Zahájení zdravých návyků později v životě
Obsah:
- Kdo byl studován?
- Definování zdravého životního stylu
- Špatné návyky se zlepšují
- Kdo bojoval s nejvíce (nebo nejméně), aby spustil zdravé chování?
- Co výzkumní pracovníci našli
1500 Common French Words with Pronunciation (Září 2024)
Máte někdy obavy, že jste příliš dlouho čekali, abyste přijali anti-stárnoucí životní styl? Ne! Výzkumy ukazují, že začínáte dobře jíst, cvičit pravidelně a přestat kouřit, protože zdravé návyky mohou mít stále významný vliv na vaše zdraví a dlouhověkost - i když nezačínáte až do věku 50 let.
Zatímco řada studií zkoumala, jak mohou individuální návyky (např. Kouření tabáku) prodloužit nebo zkrátit život člověka, mnohem méně se pokusilo kvantifikovat přínosy společného uplatnění mnoha zdravých návyků, a to zejména u lidí, kteří začínají později v životě. To bylo předmětem studie zveřejněné v roce 2006 Americký žurnál lékařství, vedené výzkumníky z oddělení lékařské univerzity Lékařské univerzity v Jižní Karolíně.
Zkouška zkoumala, zda nově přijetí zdravého životního stylu ve středním věku může přinést významný přínos, pokud jde o nižší riziko srdečních onemocnění a sníženou úmrtnost.
Kdo byl studován?
V letech 1987 až 1998 byla sledována skupina 15 792 starších mužů a žen, žijících ve čtyřech různých komunitách ve Spojených státech, jako součást studie "Atherosclerosis Risk in Communities". Ve věku od 45 do 64 let byly subjekty vyšetřeny podle jejich hmotnosti, výšky, stravy, kouření a cvičení.
Definování zdravého životního stylu
Životní styl každého subjektu byl klasifikován v závislosti na čtyřech základních chováních:
- Konzumace nejméně pěti porcí ovoce a zeleniny každý den
- Cvičení nejméně dvě a půl hodiny (150 minut) každý týden
- Udržení zdravé hmotnosti měřené indexem tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18.5-30
- Ne kouření
Vědci si povšimli, že nezahrnují mírnou konzumaci alkoholu, protože studie měla za cíl zhodnotit účinek přijetí nových zdravých návyků a začíná pít ve středním věku.
Špatné návyky se zlepšují
Je zajímavé, že na začátku studie prakticky všechny čtyři zdravé návyky konzistentně praktikovaly pouze 8,5% subjektů. Po šesti letech přijalo dalších čtyři primární návyky dalších 970 lidí (nebo 8,4% studované populace). Nejčastějším přepínačem bylo začít každý den jíst nejméně pět ovoce a zeleniny. Pravidelný cvičební zvyk byl druhou nejčastější změnou chování.
Kdo bojoval s nejvíce (nebo nejméně), aby spustil zdravé chování?
Vědci zkoumali "úspěšné přepínače" a dospěli k závěru, že subjekty, které s největší pravděpodobností změnily návyky k lepšímu, byly starší, ženy, studenti s vysokoškolským vzděláním, vyšší příjmy a bez hypertenze v minulosti.
Předměty nejméně pravděpodobně přijmout čtyři primární návyky byly muži, afroameričané, nižší příjmy, ti bez vysokoškolského vzdělání, a ti s historií buď hypertenze nebo diabetu.
Co výzkumní pracovníci našli
Po dalších čtyřech letech sledování se nejzdravější přepínače v životním stylu (ti, kteří nově přijali čtyři základní návyky v šestileté známce studie) měli 40% snížení rizika úmrtí z jakékoli příčiny a 35% kardiovaskulární příhoda jako srdeční infarkt nebo mrtvice ve srovnání s těmi, kteří praktikují méně než čtyři zdravé návyky.
Toto bylo mnohem lepší výsledek než u těch, kteří dosáhli pouze tří nových zdravých návyků. Oni měli 25% nižší riziko úmrtí, ale ne nižší výskyt kardiovaskulárních příhod během stejné čtyřleté období sledování.
Přínosné výsledky byly nezávislé na pohlaví, věku, rase, socioekonomickém stavu a dokonce i v minulosti o nemocech jako je srdeční onemocnění, cukrovka nebo hypertenze.
Dana Kingová, předsedkyně oddělení rodinné medicíny na univerzitě v Západní Virginii a hlavním autorem studie, říká, že dokonce i skromné změny životního stylu, které začaly ve středním věku, mohou stále přinést skutečné výhody.
"To jsou významné a měřitelné výsledky," řekl. "Udělali jsme další výzkum týkající se klesajícího zdravotního stavu dětských boomů a tato studie dokazuje, jak moc mohou některé zdravé změny udělat.Ukazuje se, že můžete ještě zlepšit svůj zdravotní stav, a to i v případě, že začnete pracovat se svými zvyky až do pozdního života. Některé nebo všechny mohou mít velký rozdíl; nikdy není příliš pozdě."
Získejte váhu při zahájení cvičení
Pokud jste frustrovaní, že jste začali cvičit, ale zdá se, že získáváte váhu místo toho, abyste ji ztratili, neměňte paniku. Zjistěte, proč k tomu dojde
Testování protilátek proti viru JC před zahájením léčby přípravkem Tysabri
Zjistěte, jak může test protilátek proti virům JC pomoci lékařům určit, zda jsou pacienti s vyšším rizikem vývoje PML.
Pokračujete v přípravě moči po zahájení dialýzy?
Pokračujete v přípravě moči po zahájení dialýzy? Zbytková funkce ledvin, nebo stále močení po zahájení dialýzy, je dobrá věc!