Pohyblivé kapsy na tuňáka
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Stargets.cz - Auto Reset targets - Terče pro akční střílení (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 411 Tuk 8g Carbs 49g Protein 39g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 411 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 1 g | 5% |
Cholesterol 51 mg | 17% |
Sodík 1990mg | 87% |
Celkový obsah sacharidů 49g | 18% |
Dietní vláknina 10g | 36% |
Celkový cukr 8g | |
Zahrnuje 2 g přidaného cukru | 4% |
Protein 39g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Vápník 132 mg | 10% |
Železo 7 mg | 39% |
Draslík 1176 mg | 25% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě.Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Kapsy Pita jsou ideální pro vycpávky se zdravou jízdou. V tomto receptu je naplníte jedinečným tuňákovým salátem, který nabízí dvě výhody oproti tradiční verzi - je nižší v tuku, protože střídá smetanové fazole cannellini namísto přebytečného maya a je mnohem vyšší v vláknině, protože každá část je rozmělněna s vegetariáni. Tyto dvě dávky z něj dělají tuku-řízený oběd, ideální pro ty, kteří se starají o jejich hladinu cholesterolu.
Složení
- 1 5-unce může vodou balené kus světlého tuňáka, vyčerpaný a vločkaný
- 1/4 šálku bílé konzervované boby, opláchnuté a lehce rozbité vidličkou
- 1/2 malá červená paprika, jemně nakrájená
- 1 malý strouhaný celer, jemně nakrájený
- 1 malá mrkev, oloupaná a strouhaná
- 1 malá rajčata, jemně nakrájená
- 1/4 šálku petrželky, nasekané
- 1/2 čajové lžičky soli
- 1/4 čajové lžičky kmínového prášku
- prach z kurkuma
- 1 polévková lžíce málo tuku majonézy
- 1 středně pšeničná pita, rozdělená na polovinu a otevřena
Příprava
- Smíchejte všechny ingredience s výjimkou pita v misce.
- Rozdělte tuňákový salát mezi dvě pita poloviny.
Varianty a náhrady složek
Tento recept lze použít k "vyčištění vaší ledničky". Máte-li zbytek zeleniny, nakrájejte je a přidávejte je navíc k požadovaným, nebo jen vyměňte ty, které jsou uvedeny za to, co máte po ruce.
Nakupování za bílé fazole může být matoucí! Na regálech obchodů s potravinami se obvykle skladují tři druhy: severní bílé fazole, námořní fazole a fazole kanelu.
Kterýkoli ze tří bude pracovat v tomto receptu.
Tipy pro vaření a podávání
Použijte libovolnou rajčatku, kterou máte k dispozici, ale všimněte si, že někteří z nich mohou sekat více šťáv než ostatní, když je nakrájíte. Nevyhazujte šťávy! Stačí přidat ke směsi.
Pro vyvážený oběd si užijte oba plněné poloviny pita s malou stranou polévky, nebo jednu s větší polévkou.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Výživa tuňáků, kalorie, přínosy pro zdraví (čerstvé vs. konzervované)
Porovnejte skutečnosti o výživě tuňáka pro konzervované a čerstvé tuňáky, abyste zjistili, která je lepší. Přečtěte si o výživě tuňáka podle odrůdy (žlutohnědý, bílý nebo modravý).
Zabraňte tomu, aby se batošní břicho dostalo do kapsy
Rty malých dětí jsou obzvláště zranitelné vůči chrupu. Naučte se, jak chránit vaše batole od úst.
Italská tuňáka a fazole: Veggie-dopředu tuňák salát
Čerstvé bylinky, zelenina a fazole jsou hvězdy tohoto olivového oleje z tuňáka a citronové šťávy pro lehčí a štíhlejší kombinaci.