Jednoduché nízkobarevné skillet Basil kuřecí se zeleninou
Obsah:
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 349 Tuk 18g Carbs 8g bílkovin 38g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 3 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 349 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 18g | 23% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 94 mg | 31% |
Sodík 482 mg | 21% |
Celkový obsah sacharidů 8g | 3% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový cukr 5g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 38g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 54 mg | 4% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 839 mg | 18% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Toto kuřecí maso z kuřecího bazalka s nízkým obsahem karbidu se zeleninou je rychlé, snadné a chutné jídlo, připravené asi 45 minut od začátku až do konce.
Doporučená zelenina - paprika, žampióny, cuketa nebo letní squash - jsou jen počáteční místo, a to jak v množství, tak v odrůdě.
Můžete opravdu použít téměř jakoukoli zeleninu. Brokolice, květák a cibule jsou dobré přírůstky. Můžete také nahradit pesto omáčku na bazalku a česnek, pokud si přejete.
Složení
- 3 lžíce olivového oleje
- 1 kilo kuřecí prsa (vykostěná, bez kůže, rozřezaná na kousky)
- 1/2 čajové lžičky soli
- 1/4 čajové lžičky černého pepře
- 1 červená paprika (umyté, plné a nasekané)
- 8 uncí houby (vyčištěné a nakrájené na plátky)
- 2 šálky cukety (umyté, zakončené a nakrájené na plátky)
- 3 stroužky česneku (mleté nebo lisované)
- 8 uncí bazalka (čerstvá, nakrájená)
Příprava
- Ve velké pánvi na vysokém ohni přidejte 3 lžíce kvalitního olivového oleje do lesku.
- Mezitím posypte sůl a pepř na kuřecí kousky. Pečlivě přidejte ostřílené kuřecí kousky do horkého oleje, vyhněte se jakémukoli horkému postříkání oleje. Vařte kuře na jedné straně a otočte kusy.
- Přidejte nakrájenou červenou papriku, nakrájené houby o objemu 8 uncí, 2 šálky nakrájené cukety nebo jiné letní squash, promíchejte a pokračujte v vaření.
- Když je jídlo téměř uvařeno, zatlačte na jednu stranu a přidejte 3 stroužky mletého česneku. Po asi 30 sekundách promíchejte vše dohromady a přidejte 8 oz nasekané čerstvé bazalky.
- Cook dalších 30 až -60 vteřin a sloužit. Pro česnek a bazalku lze nahradit pestem (domácí nebo nakupovaný v obchodě).
Varianty a náhrady složek
Pokud kuře není vaším šálkem čaje, nebo pokud chcete jen trochu změnit věci, můžete vyměnit drůbež v tomto receptu s jinými bílkovinami / masem s nízkým obsahem karbamů, které dáváte přednost. Zde jsou dobré možnosti s nízkým obsahem karbidu:
- Drůbež:Kuře nebo krůty z bílé maso, krůtí slanina nebo s nízkou tukovou klobásou v moderování, Cornwallská slepice
- Hovězí: Mletá svíčková nebo mleté hovězí maso s méně než 10% tuku, většina steaků, řezané svíčkové, kruhy, bok steak a London grill
- Vepřové: Vařená šunka, panenky, plátky, dobře ořezaná kotleta, kanadská slanina, příležitostná opečená, dobře odkapaná slanina (nejlépe jako obloha)
- Jehněčí: Dobře ořezaná noha, sekaná jako příležitostná léčba
- Telecí maso: Horní kolečko, kotleta na nohy, kotlety
- Oběd maso: Bez cukru, s nízkým obsahem tuku deli mäsit jako krůtí
- Jiné zdroje bílkovin: Vejce, tofu, seitan, tempeh, fazole a jiné nízkotučné náhražky masa jako tvaroh a jogurt
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Vegetariánský kuřecí kuřecí salát
Tento vegetariánský curry cizrný salát je zdravý a chutný oběd, který vás udrží celé hodiny. Z použitých koření je tón chuti.
Středomoří špenát Turecko kuřecí maso se zeleninou Orzo
Špenát a koření dodávají barvu a chuť těmto receptům na chudé špenátové a krůtí masové kuličky podávané ze strany celozrnných a křupavých zelenin.
Jednoduchá, ale elegantní kuřecí kabocha Squashová polévka
Tato pražená squashová polévka je tak snadná, že umožňuje večeři v noci, ale vypadá a chutná dostatečně elegantně, aby zajistila fantastickou večeři.