Tipy pro snížení cholesterolu v polévce
Obsah:
1500 Common French Words with Pronunciation (Září 2024)
Polévka je vynikající pokrm, který lze podávat téměř při každé příležitosti. Je také všestranný - může být konzumován jako lehký předkrm nebo jako živin-hustá, hlavní jídlo. Ačkoli mnoho ingrediencí se kvalifikuje jako lahodné doplňky k polévce, některé z těchto složek nejsou vhodné zahrnout, pokud se budete držet diety snižující hladinu cholesterolu.
Vědět, které přísady mohou přidávat nasycené tuky, cukr a kalorií na vaši polévku, mohou způsobit rozdíly mezi cholesterolem a místem, které může negativně ovlivnit hladinu cholesterolu a zdraví srdce.
Tipy pro snížení cholesterolu v polévce
Když děláte další polévku, vyzkoušejte některé z těchto zdravých tipů na polévku, která udržuje hladinu cholesterolu a triglyceridů zdravou:
Zahrnout zeleninu
Zeleniny jsou nezbytné doplňky ke každé zdravé polévce. Zahrnutím četných druhů zeleniny obsahujete také další živiny a chuť. Přidání zeleniny do polévky také přidává zdravé přísady, jako jsou vlákniny a fytosterol, do vaší stravy, což může přispět ke snížení hladiny LDL cholesterolu. Prakticky každá zelenina může být použita k přidání další chuti a živin do polévky, ať už se jedná o sezónní oblíbené jako dýně, cukety a kukuřice, nebo stále přítomné vegetariáni, jako jsou mrkev, celer, paprika a rajčata.
Limit Meats
Přestože maso je složka, která se běžně přidává do mnoha polévek, může také sloužit jako zdroj dodatečných nasycených tuků k vaší stravě - což by mohlo zvýšit hladinu cholesterolu.Pokud sledujete svůj cholesterol, měli byste omezit množství tučného masa, které konzumujete každý den. Existuje mnoho způsobů, jak můžete přidávat bílkoviny do polévky, aniž byste přidali hodně tuku nebo kalorií:
- Náhražky masa - Namísto použití masa použijte alternativu masa. Tyto potraviny jsou produkty, které mohou přidávat strukturu masa do polévky, aniž by se přidaly příliš mnoho kalorií a tuků. Tofu a sója dokáží vyrobit vynikající alternativu k masu ve vaší polévce s nízkým obsahem tuku, přidá další bílkoviny pro plnění, chutné jídlo.
- Použijte drůbež místo masa - Použití chudých drůbežích drůbežích můţete dodat do vaší polévky dodatečné proteiny, aniž byste přidali tolik tuku jako ostatní kusy masa. Při výběru drůbeže si vyberte štíhlejší řezy, například kuřecí nebo krůtí prsa.
- Použijte ryby místo masa - Ačkoli není myšlenka tak často jako maso a drůbež, ryby mohou být také přidány do polévek. Některé ryby, například losos a tuňák, obsahují dobrý tuk, který se nazývá omega-3 - což může skutečně pomoci snížit hladinu triglyceridů.
- Přidejte fazole - plnivo, fazole jsou někdy zanedbávány v polévkách. Nicméně tato srdečně zdravá složka je také naplněna rozpustnou vlákninou, stejně jako bílkovinami a dalšími živinami. Garbanzo fazole, fazole, severní fazole … všechny tyto fazole - a více - může vytvořit uspokojivou polévku bez přidání tuku.
- Čistější kusy červeného masa - pokud váš recept vyžaduje maso, a opravdu máte chuť na to, rozhodněte se pro štíhlejší řezy a konzumujte s mírou. Kromě toho byste měli před konzumací maso zkontrolovat a připravit na vaši polévku a odstranit jakýkoliv viditelný tuk.
