Jste úzkostný, depresivní nebo obojí?
Obsah:
- Vztah mezi úzkostí a depresí
- Rozdíly v psychologických rysech
- Rozdíly ve fyzických vlastnostech
- Jak závažné jsou vaše příznaky?
- Léčba
- Hledání nápovědy
Jste to co jíte Kamila (Září 2024)
Pojmy "úzkostné" a "depresivní" jsou hodně hodné při neformální konverzaci a z dobrých důvodů: oba jsou normální emoce, které se zažívají, což se běžně vyskytuje pro nás všechny v reakci na situace s vysokými sázkami nebo potenciálně nebezpečnými situacemi (v případě úzkost) nebo zklamání, znepokojující okolnosti (v případě deprese).
Vztah mezi těmito emocemi - a jejich souvisejícími klinickými stavy, úzkostnými poruchami a poruchami nálady - je složitý a poněkud idiosynkratický. U jedné osoby může úzkost vést k vyhýbání se a izolaci a izolace může mít za následek nedostatek příležitostí pro příjemné zážitky a pak nízkou náladu. Pro jiného člověka může mít pocit, že může zapomenout na energii, aby dělal věci, které obvykle užívají, a pokusy o opětovné zapojení se do světa po skončení praxe mohou vést k nějaké nervozitě.
Pochopení rozdílu mezi těmito dvěma emocemi a charakterizující závažnost problému vám může pomoci zjistit, jak podniknout lepšího pocitu.
Vztah mezi úzkostí a depresí
Úzkost a deprese mají biologický základ. Trvalé stavy úzkosti nebo nízké nálady - například u osob s klinickou úzkostí a poruchami nálady - zahrnují změny ve funkci neurotransmiteru. Nízká hladina serotoninu je podle všeho důležitá v obou, stejně jako jiné chemické látky v mozku, jako je dopamin a epinefrin.
Zatímco biologické základy těchto problémů jsou podobné, úzkost a deprese jsou vědomě prožívány odlišně. Tímto způsobem mohou být tyto dva stavy považovány za flipsidy téže mince.
Jak je popsáno výše, úzkost a deprese se mohou vyskytovat postupně - jedna v reakci na druhou, nebo se mohou objevit společně. Pokud problémy s úzkostí a náladou současně dosáhnou prahové hodnoty pro klinickou diagnózu současně, jsou zvažovány specifické diagnózy comorbid podmínky.
Rozdíly v psychologických rysech
Úzkost a deprese mají zřetelné psychologické rysy.
Mentální markery úzkosti zahrnují:
- Znepokojte se s okamžitou nebo dlouhodobou budoucností
- Nekontrolovatelné, někdy i závodní myšlenky něco špatně
- Domnívajíce se, že je lepší vyhnout se situacím, které by mohly způsobit úzkost, takže pocity a myšlenky se "zcela nedostanou"
- Pokud jsou přítomny myšlenky o smrti, jsou obávány smrti kvůli vnímanému nebezpečí fyzických příznaků nebo očekávaným nebezpečným výsledkům
V závislosti na povaze úzkostného problému se tyto mentální markery mohou mírně lišit. Například, někdo s generalizovanou úzkostnou poruchou se může obávat o různých tématech, událostech nebo aktivitách. Jednotlivec se sociální úzkostnou poruchou je vhodnější obávat se negativního hodnocení nebo odmítnutí ostatními a být obavou o setkání s novými lidmi nebo jinými společensky náročnými situacemi. Obsesy - nerealistické myšlenky nebo mentální impulsy (někdy s magickou kvalitou), které překračují každodenní starosti - jsou charakteristickým duševním projevem úzkosti u lidí s obsesivně-kompulzivní poruchou. Jednoduše řečeno, ti s úzkostí jsou mentálně znepokojeni myšlenkami starostí v míře, která je nepřiměřená skutečnému riziku nebo v situacích, kdy není nic špatného.
