Zlepšete svůj mozog s důvěrou

Pozornost, tradičně východní praxe, získává na Západu trvalou popularitu různými duchovními a světskými pohyby. Věda nám ukazuje, že meditace v paměti může pozitivně ovlivnit naše fyzické, psychologické a kognitivní fungování. Zde zkoumáme, proč tolik lidí cvičí všímavost a jak vám může tato technologie kultivovat. Po přečtení tohoto článku byste se mohli také připojit k rostoucí komunitě studentů, sportovců, podnikatelů, vědců a dalších, kteří se vylepšují pomocí praktického uvažování.

Začlenění pozornosti

Empirické důkazy nadále podporují tvrzení, že praktičnost pozornosti má pozitivní dopad na mozek a tělo. Studie například ukázaly, že pravidelná meditační praxe může postupně způsobit změny v naší šedé hmotě v mozku a také v jiných strukturách našeho mozku. To se týká neurální plasticity našeho mozku.

Studie provedená výzkumnými pracovníky z Massachusetts General Hospital v Harvardě ukázala, že po 8 týdnech meditační praxe se v levém hippocampu nových meditujících zvýšila hustota šedé hmoty. Tato oblast našeho mozku byla spojena s učením a pamětí. Navíc se zvýšily oblasti spojené se soucitem, sebevědomí a introspekcí, zatímco velikost mozku související se stresem se snížila. Další studie také ukázaly, že meditace může pomoci s mnoha fyzickými příznaky, včetně vysokého krevního tlaku a chronické bolesti, a může podpořit náš imunitní systém, stejně jako přispět k našemu psychickému blahu.

Účinnost pozornosti by však měla být kriticky přezkoumána. V letošním roce článek publikovaný společností RAND Corporation systematicky přezkoumával 38 randomizovaných kontrolovaných studií, které používaly meditaci s ohledem na chronickou bolest. Jejich zjištění ukazují, že je zapotřebí více důkazů, než budou moci být učiněny jakékoli silné závěry o účinnosti takových intervencí.

Dan Harris, kotva společnosti ABC News, Nightline a víkendové vydání z Dobrou ranní Ameriku, začal svou praxi všímavosti poté, co v roce 2004 zažil panický útok na živou televizi. Cítil, že je to probuzení, které mu pomohlo změnit své neochvějné vzorce chování. Cvičení meditace již více než deset let, Harris věří, že ačkoli tato praxe není všelékem, může vám být šťastnější a úspěšnější.

Domnívá se také, že někteří mohou být vyřazeni z uvažování, poněkud duchovní terminologií často používanou při prezentaci těchto technik. Harris se domnívá, že když meditace vnímavosti je prezentována přístupnějším způsobem, může se odvolat k širšímu publiku. Rozhodl se, že nabídne nový způsob, jak mluvit o meditaci, která mluví ke skeptické mysli (jednou se seznámil s vlastní cestou s vědomím).

Meditace Apps pro Cynical Mind

Porozumění nervovým mechanismům meditace se zvyšuje a věda může být nyní použita k podpoře meditace novým způsobem. Velké množství vědeckých důkazů potvrzujících všímavost pomáhá šíření praxe.

Dan Harris popsal své zkušenosti s meditací v mysli v knize 10% šťastnější, bestseller New York Times. V knize Dan tvrdí, že 5 až 10 minut cvičení jednoho dne může stačit k tomu, aby začal pozorovat změny ve způsobu fungování a života. Jeho kniha se nyní změnila v online kurz. Nabízí každodenní výuku a meditaci s průvodcem, jejím cílem je pomoci lidem stát se více přítomnými a soustředěnými.

Kurz 10% Happier je k dispozici online a na zařízeních se systémem iOS.Metody 10% Happierového týmu lze shrnout pomocí otázky, kterou používají k oslovení svých potenciálních odběratelů: "Zájem o meditaci, ale alergie na woo-woo?" Jinými slovy, 10% Happier tým pracuje na sestupu - věc a přístupný způsob výuky lidí, jak meditovat.

Co odlišuje 10% Happier od svých konkurentů je to, že on-line program používá každodenní jazyk, který většina lidí dokáže pochopit. Natočen v dubnu 2015, v kurzu se představí Dan Harris a uznávaný meditační učitel Joseph Goldstein, který je také spoluzakladatelem společnosti Insight Meditation Society. Uživatelé služby mají přístup k denním video lekcím a vedeným zvukovým meditacím. Mohou také klást otázky osobnímu meditačnímu trenéru, což je obzvláště populární rys programu. Prvních sedm lekcí a meditací lze bezplatně vyzkoušet a poté je služba dostupná prostřednictvím předplatného.

Společnost plánuje do budoucna doplnit další kurzy všímavosti a nakonec nabídne celou knihovnu různých materiálů s důrazem na vědomí.

Mezi další oblíbené mobilní aplikace a webové stránky patří Headspace, který má více než 5 milionů uživatelů a Buddhify. Na rozdíl od jiných aplikací, které vyžadují, abyste si mohli posadit klidně, můžete Buddhify používat i na cestách. Jedná se o aplikaci pro městskou meditaci s mnoha možnostmi meditace, včetně meditace, kdy se chůze, dojíždíte nebo samozřejmě nečinně.

Aplikace pro telefony s inteligentním přístupem usnadňují výcvik v mysli

Kvalita a přizpůsobení vaší pozornosti instrukce je důležité pro celkový úspěch vašeho programu. Nicméně, s rostoucí poptávkou, tam jsou někteří podezřelí obchodníci vyskočí nahoru. Proto je ve vašem nejlepším zájmu najít dobře navržený program. Některé populární programy však mohou být finančně nedosažitelné.