Přidejte zdravé zrnky
Hledáte přidat trochu vaší polévky? Pokud ano, vyberte plnotučná zrna bohatá na vlákninu, kterou chcete přidat do polévky. Celá zrna mohou přidávat další vitamíny a vlákninu. Možnosti jsou nekonečné a mohou zahrnovat ječmen, celozrnnou rýži, quinoa a pšenici. Měli byste však omezit použití rafinovaných zrn, které neobsahují tolik vlákniny jako jejich celozrnné protějšky.
Sledujte Broth
Ačkoli váš vývar je základem pro polévku, může také přispět k nežádoucím kaloriím a tukům. Máte dvě možnosti pro váš polévkový vývar: pomocí vývarů nakupovaných v obchodě nebo zhotovení vlastních.
Pokud jste si v obchodě vybrali nákup vývaru, ujistěte se, že jste zkontrolovali etiketu potravin pro obsah kalorií, cukru a tuku. V ideálním případě by všechny měly být nízké. Dále zkontrolujte obsah sodíku. Přestože sodík neovlivňuje hladinu cholesterolu, může přispět k vysokému krevnímu tlaku, jestliže konzumujete i jiné potraviny s vysokým obsahem soli.
Pokud jste se rozhodli vytvořit svůj vlastní, existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Rastlinné a kuřecí vývary mohou být chutnými přísadami mnoha polévek - a nemají tuky.
Při přípravě vlastních vývarů nezapomeňte odstranit přebytečný tuk. Dalo by se také vyrobit masový vývar, který se zředí více vodou, což ostatním složkám umožní dodat další chuť. Omezte nebo úplně odstraňte maslo a krémy, které by mohly zvýšit obsah nasycených tuků v polévce.
Další přírůstky
Polévky mají také další přísady, které se přidávají buď jako polévka, nebo na polévku samotnou, čímž se podává přídavná chuť pokrmu. Některé z těchto doplňků mohou být také zdrojem nežádoucích kalorií a tuků. Zde je několik způsobů, jak tyto ingredience používat, aniž byste museli umístit obrovský dent v úsilí o kontrolu hladiny cholesterolu:
- Koření - Mnozí zapomínají na cenný přínos toho, že koření mohou připravit jídlo. Bez přidání mnoha kalorií mohou koření zvýšit chuť mnoha jídel. Kurkuma, bazalka, rozmarýn a zázvor jsou jen pár příkladů koření, které mohou oživit nudnou polévku. Hledáte přidat trochu tepla? Mícháme trochu kajenské pepře nebo papriky. Nezapomeňte, trochu koření může poskytnout hodně chuti.
- Sýr - Často posypaná nahoře, tato chutná přísada může přidat do vaší stravy další kalorie. Pokud chcete přidat sýr, podívejte se na nízkotučné verze vašich oblíbených sýrů.
- Crackery - Tyto potraviny mohou dodat další křupavost, stejně jako další kalorie. Pokud máte rádi polévkové sušenky ve vaší polévce, jděte na celozrnné nebo křupky s vysokým obsahem vlákniny. Kromě toho, že tyto krekery na boku - namísto v polévce - můžete zajistit, že nebudete jít přes palubu na kalorie. Včlenění určitých celých zrn do vaší polévky, jako je jahoda nebo ječmen, může také přidat chewier texturu - a více vlákniny.
Sledování vašeho příjmu tuku neznamená skimping na chuti. Jak můžete vidět, existuje mnoho možností, jak vytvořit perfektní polévku, která může skvěle ochutnat - a usnadnit vaše starosti s cholesterolem.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.
Zdravé kapky pro snížení hladiny cholesterolu
Naučte se, jak připravit zdravé poklesy cholesterolu snižující stravu, včetně salsy, fazole a domácího humusu.
Snížení hluku v zařízeních LTC pro demenci
Nadměrný hluk ve zdravotnických zařízeních může demenci zhoršit den a noc. Snížení hluku je důležité pro dobré životní podmínky obyvatel. Zde je několik tipů.