Mentální markery deprese zahrnují:
- Předpoklady, že budoucnost je beznadějná
- Nedostatek přesvědčení, že v budoucnu budou mít pozitivní zkušenosti - pro sebe, pro druhé nebo pro svět - a proto "nestojí za to snažit se" myslet nebo cítit jinak
- Myšlenka na bezcennost
- Pokud jsou přítomny myšlenky o smrti, mohou pocházet z vytrvalé víry, že život nemá cenu žít, nebo že jedince jsou břemenem pro ostatní. V případech středně těžké až těžké deprese mohou být přítomny specifické sebevražedné myšlenky.
Při závažné depresivní poruše jsou tyto myšlenky přetrvávající většinu dne, víc dní než ne po celé týdny. Pokud se jedinec pohybuje mezi velmi nízkým a velmi vysokým stavem nálady, může se použít diagnóza bipolární poruchy. Avšak u jakékoli varianty poruchy nálady je pravděpodobné, že stav nízkého nálady bude charakterizován typem myšlení popsaným výše.
Rozdíly ve fyzických vlastnostech
Fyzikální stav úzkosti může být celkově konceptualizován jako stav zvýšeného vzrušení. Mezi specifické vlastnosti patří:
- Svalové napětí
- Gastrointestinální potíže (například nevolnost, průjem nebo zácpa)
- Závrať
- Zvýšená srdeční frekvence, krevní tlak, pocení
- Dýchavičnost
- Obtížnost, která spadá nebo zůstává spánkem kvůli závodním myšlenkám nebo jiným fyzickým příznakům
- Obtížnost soustředění kvůli stavu vzrušení nebo závodních myšlenek
Deprese je primárně charakterizována změnami v obvyklých fyzikálních postupech od výchozího stavu, například:
- Ztráta chuti k jídlu nebo výrazné zvýšení chuti k jídlu
- Nedostatek energie
- Fyzická bolest bez příčiny
- Pohybují se nebo mluví pomaleji než obvykle
- Spí mnohem více nebo mnohem méně, než je typické kvůli ruminativním procesům myšlení nebo nízké energii
- Obtížnost s koncentrací, zaměřením a pamětí v důsledku ruminativních myšlenkových procesů nebo jiných fyzických příznaků
Nakonec mohou být fyzické příznaky buď úzkosti nebo deprese vyčerpatelné pro postižené jedince.
Jak závažné jsou vaše příznaky?
Není neobvyklé zaznamenat krátké období nízké nálady nebo úzkosti, zejména v reakci na určité životní stresory (například ztráta milovaného člověka, diagnóza fyzické nemoci, zahájení nové práce nebo školy, potíže s finančními problémy, atd.).
Ke splnění diagnostického prahu úzkostné poruchy však symptomy musí být přetrvávající (často po několik měsíců) a poškozovat. Poruchy nálady jsou diagnostikovány, jestliže příznaky související s touto chorobou se vyskytují častěji než ne za dobu alespoň několika týdnů.
Začněte hodnotit závažnost vašich příznaků:
- Zeptejte se sami sebe na několik klíčových otázek o tom, jak moc se příznaky dostávají do vašeho každodenního fungování. Můžete také požádat o důvěryhodné přátele a členy rodiny - pokud si všimnou změn v sobě a jakých druhů.
- Zvyšte své znalosti v oblasti duševního zdraví tak, že si přečtete o typických prezentacích lehkých, středních a závažných verzí problému, jako je deprese nebo úzkost.
- Sledujte své psychologické a fyzické příznaky po dobu jednoho nebo dvou týdnů, abyste získali přesné zobrazení kolísání nálady a úzkosti.
Léčba
Dokonce i když se rozhodnete, že váš problém s úzkostí nebo náladou je pro vás problémem "nízkého stupně", může se stát, že byste měli pracovat. Zvažte, jak moc zasahuje do vašeho života a jakým způsobem zjistíte, jaké druhy intervencí by mohly být užitečné.
