Prenatální sekvence pozdravu slunce
Obsah:
- Zvýšené zbraně Pose - Urdhva Hastasana
- Inhalovat.
- Camperův póza
- Vydechněte.
- Vydechněte levou nohou dopředu
- Inhalovat.
- Prenatální Plank Pose
- Vydechněte.
- Prenatální Chaturanga Dandasana Variace
- Vydechněte.
- Inhalovat.
- Pes směrem dolů
- Vydechněte.
- Vydejte se pravou nohou dopředu
- Inhalovat.
- Camperův póza
- Vydechněte.
- Zvýšené zbraně Pose - Urdhva Hastasana
- Inhalovat.
SKYRIM ADULT MODS #3: Can you tie me up? (Září 2024)
V normálním těhotenství není žádný důvod, proč nemůžete cvičit jógu vinyasu dobře do třetího trimestru, dokud se na ni cítíte. Nicméně, jak se vaše břicho zvětší, existují některé doporučené úpravy na klasické sluneční pozvánky, které se mají cítit pohodlněji a pomáhají připravit vaše tělo na doručení. Můžete je začít začleňovat kdykoliv během těhotenství, a to jak ve třídě, tak doma. Následující pozdrav před sluncem je založen na verzi, kterou vyučuje Mia Borgatta z Ma Yoga v New Yorku.
Zvýšené zbraně Pose - Urdhva Hastasana
Začněte stojícím v tadasanu, ale vezměte nohy tak široké jako rohož.
Inhalovat.
Přiložte ruce nahoru do středu srdce a pak se dostanete do paží směrem ke stropu, který přichází do urdhva hastasana. Dlaně mohou stlačit dohromady nebo můžete oddělit odstup ruky od ramena, podle toho, co je pohodlnější. Odsuňte ramena od uší.
Camperův póza
Vydechněte.
Ohnout kolena, zatímco nohy jsou široké a paralelní. Sejměte stehna téměř rovnoběžně s podlahou. Je to v pořádku, pokud se nedostanete docela tak nízko. Přiložte si lokty k stehnech a přitlačte dlaně k centru srdce v anjali mudra. Toto se nazývá táborová póza, z pochopitelných důvodů.To je nabízeno jako alternativa k plnému prohnutí vpřed, protože umožňuje prostor pro břicho, které se často cítí lépe na těhotném těle, plus je to více o kyčle.
Vydechněte levou nohou dopředu
Inhalovat.
Přineste dlaně ploché uvnitř nohy a posuňte pravou nohu na zadní stranu rohože k výpadu. Všimněte si, že levá noha je mimo vaši ruku pro tuto prenatální verzi. Opět to dělá více prostoru pro břicho a je trochu více hip otevření než tradiční výpad. Vydejte se na špičky prstů, pokud se to cítí lépe než ploché dlaně.
Prenatální Plank Pose
Vydechněte.
Posuňte levou nohu zpátky, abyste se připojili doprava v pozici desky. Pokud nejste zvyklíte dělat prkna, můžete si položit kolena na podlahu.
Normálně byste se snížili na chaturanga nebo kolena, hruď, bradu na stejném výdechu. V tomto pořadí si vezměte vdechnutí do prkénka a přesuňte se k dalšímu kroku.
5Prenatální Chaturanga Dandasana Variace
Vydechněte.
Klesněte kolena na podlahu, pokud už tam nejsou. Ohnout lokty rovně vzadu, jak vaše dolní vaše tělo k chaturanga dandasana pozici. Kolena, hrudník, brada a kobra nejsou zde praktické, protože se dělají s břichem na zemi. Pohybující se pes směrem vzhůru je zpravidla vynechán, protože na břiše je poměrně intenzivní s břichem.
Inhalovat.
Narovnejte ruce a přeneste trup zpátky na místo.
Pokud je tato póza příliš velká, přeskočte ji a přejděte rovnou z prkna zpátky dolů do psa.
6Pes směrem dolů
Vydechněte.
Zatlačte dolů na psa směřující dolů. To je docela standardní pes směrem dolů, kromě toho, že můžete mít nohy trochu širší než obvykle, pokud se vám líbí.
Pozdě ve třetím trimestru, možná budete chtít začít vyhnout se i mírným inverziím, jako je padající pes, zvláště pokud vaše dítě je již v pozici hlavou dolů. Všechna čtyřnásobná tabulka je dobrá náhrada.
7Vydejte se pravou nohou dopředu
Inhalovat.
Posuňte pravou nohu dopředu na mimo pravé ruky přicházející do výpadu. Je to v pořádku, pokud vaše noha nedorazí k přední části rohože v jednom kroku. Vezměte několik malých kroků nebo v případě potřeby jej pomozte dopředu.
8Camperův póza
Vydechněte.
Posuňte levou nohu na přední stranu rohožemimo levé ruky. Přineste předloktí k kolena, abyste se vrátili do táborové póze.
9Zvýšené zbraně Pose - Urdhva Hastasana
Inhalovat.
Vyrovnejte si nohy a přiložte ruce nahoru ke středu vašeho srdce ke stropu, když se vrátíte k místu, kde jste začali.
Opakujte celou sekvenci, která nejprve přechází do levé nohy.
Prenatální perineální masáž ke snížení roztrhání
Zjistěte, jak může perineální masáž chránit Váš perineum před porodem, abyste předešli odtrhnutí a epiziotomii ve své práci.
Jak udělat polovinu pozdravu slunce
Jak se zahřeješ na pozdrav slunce? Samozřejmě s pololením na slunci. Tato krátká série rozšiřuje vaše hamstringy, boky a ramena.
Co je Pierre Robin sekvence?
Pierre Robinová sekvence (nebo syndrom) je skupina stavů přítomných při narození včetně rozštěpeného patra a nedostatečně vyvinuté čelisti.