Výhody vitaminu B12
Obsah:
- Proč používat vitamín B12?
- Známky nedostatku
- Výhody zdraví
- Potraviny s vitamínem B12
- Vedlejší efekty
- Injekce vitaminu B12
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Základní živina, která udržuje váš metabolismus pod kontrolou, vitamín B12 se nachází v mnoha potravinách, zejména živočišných produktech. Také k dispozici ve formě doplňku, vitamin B12 se podílí na regulaci metabolismu, pomáhá při tvorbě červených krvinek a udržuje centrální nervový systém. Vitamín B12 je také nezbytný pro správnou funkci a vývoj mozku.
Proč používat vitamín B12?
Vitamin B12 má pomáhat s řadou zdravotních problémů. Například výzkum naznačuje, že vitamin B12 může zachránit váš zrak, jak jste starší, bojovat proti srdečním onemocněním, pomoci při vymáhání mrtvice a zvýšit svou obranu proti některým formám rakoviny.
Mezi další domnělé použití patří zvyšování nálady, zvýšení energie, zlepšení paměti, stimulace imunitního systému, podpora zdravého spánku a zpomalení procesu stárnutí.
Známky nedostatku
Nedostatek vitaminu B12 je nejčastější u dospělých nad 50 let, vegetariánů, veganů, lidí, kteří podstoupili gastrointestinální chirurgii a lidí s poruchami trávení (jako je celiakie a Crohnova choroba).
Známky nedostatku vitaminu B12 zahrnují:
- Anémie
- Ztráta rovnováhy
- Necitlivost nebo brnění v pažích a nohou
- Slabost
Výhody zdraví
Dosavadní vědecká podpora tvrzení, že B12 překračující denní požadavky může léčit jakýkoli zdravotní stav, je docela nedostatečná. Zde je přehled některých studií, které byly provedeny.
1) Ekzém
Při aplikaci na kůži může vitamín B12 pomoci při boji proti ekzému. Pro studii z roku 2004 od Britský žurnál dermatologie, výzkumníci přidali 49 pacientů s ekzémem do 8 týdnů léčby dvakrát denně placebem nebo krémem obsahujícím vitamín B12. Na konci studie se u těch, kteří používají krém s vitamínem B12, snížil závažnost jejich ekzému (ve srovnání s těmi, které užívaly placebo krém).
2) Srdeční onemocnění
Užívání vitamínu B12 může snížit hladinu homocysteinu (aminokyselina, u které se myslí, že zvyšuje riziko srdečních onemocnění, pokud je přítomna ve vyšších hladinách). Podle zprávy z roku 2000 z Semináře v oblasti trombózy a hemostázy, denní doplnění o 0,5 až 5 mg kyseliny listové a asi 0,5 mg vitaminu B12 může významně snížit hladiny homocysteinu.
3) Rakovina
Včasný výzkum naznačuje, že vitamín B12 může chránit před některými formami rakoviny. Ve studii z roku 2003 Rakovina způsobuje a kontroluje například vědci zkoumali stravovací návyky 214 žen s cervikální dysplazií. (Stav označený abnormálními změnami v buňkách na povrchu cervixu, cervikální dysplázie může vést k rakovině děložního čípku, pokud není léčena.) Analýzou jejich zjištění autoři studie zjistili, že ženy, které používají doplňky vitaminu B12 a mají vysoký příjem folát, riboflavin a thiamin mohou mít menší pravděpodobnost vývoje rakoviny děložního čípku.
Potraviny s vitamínem B12
Chcete-li získat výplň vitamínu B12, zahrnout do jídelníčku následující potraviny:
- Obohacená obilovina (1,5 až 6 μg na porci)
- Divoký duhový pstruh (5,4 mcg na podávání 3 uncí)
- Losos sockeye (4,8 mcg na podávání 3 unce)
- Jemný jogurt (1,4 mcg na šálek)
- Bílý tuňák (1 mcg na podání 3 uncí)
- Mléko (0,9 mcg na šálek)
- Vejce (0,6 mcg na vejce)
- Pečené kuře (0,3 mcg na polovinu prsu)
Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro vitamin B12 je 2,4 mcg / den u lidí starších 14 let. Pokud máte obavy, že nedostáváte dostatek vitamínu B12 z jídla, poraďte se s lékařem o použití doplňků vitamínu B12.
Vedlejší efekty
Přestože je vitamín B12 pravděpodobně bezpečný pro většinu lidí, je-li užíván v rozumných množstvích, může způsobit určité nežádoucí účinky (včetně průjem, krevní sraženiny, svědění a závažné alergické reakce). Kromě toho může kombinace vitaminu B12 s chloramfenikolem (antibiotikum) vyvolat škodlivé účinky.
Vitamínu B12 by se měli vyvarovat lidé s Leberovou chorobou (typ očních onemocnění).Při užívání lidí s Leberovou chorobou může vitamin B12 poškodit optický nerv a možná přispět k oslepnutí.
Je důležité mít na paměti, že samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Injekce vitaminu B12
Injekce vitaminu B12 se obvykle používají k léčbě nedostatku vitaminu B12 u lidí, kteří mají potíže s pohlcováním vitamínu (např. Jedinci s poruchami trávení). Ačkoli někteří zastánci naznačují, že injekce vitaminu B12 mohou také přispět k podpoře úbytku tělesné hmotnosti, neexistuje žádný důkaz, který by podpořil toto tvrzení.
Také
Pokud uvažujete o použití vitamínu B12 pro zdravotní stav (nebo se obáváte, že nedostáváte dostatek vitamínu B12 ve své každodenní stravě), promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda je pro vás vhodný.
Výhody a využití vitaminu K
Co je vitamin K? Získejte kopeček na tento vitamín a zjistěte různé formy, zdroje potravin, krém vitaminu K a další.
Výhody a nevýhody doplňkových doplňků pro sportovce
Sportovci používají přípravky před tréninkem ke zvýšení atletického výkonu. Jsou tyto doplňky účinné pro lepší kondici nebo jen kávu?
Výhody vitaminu D pro ženy v menopauze
Vitamin D může léčit nebo předcházet mnoha zdravotním problémům, ke kterým dochází během menopauzy a po ní. Zde je to, co byste měli vědět o vitamínu D a vašem zdraví.