Zdravý plán stravování pro děti
Obsah:
Lud, zbunjen, normalan Ep 219 - Tiho kreće naša četa (CIJELA EPIZODA) (Září 2024)
Jsou vaše děti zdravé jedlí?
To nutně neznamená, že jíst hodně, spíše jíst hodně zdravých potravin?
Zdravé stravování
Pokud máte doma vybíravý jedlík, vaše děti nemusí být nikde blízko plánu zdravého stravování, který doporučují pokyny Choose My Plate, včetně dětí, v závislosti na jejich věku:
- Jedzte 1 až 2 1/2 hrnky ovoce každý den (starší děti potřebují více)
- Jedzte 1 až 4 šálky zeleniny každý den
- Pijte 2 až 3 šálky mléka každý den (typicky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku u dětí, které jsou starší dva roky)
- Jezte 2 až 7 uncí s nízkotučným nebo chudým masem nebo kuřecím masem nebo jinými potravinami ze skupiny potravin Meat & Beans, jako jsou ryby, fazole, hrách, vejce atd.
- Získat polovinu zrna z celých zrn
Po výše uvedených doporučených pokynech pro zdravou výživu vaše děti pomohou sledovat dietu, která má mnoho potravin, které mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah tuku a obsahují vápník, železo a další vitamíny a minerály, které potřebují. Tato doporučení jim také pomáhají vyhnout se vysokokalorickým a vysoce tučným potravinám, které mohou vést k dětské obezitě a dalším zdravotním problémům.
Zahájení plánu zdravého stravování
Pokud vaše děti nebudou dobře jíst, můžete se podívat na potravinovou pyramidu jako cíl dosáhnout a použít tento plán zdravé výživy, abyste se tam dostali:
- Nabídněte svým dětem alespoň jednu porci ovoce každý den.
- Nabídněte svým dětem alespoň jednu porci zeleniny každý den.
- Nabídněte svým dětem alespoň jednu dávku mléka bez mléka (mléko) nebo mléko s nízkým obsahem tuku (1% nebo 2% mléka) každý den nebo jiné potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako je sýr vyrobený z nízkotučného mléka.
- Omezte 100% ovocné šťávy pouze na jednu dávku denně.
- Jezte většinu jídel doma společně jako rodina.
- Nabídněte alespoň jedno celozrnné jídlo denně, jako je celozrnný chléb, ovesné vločky nebo celozrnné snídaňové cereálie.
- Kuchařte pokrmy pečením, grilováním nebo pražením co nejčastěji, namísto jejich smažení.
- Připravte a servírujte celá jídla co nejčastěji místo zpracovaných a zabalených dětských jídel, které jsou často s vysokým obsahem tuku, kalorií a soli a s nízkým obsahem vlákniny.
- Nabídněte velikosti porcí odpovídající věku, pokud vaše dítě jedí jídlo a občerstvení.
Když se vaše děti naučí dělat zdravé rozhodnutí a začnou jíst lépe, můžete se přiblížit k pokynám pro výběr mého plechu, např. Začít jim nabídnout 1 1/2 porcí zeleniny každý den.
Může to trvat nějaký čas, ale mít zdravý stravovací plán pomůže vašim dětem odklonit od chuti jíst kuřecí nugety a francouzské hranolky na každém jídle.
Co vědět o plánech zdravého stravování
Abyste svým dětem pomohli s plánem zdravé výživy, může to také pomoci:
- Vyhněte se ochucovadlům, které mohou způsobit, že mléko bude méně zdravé, s přihlédnutím k tomu, že čokoládové mléko nebo jahodová mléčná příchuť většinou přidá více cukru a kalorií do mléka vašeho dítěte.
- Nepoužívejte ani nepodáváte smažené maso, například kuřecí nugety, kukuřičné psy nebo rybí tyčinky, více než jednou týdně.
- Vyhýbejte se nebo neposkytujte vysoce tučné maso, jako je klobása, slanina, horké psy nebo bologna, více než jednou týdně.
- Nedávejte dětem nápoje s množstvím přidaného cukru, jako je sladký čaj, soda nebo ovocný punč nebo jakýkoli ovocný nápoj, který je méně než 100% ovocné šťávy.
- Vyhněte se jíst rychlého občerstvení a zdravé možnosti, když jdete ven jíst v restauraci.
- Nepoužívejte pravidelné sladkosti, omezujte cukroví, sušenky a dorty na příležitostné lahůdky a nabízejte místo toho zdravé občerstvení mezi jídly a dezert.
V kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou ve většině dnů tento plán zdravé výživy může pomoci vašim dětem udržet zdravou váhu nebo dokonce začít zhubnout, pokud již mají nadváhu.
Zdravé náhradky olivového oleje pro vaření a stravování
Potřebujete náhradu olivového oleje? Existuje několik možností s nízkým obsahem tuků a bez tuku, které se snaží vyjít podle toho, jak máte v plánu alternativu olivového oleje.
Tipy pro děti v kuchařských příležitostech pro děti z přístřeší nebo přijaté děti
Zjistěte způsoby, jak diskriminovat dítě, které je v pěstounské péči, nebo bylo přijato z pěstounské péče, někteří z nich se setkali se zneužíváním a zanedbáváním.
7 Tipy pro zdravé stravování pro vysokoškolské studenty
Vysokoškolští studenti mají spoustu úprav, když jsou ve škole. Změna stravy je jedním z nich. Zde jsou tipy pro konzumaci zdravé výživy.