8 dospělých barevných knih ke snížení sociální úzkosti
Obsah:
- Důvěračí omalovánka: Anti-Stress Art Therapy pro rušné lidi (2015)
- Creative Therapy: Anti-Stress Omalovánka (2015)
- Barva terapie: Anti-Stress omalovánky (2015)
- Inspirace kreativního zabarvení: Stránky umělecké aktivity, které vám pomohou uvolnit a užít si! (2014)
- Color Me Happy: 100 barevných šablon, které vás udělají Smile (2014)
- Klidná omalovánka
- Omalovánka pro dospělé: Stmívající vzory
- Dětská omalovánka: Deep Relaxation: Šablony pro meditace a uklidnění
Meditation Music, Relaxing Music for Stress Relief, Classical Music for Relaxation, Relax, ♫E175 (Září 2024)
Používání dospělých barevných knih se stalo populární jako forma uvolnění, meditace a úlevy od stresu. Jednotlivci s úzkostí mohou považovat za užitečné použít tyto barvy k tomu, aby prosazovaly jejich každodenní život. Počáteční výzkum tohoto tématu naznačuje, že vzory barvení, jako mandaly, mohou vést alespoň k krátkodobému snížení úzkosti.
Níže jsou osm barevných knih, které mohou být užitečné pro ty se sociální úzkostnou poruchou (SAD), spolu s tipy, jak se rozhodnout, která kniha by mohla být nejvhodnější pro vás jako jednotlivce.
Důvěračí omalovánka: Anti-Stress Art Therapy pro rušné lidi (2015)
"Kniha o vědomí", napsaná Emma Farrarons a publikovaná společností Boxtree Ltd., je malá 5 x 7 palcová kniha se 100 stránkami vzorků, které obsahují květiny, geometrické tvary, zvířata, motýly atd. Stránky jsou vytištěny na obou stranách a zpět na papír těžké váhy.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Uchovávejte tuto knihu v kabelce nebo kufříku pro ty příležitosti, kdy se ocitnete překonán úzkostí, jako je například při jízdě na veřejnou dopravu nebo po dokončení jídlo v práci nebo ve škole.
2Creative Therapy: Anti-Stress Omalovánka (2015)
Součástí nejprodávanějšího seriálu otisků barevných kostek, "Kreativní terapie: otisková barva proti stresu", napsané Hannahem Daviesem, Richardem Merrittem a Jo Taylorem a publikovanou společností Running Press, je 128barevná omalovánka s vytištěnými obrázky na obou stranách stránky.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy:Tato kniha obsahuje složité vzory a bude nejlépe využita pro případy, kdy budete po stresové události pociťovat potřebu uklidnit se. Barvení jemných detailů vzorků může být formou meditace, která vám pomůže uvolnit se.
Barva terapie: Anti-Stress omalovánky (2015)
Také publikoval Running Press, "Barva terapie: Anti-Stress omalovánky" napsané Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, a Richard Merritt obsahuje 128 stránek rozdělených do sekce založené na duhu, dává vám barevné návrhy pro vaši práci. Tato kniha vám také dává příležitost přidat vlastní dudlíky, protože ne každý detailní výkres.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Tato kniha bude sázkována pro časy, kdy budete cítit potřebu kreativního zázemí, aby si na několik minut nebo několik hodin vynechala sociální úzkost.
4Inspirace kreativního zabarvení: Stránky umělecké aktivity, které vám pomohou uvolnit a užít si! (2014)
Vydává originální designy a autor Valentina Harperová, "Inspirace Creative Coloring: Stránky umělecké aktivity pro relaxaci a zábavu!" je 72-stránková omalovánka, která propaguje naději a povzbuzení. Kniha obsahuje 30 aktivit, které kombinují povzbuzující citace a zprávy se vzory.
Všechny stránky v této knize jsou vytištěny pouze na jedné straně a předem dírky, takže je možné je odstranit a zobrazit. Obrázky jsou méně detailní než jiné farební knihy, což vám umožní dokončit jednu aktivitu v posezení. Stránky jsou také šetrné k barvám, což vám umožňuje používat různé barvy pro barvení obrázků.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy:Tuto knihu si vyberte, pokud jste motivováni upřesňujícími uvozovkami nebo chcete-li zobrazit své kresby (nebo je použít pro poznámky k odeslání novým přátelům).
5Color Me Happy: 100 barevných šablon, které vás udělají Smile (2014)
"Barva mě šťastná: 100 barevných šablon, které vás učiní úsměvem", napsal umělecký terapeut Lacy Mucklow a umělec Angela Porter a publikoval Race Point Publishing, je velká 208 stran s více než 100 barevnými šablonami. Kniha je uspořádána do tematických kapitol s obrázky vytištěnými pouze na jedné straně stránky. Návrhy v této knize nejsou tak složité jako některé jiné, které umožňují rychlejší dokončení.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Obrazy v této knize jsou zábavné a nejsou příliš strukturované, takže je nejlepší pro ty, kteří dávají přednost lehkému přístupu k de-stressingu při sociálním úzkosti.
6Klidná omalovánka
Autor: Patience Coster a publikovaná knihou Chartwell Books, "Calm Coloring Book" je 128-stránková kniha plná snímků ptáků, listů, ryb, květin, motýlů a krajin. Obrazy v knize se pohybují od realistického až po rozmarný.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Milovníci přírody se sociální úzkostí mohou těšit tuto knihu nejvíce.
7Omalovánka pro dospělé: Stmívající vzory
"Stress Relieving Patterns," napsaná Cherinou Kohey a publikovaná společností CreateSpace, obsahuje 32 podrobných vzorů přes 66 stran, které se liší od složitosti od začátečníka až po odborníka.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy:Koupit tuto knihu jako dárek pro někoho, koho víte, kdo má sociální úzkost, aby pomohl této osobě snížit každodenní životní stres.
8Dětská omalovánka: Deep Relaxation: Šablony pro meditace a uklidnění
"Deep Relaxation", také publikovaná společností CreateSpace a autorem knihy Cherina Kohey, nabízí 62 stran barev, včetně některých, které jsou pro děti přívětivé.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Koupit tuto knihu pro dítě nebo teenager trpící sociální úzkostnou poruchou, aby podpořil pozornost a relaxaci.
Závěrečné myšlenky
Dospělý omalovánky nejsou jedinou formou umělecké tvorby, která může pomoci s úzkostí. Rovněž bylo prokázáno, že malířství ve volné formě a modelování jílu vedou ke krátkodobému snížení úzkosti. Pokud nejsou barvicí knihy vaší věcí, zkuste malovat, keramiku nebo jiné umělecké aktivity, které povzbuzují úlevu od stresu.
Pokud sociální úzkost významně zasahuje do vašeho každodenního fungování a nemáte diagnózu nebo léčbu, je důležité se obrátit na svého lékaře. Zatímco způsoby svépomocí, jako jsou omalovánky, meditace a cvičení, mohou pomoci snížit úzkost, léčba se silnou důkazní bází, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo léky, s největší pravděpodobností způsobí významný rozdíl ve vašich příznacích.
Sociální příčiny školní úzkosti
Školní úzkost může být častá u dětí. Další informace o sociálních, akademických, plánovacích a skrytých příčinách školní úzkosti a stresu u dětí.
Skupiny podpory sociální úzkosti
Skupiny podpory pro sociální úzkost pomáhají lidem setkat se v neohrožujícím prostředí, aby se učili jeden od druhého a získávali sílu.
Řízení úzkosti po ukončení života v uhynulých pacientech
U pacientů blížících se k úmrtí je častá úzkost. Další informace o příznaky a způsobu léčby.