Potraviny na jídlo na nízkotučný cholesterol
Obsah:
Potraviny bez plastů. Jak na to? (Září 2024)
Přehled
Když poprvé spustíte jakýkoli typ stravy, je obvykle dlouhý seznam potravin, které jsou omezeny na konzumaci. Co je dobré, pokud jde o dieta snižující hladinu lipidů, je rozmanitost potravin, které máte k dispozici, aby byly zahrnuty do jídla. Po dietě, které snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů, můžete získat širokou škálu jídel a chutnat - ať už chcete připravit vegetariánskou snídani nebo večeře inspirovanou Itálií.
Při výběru potravin byste se měli zaměřit na potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken, fytosterolů, bílkovin a dalších živin. Kromě toho by potraviny obsahující nenasycené tuky měly nahradit potraviny s vysokým obsahem nasycených nebo trans-tuků, které máte ve stravě. Pokud začínáte svou zdravou stravu v srdci, měly by se do vašeho seznamu položek zahrnout následující druhy potravin, které se dostanou na další výlet do obchodu s potravinami.
Vyrobit
Ovoce a zelenina jsou na seznamu potravin, které patří do vaší diety snižující hladinu lipidů. Nejen, že jsou tyto potraviny s vysokým obsahem živin, ale mají také vysoký obsah vlákniny a fytosterolů - dvě zdravé chemikálie, které vám pomohou udržet vaše hladiny LDL pod kontrolou. Ve vašem jídle můžete zahrnout libovolný druh produktu, včetně:
- Listová zelenina - jako je špenát, salát a kale
- Citrusové plody - včetně kiwi, pomeranče a grapefruitu
- Jablka, hrušky a švestky
- Hrozny
- Kořeny zeleniny - jako jsou mrkev, řepa, rutabaga
- Okurky, celer, paprika
- Avokádo
Celozrnné potraviny
Celozrnné potraviny jsou typicky vyšší ve vláknech než jejich rafinovanější protějšky. Existuje mnoho druhů celých obilovin, takže je snadné experimentovat s nimi ve zdravých jídlech.Mezi běžnější celá zrna patří:
- Ječmen
- Ovesné vločky
- Bulgur
- Quinoa
Kromě toho existuje mnoho druhů předem zabalené, celozrnné nebo celozrnné mouky nebo rýže - oba jsou také vysoce vlákniny, protože produkt nebyl zpracován ve srovnání se sacharidy, jako je univerzální mouka nebo bílá rýže. Měli byste se však ujistit, že zkontrolovat obsah balení potravin a celkový obsah sacharidů, jelikož některé již připravené zrna mohou obsahovat přidané cukry.
Ryba
Ryby mohou být skvělým doplňkem ke zdravé stravě. Ryby mají nízký obsah tuku a uhlohydrátů a mají vysoký obsah bílkovin. Mezi běžněji dostupné ryby patří halibut, tilapie a treska obecná. Navíc některé ryby - jako je tuňák, losos a sleď - obsahují omega-3 tuky, což je typ zdravého tuku, který pomáhá snižovat hladiny triglyceridů. Při přípravě jídla byste měli pečtět, grilovat nebo lehce vařit ryby. Frying vaše ryby představí kalorie a nezdravé tuky na vaše jídlo.
Ořechy
Ořechy mají vysoký obsah omega-3 tuků, ale jsou také překvapivě vysoké ve vláknech a jiných zdravých živinách. Prakticky jakýkoliv typ ořechu bude dělat, nicméně, vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle a pistácie jsou běžněji konzumované ořechy. Studie ukázaly, že zhruba hrstka ořechů denně může mít pozitivní vliv na hladinu lipidů. Nicméně, neměli byste jít přes palubu - ořechy jsou také vysoké kalorií a mohou přidat do vašeho pasu, pokud je nebudete konzumovat s mírou.
Luštěniny
Přestože jsou luštěniny někdy ignorovány, tyto vysoce bílkovinné potraviny s nízkým obsahem tuku mohou mít výrazný vliv na stravu snižující hladinu lipidů. Nejen, že jsou tyto potraviny plné zdravých živin, které vám pomohou udržet vaše hladiny lipidů pod kontrolou, ale mohou také být velmi plné - zabránit munchies po jídle vašeho jídla. Potraviny, které spadají pod kategorii luštěnin, zahrnují:
- Chickpeas
- Fazole
- Určitý hrášek
- Čočka
Většina luštěnin má naprosto neutrální chuť, takže mohou být použity v různých pokrmech, včetně polévek, salátů, boků, dipsů a předkrmů. Měli byste však být opatrní, co k nim přidáte. Ačkoli je to lákavé, přidání sladkých omáček nebo mastných přísad by mohlo zvýšit obsah kalorií tohoto jinak nízkokalorického jídla.
Lean Proteins
Ano, můžete jíst maso na dietu snižující hladinu lipidů - ale musíte si dávat pozor na druhy masa, které patříte. Leanové bílkoviny, včetně krůt, sóji nebo kuře - jsou tou nejlepší možností, když hledáte možnosti, které mají zahrnovat ve vaší stravě, protože tyto obsahují obvykle nasycené tuky a kalorie než tukové bílkoviny. V některých jídlech můžete dokonce zahrnout i kusy zvířecího masa, ale měli byste podniknout kroky k odstranění jakéhokoli dalšího tuku z tohoto masa, protože ve srovnání s jinými druhy bílkovin jsou maso zvířat v syrovém tuku vyšší. Některé způsoby, jak snížit obsah tuku z vašich zvířecích mas, patří:
- Výběr kusů masa, které na nich nemají žádné viditelné kusy tuku
- Odřízněte veškerý tuk na kusu masa před podáváním
- Použití zdravých způsobů vaření, které nepřidávají více tuku na vaše maso. Grilování, broušení nebo pražení jsou všechny zdravé možnosti, jak připravit vaše maso.
Přehled nízkotučných a nízkotučných Dukanů
Dozvědět se o Dukanově stravě, včetně výhod, konzervativců a potravin, které jsou povoleny v různých fázích stravy s nízkým obsahem karbohydrátů a s nízkým obsahem tuku.
Top 10 potravin pro nízkotučné a nízkotučné diety
Mnoho populárních diety spadá do kategorií s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem karbamidu. Naučte se o lahodných potravinách, které perfektně padnou do stravy s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů.
Nejlepší barové mýdlo na vaši pokožku - mýdlo vs. Syndet
Některé barové mýdla jsou lepší pro vaši pokožku než jiné. Zjistěte, které mýdlové tyčinky nejlépe vyhovují vašemu typu pokožky a které ingredience se nejlépe vyhnout.