Vzhledem k tomu, že on-line aplikace nemusí nutně záviset na zprostředkovateli, jsou často považovány za nákladově efektivnější a flexibilnější volbu, která je k dispozici širšímu počtu obyvatel. Také jsou tyto programy nabízeny mimo nastavení skupiny a nevyžadují, abyste cestovali.

Vzhledem k vzestupu terapií založených na ohleduplnosti poskytovaných prostřednictvím technologických platforem není překvapením, že tyto programy se stále více stávají oblíbenějšími v oblasti duševního zdraví. Výzkumné studie účinnosti a kvality těchto metod poskytly další podporu. Například snížení výskytu úzkosti, deprese a stresu bylo zaznamenáno i při absenci osobního kontaktu, pokud byl kurz navržen bezúhonně. Očekává se, že v blízké budoucnosti bude proveden další výzkum zásahů bez ohledu na to, zda je bezprostředně usnadněn.

Webové intervence vnímavosti jsou také studovány v kontextu rodin žijících s osobou s duševním onemocněním. Sigrid Stjernswärd a Lars Hansson z Lundské univerzity ve Švédsku nedávno zveřejnili výsledky své studie, která zahrnovala pečovatele pomocí programu online všímavosti. Ukázaly, že po zákroku byly zjištěny významné zlepšení v úrovních stresu, zatížení pečovatele a sebehodnoty.

Sportovci jsou další skupinou lidí, kteří mají prospěch z výcviku všímavosti. Sportovní psychologové souhlasí s používáním meditace pro zvýšení síly a kondicionování, stejně jako pro budování odolnějšího psychologického profilu. Tenisový hráč Novak Djokovic je jen jedním příkladem šampióna, který používá rozjímání meditace.

Některé mobilní aplikace jsou určeny zejména mladým lidem. Je všeobecně uznáváno, že meditace je praxí, kterou děti mohou v raném věku zavádět. Studie na relaxaci poskytované technologií ukazují, že nabízí bohaté zkušenosti. Například děti pociťují pocit uvolněnosti a vědomí po použití aplikací, jako je například Breathe, Think, Do with Sesame, online aplikace, která patří do rodiny vzdělávacích nástrojů pro děti ve škole Sesame Street.

Hi-Tech Labyrinth Meditace v knihovně

Matt Cook a Jennet Croft experimentovali s jinou formou interaktivní pozornosti. Umístili Sparq Meditační labyrint do akademické knihovny univerzity v Oklahomě. Sparq je přenosná instalace, která projeví labyrint na podlaze. Cook a Croft používali pro labyrintovou instalaci novou technologii a aplikovali ji na starodávnou praxi kontemplace chůzí v jedinečném vzoru.

Jedinečnost jejich instalace spočívá v tom, že nabízí uživateli možnost volby. K dispozici je rozhraní dotykové obrazovky, které uživateli umožňuje vybrat si svůj preferovaný vzhled, s ohledem na kulturní a estetické odrůdy. Dostupné vzory zahrnují indické, indiánské a středověké evropské designy. Uživatel pak zabírá s labyrintem, který je promítán pomocí divadelního reflektoru. Každému, kdo používá instalaci, se doporučuje prozkoumat jejich individuální výraz. Zapojení může být formou procházky labyrintem, sedící meditací, cvičením jógy nebo alternativními formami vnímavého pohybu.

Sparq chtěl vědce nabídnout alternativu k počítačovým prostředím soudobých knihoven. Cook je nově vznikající knihovník technologií a tvrdí, že tato technika může pomoci snížit stres, duševní únavu a rozptýlení, které často vyplývá z dlouhých hodin studia a sedění u počítače. Sparq labyrint, který obsahuje otočný rám řízený iPadem, byl doposud dobře přijat.

Šedesát pět procent uživatelů uvedlo, že jejich zkušenost jim zanechává uvolněnější a méně znepokojující.Autoři proto naznačují, že meditace labyrintu může být přínosem pro patrony akademické knihovny. Podobné zařízení digitálního labyrintu bylo testováno na University of Massachusetts Amherst. Ukázalo se, že chodci s labyrintem měli nižší systolický krevní tlak a tepovou frekvenci ve srovnání s kontrolami, což podporuje výhody této praxe vnímavosti pomocí technologie.

• Podíl
• Flip
• E-mailem
• Text

Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku

• Prameny:
• Cook M., Croft J. Interaktivní technologie vnímavosti. Vysoké školy a výzkumné knihovny, 2015; 76(6):318-322.
• Fish J, Brimson J, Lynch S. Intervence s důvěrou poskytované technologií bez zapojení facilitátorů: Jaký výzkum existuje a jaké jsou klinické výsledky?. Vědomí, 2016:1011 - 1023.
• Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B.A. et al. Pozornost Meditace pro chronickou bolest: Systematické přezkoumání a metaanalýza. Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
• Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Praxe vědomí vede ke zvýšení hustoty regionální mozkové šedé hmoty. Psychiatrický výzkum: Neuroimaging, 2011; 191: 36-43.
• Rist B, Dip G, Pearce A. Silový trénink pro mozku: Využití technologie pro dosažení tréninku důvěryhodnosti pro zlepšení výkonu a kondicionování. Síla a úprava časopisu, 2016; 38(6):81-88.
• Sequeira S, Černá D, Slavich G. Meditace s důvěrou a imunitní systém: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Annals of New York akademie věd, 2016;(1):13-24.
• Stjenswärd, S., Hansson, L. Výsledek webové intervence zaměřené na péči o rodiny s duševními chorobami - studie proveditelnosti. Informatika pro zdravotnictví a sociální péči, 2016; 42 (1).