Při vytváření pozitiva způsobuje větší stres
Obsah:
- Kdy byste ho měli falešnou a kdy to má za následek zpětný?
- Falešný úsměv?
- Falešné potvrzení?
- Fake Being Outgoing?
- Sečteno a podtrženo
Daniel Landa - Když (Září 2024)
Kdy byste ho měli falešnou a kdy to má za následek zpětný?
Možná jste slyšeli radu, "fake to, dokud to neuděláte", což je často aplikováno na obchodní nebo celkové sebevědomí. Tato oblíbená radící rada může být použita také pro štěstím vyvolávající aktivity, jako je vynucení úsměvu, tlačení k odchodu nebo opakování pozitivních tvrzení. Ale tyto činnosti fungují nebo se mohou vyhnout? Zde jsou některá situace podporovaná výzkumem, kdy se předstírá, že funguje, a příklady toho, kdy může dělat více škody než dobré.
2Falešný úsměv?
Možná jste slyšeli doporučení oběma způsoby: omítnutí na úsměv, když se cítíte nešťastná, může jen zhoršit vás a falešný úsměv může vést k reálnému. Možná jste dokonce slyšeli o výzkumu, který podporuje obě pozice. Takže, co je to?
Ve skutečnosti jsou oba tyto věci pravdivé a situace je trochu složitá. Když se usmějete jako způsob, jak potlačit pocity rozrušení, můžete se cítit horší. Všichni to někdy děláme, když potřebujeme, abychom byli společensky přijatelní. A nějaký výzkum ve skutečnosti naznačuje, že nucení úsměvu může dokonce pomoci depresivním lidem, aby se cítili lépe. Ale jestli vy vždy vypořádat se s nešťastím tím, že vynucujete úsměv a předstírat, že nejste rozrušení, to může způsobit další problémy. Může se cítit neopodstatněně a může být součástí většího vzoru, který se netýká vašich pocitů. Pokud se vám falešný úsměv tak, že ti, kteří jsou blízko k vám, ti, kteří by mohli nabídnout podporu, nevědí, že je něco špatně, může vás to zabránit v získání sociální podpory, která by vás mohla cítit lépe. Takže se usmějte, když to potřebujete, ale nechte se stát skutečným, když můžete, a zpracujte své pocity.
Pokud se však cítíte neutrální nebo jen lehce "dolů", pomůže vám úsměv. Jedna studie požádala subjekty o falešné úsměvy a měřila, jak se po několika minutách z toho cítili. Výsledky ukázaly posílení pozitivních pocitů v důsledku usmívání; v těchto případech se falešné úsměvy snažily vést k reálným. Vědci se domnívají, že je to proto, že mysl a tělo komunikují. Psychologicky odvodíme naše postoje tím, že budeme sledovat naše činy jako pozorovatel. Proto můžete emoci zesílit fyzickým vyjádřením. (Výzkumní pracovníci také zjistili, že stálé vyrovnání může vést k většímu sebevědomí.)
Další studie měla subjekty držet tužku v zubech, aby aktivovaly stejné svaly, které jsou potřebné pro úsměv. Chtěli vědět, jestli se samotný úsměv může vytvořit pozitivní pocity, nebo kdyby lidé, když se nuceni usmívat, uvažovali o věcech, které je šťastné a tyto myšlenky vedly k opravdovým úsměvům. (To by znamenalo, že zvýšení pozitivních pocitů by bylo způsobeno spíše šťastnými myšlenkami než samotným úsměvem.) Zajímavé je, že dokonce i ti, kteří se "usmívali", protože drželi tužku v zubech, se cítili pozitivněji jako výsledek.
Abychom komplikovali věci, další série studií zjistila, že naše přesvědčení o úsměvu může být také důležitá. Výzkum od Northwestern University zjistil, že ti, kteří si myslí, že úsměvy jsou odrazem jejich dobré nálady, se mohou cítit šťastnější, když se usmějí častěji. Ti, kteří vidí, že se usmívají jako způsobit o štěstí, spíše než o výsledku toho, že častější úsměv má skutečný opačný účinek. Klíčovým faktorem je, že pokud myslíte na vaše úsměvy jako na něco, co děláte, protože jste v dobré náladě, častěji se usmíváte, abyste se cítili lépe.Pokud si myslíte, že je to něco, co děláte jen proto, abyste se cítili lépe, možná nebudete mít stejnou pozitivní podporu.
Pokud je to pravda pro vás, možná budete chtít věnovat minutu nebo dvě a soustředit se na pozitivní věci ve svém životě, vzpomenout na poslední opravdu legrační věc, která se vám stala, nebo se jinak zaměřit na věci, které vás přirozeně usmějí.