Pokud jsou vaše příznaky mírné, mají tendenci k úbytku a proudění mezi přítomným a nepřítomným, nebo pokud jste již dříve měli formální léčbu a máte obavy z relapsu, může být odpo- vědnost, která může pomoci začít. Tyto přístupy typicky zahrnují jen málo nebo žádnou odbornou pomoc. Mohou zahrnovat použití knih o svépomocí, elektronických aplikací, které přizpůsobují psychoterapii založené na důkazech nebo programy Smartphone, které nabízejí snadný způsob, jak praktikovat dovednosti, které se zaměřují na vysoce relevantní symptom (např. Meditace v zájmu hněvu nebo úzkosti).
Pokud jsou vaše příznaky vytrvalé, mají vliv na vaše vztahy a schopnost plnit různé povinnosti nebo jsou jasně viditelné pro ostatní, pak je třeba zvážit formální léčbu. Pro depresi a / nebo problémy s úzkostí existuje několik typů talk terapie, ze kterých si můžete vybrat. Tam jsou také léky, které mohou pomoci.
Ve strukturované psychoterapii, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), přístup k léčení úzkosti a deprese se může mírně lišit. Samozřejmě, CBT pro tyto problémy vás naučí pracovat s nepotřebnými pasážemi myšlenek. A kvůli jakémukoli problému se CBT pravděpodobně zeptá na vás dělat více chování. Pro úzkost je to však minimalizovat chování, které vám brání, a pomůže vám to zneklidnit obávaný důsledek. Pro depresi je to pro vás pozitivní emoce, prudký nárůst energie (i když krátce) nebo jiný typ příjemné interakce se světem (teorie je to, že aktivační chování, i když, nebo zvláště pokud je vaše energie nebo nálada nízká, může to mít za následek nějaký typ pozitivní odměny).
V psychodynamické talk terapii, sezení pro úzkost a deprese může vypadat více podobný než jiný. Budete požádáni, abyste volně mluvili o minulosti a současnosti, abyste si uvědomili nevědomé myšlenky a konflikty, které jsou základem vašich příznaků.
Nezoufejte, pokud si myslíte, že trpíte oddělenými společnými příznaky úzkosti a nálady. Jak je popsáno výše, dochází k překrývání účinných psychoterapií s těmito problémy; Podobně skupina léčiv známa jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) patří mezi ty, které se ukázaly být užitečné jak při úzkosti, tak při depresi.
Hledání nápovědy
Při hledání formalizované pomoci při úzkosti nebo depresi byste mohli začít mluvit se svým lékařem.
Můžete také vyhledávat místní doporučení prostřednictvím národních organizací, včetně:
- Asociace pro úzkost a depresi v Americe
- Asociace pro behaviorální a kognitivní terapii
- Asociace pro kontextové behaviorální vědy
- Americká psychiatrická asociace
Mějte na paměti, že ačkoli efektivní léčba úzkosti nebo deprese nemusí být dlouhodobým závazkem, pravděpodobně bude vyžadovat pravidelné a trvalé jmenování alespoň v krátkodobém (např. 6-12 měsících). Proto je důležité nalézt odborníka, kterému důvěřujete, a s kým se cítíte spokojeně o vašich příznacích. Stejně důležité je ujistit se, že najdete klinického lékaře, který si můžete dovolit. Před přijetím závazku pro pokračující péči se možná budete chtít setkat s několika poskytovateli, abyste získali pocit z terapeutických stylů / přístupů a jejich doporučení k léčbě; pak můžete tyto informace použít k určení cesty, která vám nejlépe vyhovuje.
Je vaše dítě nadáno, učení je neaktivní nebo obojí?
Vzhledem k tomu, že charakteristika nadaných dětí je podobná ADHD, může vaše dítě dostat špatnou diagnózu. Naučte se, jak rozpoznat rozdíl.
7 tipů, jak se vyhnout nepříjemnému domu, když jste depresivní
Deprese může ovlivnit všechny části našeho života. To zahrnuje motivaci dělat domácí práce. Prozkoumejte několik jednoduchých triků, jak udržet váš dům čistý.
Jsou mé příznaky z COPD, selhání srdce nebo obojí?
Dýchavičnost, kašel a sípání jsou častými příznaky jak u CHOPN, tak iu srdečního selhání a mnoho pacientů může mít obojí!