržování vašeho dolní části v řadě.
1Obecné posílení cvičení
Jedním z příkladů, jak učinit silné hamstringy, je chytit rohož nebo kousek podlahy a provádět "pozemní" cvičení. Příklady takových cvičení zahrnují kyčelní mosty (mimochodem velmi silné) a další.
Hamstrings jsou 2-kloubní svaly, které, jak název napovídá, a na rozdíl od většiny svalů těla, znamenají, že překročí dva klouby. Hamstringy překonávají jak bok, tak koleno. (Další dva svalové klouby jsou čtyřkolek, který také přechází přes kyčle a koleno. Rozdíl je v tom, že čtyřčata jsou umístěna v přední části stehna, zatímco hamstringy se nacházejí v zadní části.)
Pro naše účely při hledání zpětné fitness a úlevu od bolesti jsme se hlavně zabývali vztahem hamstringů k pánvi. Šikmé cvičení pro kolena jsou z velké části zcela odlišná diskuse.
U mnoha posilovacích cvičení je nejlepším způsobem, jak si uvědomit přínos, vynaložit další úsilí na to, aby zadní část pánevní kosti spadla dolů. To přináší upevnění kostek, které se nachází na pánvi, blíž k zadní části stehna. Takové přiblížení mezi dvěma kostimi vám může pomoci lépe se zapojit do svalu.
Cvičné míčky
Výměna podlahy nebo země za cvičební kouli může zpochybnit vaši stabilitu jádra stejně jako svaly kyčle. Kulatý povrch a tendence k rolování, které má cvičební kulička, odstraňuje zděděnou stabilitu, která je poskytována při cvičeních "na zemi". V tomto případě musí vaše jádro, pánevní a kyčelní svaly převzít tuto důležitou odpovědnost. Když se musíte stabilizovat (namísto toho, abyste se spoléhali na podlahu a poskytli vám to), můžete najít sílu vašeho kmene, koordinaci, povědomí o těle zlepšit.
A tendence cvičení míč k roll může být také použitý k napadnout vaše tělo novými pohyby není možné s obecnou "pozemní" posilující cvičení.
3Odporové pásové výzvy pro vaše kladkostroje a zpět
Odbojová skupina, známá také jako theraband, vám pomůže přinést nějaký pramen zpět do vašich svalů. Poskytuje nějaký pohyblivý odpor - ten, který reaguje na stupeň tlaku, který jste do něj vložili. Nejen to, ale tím, že vám něco dává pocit, když se pohybujete nohou, odpor kapely poskytuje trochu vedení nebo strukturu. To může pomáhat udržet věci v lepším souladu, když děláte cvičení.
Možná je důležitější, odporová kapela vám může pomoci vyměnit méně efektivní pohyb typu, který pochází z vašeho kolena nebo nohy (nebo obojího) s kvalitními pohyby, které pocházejí z vašeho kyčle. Vzhledem k tomu, že kyčelní pohyb je často klíčem k zdraví dolní části zad, takový druh zaměření může být užitečný pro vás, když cvičíte cestu k úlevě od bolesti.
Základní nastavení nohou a kyčle pro držení těla a cvičení
Potřebujete dobré vyrovnání nohou a kyčle pro držení těla a účinnou techniku cvičení. Zjistěte si pozici, kterou používáte v Pilate, s cvičením k jeho dosažení.
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.
Stálé cvičení pilates pro rovnováhu a držení těla
Stálá cvičení Pilates zlepšují rovnováhu a držení těla. Naučte se dvě rutiny pro nohy a nohy, aby vyzkoušely vaše nohy a tvar stehna.