Důležitá věc, kterou je třeba pamatovat, je, že se preferují skutečné úsměvy, přestože oba typy mohou přinést výhody. Pokud si myslíte o věcech, které vás mohou opravdu šťastné jako způsob, jak změnit svůj výhled a udělat si to cítit jako usmívá se, to je ideální. Ale pokud se nemůžete dostat do takového veselého místa během několika vteřin, předstírání úsměvu je jednoduchá zkratka, která nejčastěji funguje.
Kromě emocionálních a zdravotních přínosů usmívá, existují také výhody řízení stresu. Jeden z nejvýznamnějších je, že když nosíte pozitivní výraz, může to být nakažlivá. Úsměv a svět se na vás usmějí, jak se říká. Chůze kolem s každým, kdo reaguje více pozitivně na vás, může vést k opravdovým úsměvům i pro vás.
Verdikt: Fake to - ale jen za určitých podmínek! Pokud se falešně usmějete, abyste získali pozitivní pozitivitu, funguje to dobře, pokud si myslíte, že úsměv je odrazem vaší dobré nálady. Pokud se vám falešný úsměv nedaří zabývat se vašimi pocity nebo věcmi, které vás činí smutné, nebo pokud si myslíte, že jste nucený úsměv jen jako trik, který vás udělá šťastný, může to z dlouhodobého hlediska působit horší. A pokud se dokážete uzdravit cítit jako usmívá se, to je nejlepší cesta, jak vzít!
3Falešné potvrzení?
Pozitivní tvrzení jsou široce doporučována v některých kruzích svépomocnosti. V jistém smyslu jsou metodou "falešného" přesvědčení o sobě a vašem životě ve snaze učinit tyto víry více trvalou skutečností.
Doporučení knihy bestselleru z počátku 2000, Tajemství, vycházejí zčásti z účinnosti pozitivních tvrzení. Ale tvrzení jsou doporučována také mnoha jinými bestselling knihami svépomocí a v uplynulých letech získali poměrně dobré výsledky.
Affirmace mohou být přirovnávána k osobním mantrám a doporučuje se je opakovat jako způsob, jak přeprogramovat podvědomou mysl, která nahradí negativní víry více ujišťujícími, zvláště když jsou to přesvědčení o sobě.
Ale fungují? Někteří lidé říkají, že ti, kteří opakovaně opakují tvrzení, se prostě prostě bloudí a z dlouhodobého hlediska jsou neúčinní nebo dokonce škodliví, protože jsou samovražední. Jsou správní?
Je zajímavé, že pokud jde o afirmace, mají naysayeri nějaký smysl. Výzkum skutečně ukázal, že pozitivní afirmace mohou v určitých situacích skutečně zpochybnit. Konkrétněji, když lidé opakují tvrzení, že skutečně nevěří, nebo že jsou dokonce opakem toho, co opravdu věří, podvědomá mysl odmítá tato tvrzení a ve skutečnosti se stává více odolnější vůči myšlenkám a více zdůrazněna jako výsledek! Tímto způsobem špatné tvrzení opravdu mohou dělat více škody než dobro.
Klíčovým faktorem je, že více škodlivé tvrzení jsou ty, které lidé opakují, když jsou opakem toho, co opravdu myslí - nebo jsou alespoň zřetelně daleko od jejich pravé víry. To není pravda pro tvrzení, která opakují to, co lidé věří, že jsou pravdivé již, nebo že lidé věří, že mohou být pravdivé. To je důležitý rozdíl, protože tvrzení, která se sladí s pravými přesvědčeními, skutečně fungují v posilování těchto přesvědčení a rozšiřování se na ně. Ale pozitivní afirmace, které odpovídají tomu, jak si opravdu myslíte, mohou mít silně pozitivní efekt.
Příklad potvrzení, které by vyvrátilo někoho, kdo se potýká s nepohodlí o svém vzhledu: Jsem nejkrásnější žena na světě. Protože je to tak daleko od toho, jak se žena skutečně cítí sama o sobě, její podvědomá mysl by se postavila do boje a potvrzení by vytvořilo stres bez toho, že by došlo k pozitivní změně.
Lepší možností by bylo: Jsem dost krásná, nebo Jsem krásná dovnitř a venku. Pokud se žena pokouší o zdravější stravu a vyvážený rozvrh cvičení, může vytvořit potvrzení, která tuto skutečnost podpoří, například Pracuji na větší zdraví a kráse každý den, nebo Jsem silnější, Jsem zdravější, a nakonec, Jsem silná, jsem zdravá, jsem krásná.
Zde jsou další příklady.
Nerealistické: Jsem v úplném a úplném vnitřním míru.
Realističtější: Pracuji na pocitu klidu, nebo Jsem stále klidnější.
Nerealistické: Jsem silná a nic mi nezraní.
