Posilování análního sluchu
Obsah:
- Interní Anal Sphincter
- Hlenovité svalstvo pánve
- Nelze kontrolovat střevní nebo močový měchýř
- Kontaktujte svého lékaře
- Cvičení svalů
- Zkuste zůstat pacient
Stejně jako vaše stehna nebo biceps, váš anální svěrač je složen z tlustých svalů. Sfinkter má dvě části včetně vnitřního a vnějšího svalu. Naučte se, jak cvičit a posilovat tento sval, může vám pomáhat odvrátit inkontinenci v budoucnu.
Interní Anal Sphincter
Vnitřní anální svěrač je to, co nazýváme nedobrovolným svalem, což znamená, že jej nemůžete ovládat. Podobně jako vaše bítování srdce a vaše bránice, tento sval dělá svou práci každou sekundu, aniž byste museli přemýšlet o své funkci. Vnitřní svěrači je naprogramován tak, aby zůstal zavřený, což je důvod, proč většina dospělých nevypouští stolici, zatímco spí. Ale vy umět kontrolujte své vnější svalové svaly, což vám pomůže udržet kontrolu nad vašimi střevami.
Hlenovité svalstvo pánve
Orgány v dolní pánvi, jako je váš močový měchýř a tlustá střeva, jsou podporovány velkou skupinou svalů nazývaných svaly pánevního dna. Ve spojení s análním svěračem vám tyto svaly pomáhají zastavit nepříjemné úniky plynů a stolice. Jedná se o svaly, které pevně přitlačujete, když máte pocit, že přichází záchvat hnačky a není tam žádná toaleta. Podobně tyto svaly také pomáhají kontrolovat tok moči a plynatost (plyn).
Nelze kontrolovat střevní nebo močový měchýř
Vzhledem k tomu, že stárneme, může dojít k inkontinenci stolice a močového měchýře kvůli ztrátě svalového tonusu v pánvi. Mohlo by začít jako trochu úniku moči nebo stolice s kýcháním nebo stojícím rychle, ale po čase může dojít k neschopnosti úplného řízení močového měchýře nebo střev. Mezi další faktory vedoucí k fekální inkontinenci patří:
- Vaginální porod
- Chronická zácpa
- Chronické infekce moči (u starší populace)
- Neurologické problémy (jako poranění míchy)
Kontaktujte svého lékaře
Nové případy inkontinence je třeba hlásit svému lékaři. Existuje mnoho léčebných diagnóz, které mohou vést k fekální inkontinenci. V takových případech by jednoduše zpřísnění svalů pánevního dna pomocí cvičení nebylo pouze neúčinné, mohlo byste neúmyslně odložit potřebnou léčbu.
Cvičení svalů
Při absenci léčitelných onemocnění nebo funkčních problémů můžete pracovat na utlumení svalů svěrače a pánevního dna v soukromí svého vlastního domova jen s několika minutami cvičení denně. Kegelova cvičení - vědomě utahuje svaly pánevního dna - je po desítky let a je to velmi jednoduchý postup.
Pokud jste zastavili tok moči ve středu proudu nebo vědomě drželi plyn, pak jste už udělali Kegel. Klíčem k cvičení Kegel je vědět, které svaly se mají uzavřít - je to stejná svalová skupina, kterou používáte k zastavení toku moči. Muži mohou cítit svaly jinak než ženy - většina mužů hlásí pocit těsnosti kolem řitu, zatímco mnoho žen pocit, že tah bližší k vagině.
Ačkoli si můžete cvičit své Kegels stojící nebo ležet, pokud jste začátečník, může být užitečné vyzkoušet cvičení, zatímco sedí na pevné židli. Ujistěte se, že uvolníte břicho a hýždě, protože nechcete cvičit tyto svalové skupiny. Vědomě stlačte svaly konečníku a pánevního dna - jako kdybyste se snažili zastavit močení ve středním proudu - a držet po dobu pěti až deseti sekund. Mohlo by to pomoci vidět, že tyto svaly jsou výtahem a jak se s nimi střetnete, výtah pomalu stoupá nahoru. Když jemně uvolníte napětí ve svalech, představte si, že výtah se vrátí na úroveň země. Doporučuje se opakovat toto cvičení alespoň pětkrát, což se rovná jedné sadě Kegelů. Pokuste se dokončit alespoň dvě sady denně běžně. Nikdo nemusí vědět, že cvičíte svou pánevní dlažbu - můžete udělat Kegelse sedící u stolu nebo sedět u lampy.
Zkuste zůstat pacient
Pokud děláte cvičení správně, měli byste pocit, že svaly pánevního dna se zvedají.Může být obtížné tyto svaly uzavřít po dobu deseti vteřin, ale jak se zlepší váš svalový tonus, bude to snadnější. Slovo varování: Nevystavujte to. V tomto případě více není lepší a můžete skutečně vyčerpat tyto svaly a způsobit trochu dočasné inkontinence. Pokud se k tomu přidáte a cvičení opakujete několikrát denně, měli byste se zlepšit během několika málo měsíců.
Průvodce pro začátečníky ke ztrátě váhy s posilováním
Když se začínáte snažit zhubnout a nevycházeli jste na chvíli, může to být těžké. Naučte se, jak jít.
Nejlepší dolní cvičení posilování těla
Tréninkové cvičení s nižším tělesným tělem vám pomohou chodit a skočit s lehkostí. Postupujte podle této příručky, abyste se naučil zvládnout špičkové pohyby.
Pozitivní posilování pro zlepšení chování dítěte
Pozitivní posílení ve formě chvály nebo odměn může být nejúčinnější způsob, jak změnit chování dětí.