Cvičení ke zlepšení mobilnosti postele

Schopnost pohybovat se v posteli se nazývá mobilita lůžka. Pokud máte onemocnění nebo zranění a máte potíže s funkční pohyblivostí, můžete potřebovat fyzickou terapii, která vám pomůže zlepšit pohyblivost postele.

Váš fyzikální terapeut může s vámi pracovat - na klinice, v nemocnici nebo doma - maximalizovat pohyblivost postelí. On nebo ona může předepsat konkrétní cvičení, které vám pomohou zlepšit způsob, jakým jste schopni vylézt, posadit se a posadit se nebo ležet na posteli.

Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých máte potíže se pohybovat v posteli, poraďte se se svým lékařem, abyste mohli začít se správnou léčbou. Návštěva vašeho fyzikálního terapeuta může být pro to, abyste se naučili cvičení - jako tomu v tomto kroku krok za krokem - zlepšit pohyblivost postelí a vrátit se k normální úrovni činnosti.

Než začnete nebo jakýkoli jiný cvičební program, obraťte se na svého lékaře a ujistěte se, že cvičení je pro vás bezpečné.

Připraveni? Začněme.

1

Gluteal se hodí na zlepšení postele

Sedlo gluteu je jednoduché cvičení, které může způsobit, že vaše hýždě svaly pracují po dobu odpočinku. Může se také provádět po operaci, aby se krve pohybovalo, aby se zabránilo vzniku krevních sraženin.

Chcete-li vykonat gluteální set, ležet na zádech v posteli a vytlačit hýždě, jako byste drželi zpět plynatost. Stlačte svaly hýždí (nazývané gluteály nebo glutety) a držte je stlačené po dobu 5 sekund. Relaxujte pomalu a opakujte cvičení na 10 opakováních.

2

Hip Adduction Squeeze

Silné kyčelní svaly jsou nezbytné pro zlepšení způsobu, jakým se můžete pohybovat v posteli. Přitlačování kyčelního kloubu je skvělý izometrický cvičení, které může zlepšit funkci vašich svalů, což vám pomůže zlepšit mobilitu vašeho lůžka.

Chcete-li provádět lisování kyčelního adheze, obdržíte míč nebo osušte ručník. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny a míčem mezi nimi. Utáhněte své břišní svaly a jemně stlačte míč nebo ručník. Držte stisk na pět sekund a pak se pomalu uvolněte.

Opakujte squeeze míče addukční kyčle pro 10 opakování a pokračujte v dalším cvičení pro mobilitu postele.

3

Nízkoúrovňové otáčení zavazadlového prostoru zlepšuje pohyb v lůžku

Schopnost rolovat se v posteli je důležité, abyste mohli bezpečně vstát z postele ráno. Chcete-li zlepšit svou schopnost pohybu, proveďte cvičení s nízkým počtem kmitů. Zde je postup, jak to uděláte:

• Lehněte si na zádech se skloněnými koleny.
• Pomalu a jemně přitiskněte kolena na jednu stranu.
• Ujistěte se, že vaše ramena zůstávají ploché, jak se kolena pohybuje.
• Přiveďte kolena zpět do počáteční polohy a pak jeďte na opačné straně.
• Opakujte po dobu 10 opakování.

Pokud pociťujete jakoukoli bolest v zádech jako výsledek otáčení nízkého kmitání těla, zastavte cvičení a zeptejte se svého lékaře.

4

Rovná noha zvyšuje, aby zlepšila mobilitu postele

Přímé cvičení zvyšující nohu vám pomůže zlepšit sílu vašich svalů kyčelního kloubu, které vám pomohou udržet pohyb v posteli. Chcete-li cvičení, ležet na zádech s jedním kolenem skloněným a jedním kolenem rovný. Utáhněte svaly na horní části stehna do rovné nohy a pomalu zvedněte nohu o 12 palců. Držte tuto pozici po dobu dvou vteřin a pomalu spusťte rovnou nohu dolů.

Opakujte po dobu 10 opakování pro každou nohu.

Přímé cvičení zvyšování nohy může být náročnější přidáním manžety do stehna nebo kotníku, čímž zvyšujete odolnost. Rovněž můžete provést přímý zvedání nohou na boku nebo žaludku, aby se posílily svaly na zadní straně a boky boků. Váš fyzikální terapeut vám může ukázat, jak správně provádět všechny cvičení pro rovné nohy.

5

Přemostění

Mostní cvičení je skvělý způsob, jak posílit svaly, které vám pomohou vylézt do postele. Chcete-li provést most, ležet na zádech s oběma koleny ohnutými. Zapojte břišní svaly a pomalu zvedněte hýždě z postele. Ujistěte se, že udržujete úroveň pánve při zvedání - bez sklápění.

Držte zdviženou pozici mostu na dvě sekundy a pomalu se snižte. Opakujte most pro deset opakování.

Posilovací cvičení postele se mohou provádět dvakrát až třikrát denně a mohou se provádět přímo v posteli, což vám pomůže zlepšit způsob, jakým se můžete pohybovat při ležení.

Slovo od DipHealtha

Pokud máte potíže s pohyblivostí postele, obraťte se na svého lékaře a poté na svého fyzikálního terapeuta. On nebo ona vás může naučit specifické cvičení pohyblivého lůžka, které vám pomohou zlepšit celkovou funkční mobilitu a schopnost pohybovat se v posteli.

Vezměte mobilitu postele na další úroveň s pokročilým posilovacím programem kyčle!