Realističtější: Stávám se silnější a můžu tuto výzvu čelit, nebo Překážám tyto překážky.
Nerealistické: Můj život je v každém případě dokonalý. Realističtější: Můj život je stále lepší, nebo Pracuji pro lepší život. (Ještě lepší by bylo vyjmenovat způsob, jakým se život zlepšuje, jako samostatná tvrzení.) Ty se mohou zdát jako malé rozdíly, ale na podvědomí jsou významné. A je důležité si uvědomit, že to jsou jen příklady. Pokud tvrzení, která jsou označena jako "nerealistická", skutečně rezonují s vámi jako pravda, je dobré je použít. Jsou-li však vzdáleni nebo naopak proti tomu, co opravdu věříte, je nejlepší je změkčit, aby odpovídaly to nejlepší z toho, co můžete věřit o sobě a vaší situaci v tomto okamžiku. Verdikt: Buďte opatrní, jak je používáte! Potvrzení, která jsou daleko od toho, o čem skutečně věříte, se mohou vyhnout.Affirmace, které zachycují nejlepší aspekty toho, co už věříte a stavíte na nich, nebo vás přesunou správným směrem, jsou klíčové. Výzkum ukazuje, že extroverti jsou skutečně šťastnější než jejich introvertní náprotivníci. Jsou také úspěšnější v životě. To může být jako špatná zpráva pro ty, kteří přirozeně směřují k introverzi, protože tendence být více či méně extrovertována je něco, čím jsme se narodili. Dobrou zprávou však je, že tyto tendence můžeme účelně přesunout pomocí vědomě působícího extroverta v určitých situacích a výzkum tuto záležitost podpořil. V jedné studii výzkumníci požádali introverty i extroverti, aby působili extrovertně, a zjistili, že introverti i extroverti se setkávají s radostí. V kontextu tohoto výzkumu znamená "působit extrovertovaně" jednat jistě a vystupovat v sociální situaci, která trvá přibližně hodinu. To je odlišné od toho, jak se tlačíte, abyste změnili plnou přírodu - introverty potřebují například více času po společenských interakcích a bylo by to vyčerpávající pro introvert, který by to neumožnil. Pokud jste však více introvertní, můžete mít jistotu a odchod v jistých společenských situacích nejen proto, že se pravděpodobně budete spojovat s více lidmi a rozšiřovat své sociální zdroje, ale protože budete mít dobrý čas, zvýšit své štěstí, a následně minimalizujte úroveň stresu v procesu Pokud to zní nerealisticky, upozorním vás na další zajímavou studii, která ukazuje, že nejste sám v této myšlence. Tento výzkum požadoval, aby introvertové předpověděli, jak šťastní se budou cítit tím, že budou působit extrovertovaně, a důsledně podceňovali, jak dobře se bude cítit, že bude jednat více extrovertně, než cítili. To může být součástí toho, proč si mezi námi vyčleněný čas těžší vystupuje ze svých skořápků - nejen to vyžaduje úsilí, ale nejsou si jisti, že za to stojí za odměnu. Buďte si jisti, že pokud to zkusíte, budete pravděpodobně rádi, že jste to udělali. To je jen jeden účinný způsob, jak zmírnit stres, pokud jste introvert. Verdikt: Předstírej to! Chování jako extrovert v určitých společenských situacích může pomoci introvertům i extrovertům cítit se šťastnější. Obvykle se fráze "fake to, dokud to neděláte", se může vztahovat na dobrou náladu. Existují jisté podmínky, kdy vaše podvědomí ví, že to předstíráte a že se nebude oklamat. Pokud se však můžete pohybovat směrem k pocitu spokojenosti a méně stresu s dalším úsměvem, když jste si možná nemysleli, že se usmíváte, opakujte pozitivní myšlenku, že skutečně věříte, nebo vnitřní tlak na přátelské chování, to učiníte! Pokud se vám to zdá být příliš falešné a začnete se cítit horší, zkuste místo toho další aktivitu zvyšující pozitivitu. Fake Being Outgoing?
Sečteno a podtrženo
Vytváření kontrolních seznamů, takže váš hlídač může dělat skvělou práci
Kontrolní seznam hlídání dětí bude skvělým způsobem, jak si v klidu uvědomit, když opouštíte své děti se sitterem a pomůže vám sitter vykonat svou práci.
Vytváření nadaných dětí prostřednictvím přírody nebo výchovy
Někteří věří, že je možné vytvořit nadané dítě se správnou instrukcí. Je to opravdu možné, nebo jsou nadané děti právě takto narozené?
Vytváření domů přístupných pro neslyšící slyšení lidí
Jak neslyšící a neslyšící lidé zpřístupňují své domovy? Zjistěte, jak to dělají různými technologickými prostředky.