Jednoduchý špenátový artičok Frittata recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
DIY notebook - Rainbow heart | How to make notebook | DIY School Supplies Back To School | Julia DIY (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 139 tuku 9g uhlohydrátů 6g bílkovin 10g Zobrazit výživový štítek skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 6 (každý 1 řez) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 139 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 189 mg | 63% |
Sodík 160 mg | 7% |
Celkový obsah sacharidů 6g | 2% |
Dietní vláknina 3g | 11% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 141 mg | 11% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 433 mg | 9% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Myslíte, že jste ráno příliš zaneprázdněni na zdravou snídani? Nejsi! Proveďte frittata o víkendu a nakrájíme na části, které se zahřejí na týden dopředu.
Frittatas jsou jednoduchý a chutný způsob, jak přidat bílkoviny a zeleninu do rutiny snídaně. Jsou jednoduché a můžete je přizpůsobit libovolnou zeleninou, kterou máte k dispozici.
Tento špenátový artičok frittata je chutný a plný vlákniny, folátu, vápníku a železa díky velkému množství špenátu. Je také plná bílkovin, aby vás plné hodiny. Hruška sýra posypaná dělá tuto frittata chuť extra zvláštní, ale to je vlastně málo sodíku.
Složení
- 1 lžička olivového oleje
- 2 stroužky česneku, mleté
- 1 (8-unce) sáček baby špenát
- 1 šálek artyčoky srdce, vyčerpaný
- 1/4 šálku mletého sýra mozzarella
- 6 velkých vajec
- 1/2 šálku mléka
- 1/2 čajové lžičky černého pepře
Příprava
- Ohřívejte troubu na 350F.
- Zahřejte olej v 12palcové pánvi. Přidejte česnek a špenát a vařte, dokud není špenát zvlhčen. Odstraňte z tepla.
- Přidejte artyčokové srdce a posypeme sýrem.
- Vejce spolu, mléko a pepř. Nalijte syr.
- Pečte 20 až 25 minut nebo dokud vejce nejsou uprostřed. Odstraňte z trouby a před řezáním nechte vychladnout nejméně 5 minut.
Varianty a náhrady složek
V této frittata můžete použít jakoukoli zeleninu.
Houby a papriky by byly vynikající přidáním do směsi a upečeny se špenátem.
Můžete použít náhradní vejce nebo bílý vajec pro některé nebo všechny vejce, pokud chcete. To snižuje obsah tuku a cholesterolu, ale také snižuje významné živiny, jako je cholin.
Tipy pro vaření a podávání
Na večeři? Frittatas také dělají skvělé večeře!
Množství použitého špenátu se bude nejprve zdát jako spousta, ale během vaření se bude zmenšovat.
Servírujte tuto frittata s celozrnným toastem a ovocem pro kompletní snídani.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Jednoduchý vegetariánský špenátový Lasagna recept
Vrstvy krémového sýra a špenátové kaskády v vrstvách rajčatové omáčky a nudlí v této jednoduché vegetariánské špenátové lasagne.
Špenátový čajový recept s medem a volitelným kořením
Řekl, že má četné přínosy pro zdraví, čaj skořice je lahodný a má přirozeně sladkou chuť. Zde je jednoduchý recept na skořicový čaj.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.