10, které vám pomohou zahřát na jógu
Obsah:
- Sledujte teď: Jak udělat jednoduchou jógu zahřívat sekvenci
- Pánevní plachty
- Stažení nohou
- Oko jehly
- Snadné póza
- Eagle Arms
- Snadné Twist
- Cat-Cow Stretch
- Pes směrem dolů
- Dítě je Pose
- Bohyně Pose
French Revolution (part 1) | World history | Khan Academy (Září 2024)
Pokud jste někdy dorazili brzy na třídu jógy, pravděpodobně jste si všimli, že vaši spoluobčané procházejí prostými úsečky na rohožích. Ačkoli většina kurzů jógy začíná s warm-up posloupností, je to dobrý nápad pro vás projít několik základních představ, které samy o sobě, které vám pomohou připravit se na před sezení. Kromě přípravy vašeho fyzického těla se dostanete do vašeho jógy, který vám poskytne důležité oddělení od zbytku vašeho dne.
Sledujte teď: Jak udělat jednoduchou jógu zahřívat sekvenci
Mějte na paměti, že nemusíte dělat úplné vyjádření každé z těchto postav - právě se začínáte pohybovat tělem a otřásat pavučina. Můžete také použít tyto úseky pro domácí cvičení, předtím, než uděláte video jógy, nebo jen uvolnit napětí na konci dne.
Pánevní plachty
Začněte ležet na zádech s koleny skloněnými na několik pálených naklápků.
Chcete-li to provést, jemně zatlačte dolní část zad dolů na podlahu, naklánějte pánev směrem k obličeji a uvolněte ji. Zdá se, že to není moc, ale toto velmi jemné hnutí má nádherný účinek na páteř, oteplování a volný pohyb. Pokud máte ztuhlý zádek, děláte asi 20 z nich obecně uvolníte věci.
Stažení nohou
Začněte pracovat nohy tím, že je zvednete kolmo na podlahu, a to buď po jednom, nebo obojí společně.
Z polohy naklonění pánev zvedněte jednu nohu z podlahy a zaměřte chodidlo pod nohama na strop. Udržujte druhou nohu na podlaze nebo ji přiveďte, aby se připojila k první.
Pokud narovnáte nohy je výzva, je dobré je nechat ohnuté. Také nemusí mít úplně kolmo; zvedněte je tak vysoko, jak je pro vás pohodlné. Napínání popruhu kolem chodidla nohy může tuto polohu pohodlnější.
Jakmile je vaše noha zvednutá, začněte silně ohnout a pak ukazte nohu. Všimněte si, jak se tyto kontrastní polohy liší po celou nohu. Začínáte tahat hřebeny, nohy, kotníky, telata a přední části holeně.
Oko jehly
Zbývající na zádech, překračujte pravý kotník přes opačné koleno pro oko jehly představovat (Sucirandhrasana). Vzhledem k tomu, že právě začínáte, můžete držet levou nohu na podlaze, zvláště pokud máte těsné boky.
Pokud chcete větší úsek, nakreslete levou koleno k tělu. Jděte snadno, protože vaše boky mohou být zpočátku ztuhlé. Jakmile dokončíte na jedné straně spodní nohy, uvolníte druhou stranu.
Snadné póza
Pro snadnou pózu (Sukhasana) přijedete na pohodlnou křížovou nohu. Umístěte jednu nebo dvě složené přikrývky pod sedadlo tak, aby kolena byly nižší než vaše boky. Dělejte tady pár krků.
Nejdříve nechte bradu upadnout na hruď. Potom přitiskněte bradu k levému rameni, kroužte hlavu dozadu a přiložte bradu k pravému rameni. Pokračujte v pomalém kroužení, pohybujte se v oblasti těsnosti přibližně pět otáček. Potom proveďte stejný počet otáček v opačném směru.
Máte-li potíže s krkem, přeskočte část, kde necháte hlavu spadnout a místo toho přesuňte bradu dopředu od ucha k uchu.
Eagle Arms
Zůstanete sedět v lehké poloze, postavte rameno do polohy pro orlice (ruce zkřížené, ohnuté a rovnoběžné s podlahou). To vám dává opravdu pěkný úsek přes lopatky a střed hřbetu, oblast, která se jinak těžko roztahuje.
Pokud si nejprve nastavíte polohu s pravou rukou, ujistěte se, že strávíte stejnou dobu s levou rukou nahoře.
Snadné Twist
Udržujte nohy v klidu a otočte doprava a přejděte levou rukou k pravé koleno a pravou rukou za zády. Rozhlédněte se levým ramenem, otočte se doleva, přejděte pravou rukou k levému kolenu a levou rukou za zády. Nezapomeňte, že je to jen zahřátí, takže by to nemělo být vaše nejhlubší zkroucení.
To je také dobré místo, abyste si snadno položili do předklonu. Protože jste na chvíli seděli křížovými nohama, přepněte polohu nohou tak, aby byla opačná noha vpředu. Můžete zde i nadále sedět, dokud nezačne tahat, nebo budete pokračovat s několika dalšími úseky, pokud máte sklon.
Cat-Cow Stretch
Pokud máte ještě nějaký čas, udělejte pár koutů kočičích úseků (na všech čtyřech střídáte oblouk a zaoblení páteře). Ty dále uvolní páteř.
Vzhledem k tomu, že to děláte sami, dbejte na synchronizaci vašeho těla s dechem a nechte dech iniciovat pohyb. Začněte s každým pohybem ve vašem chvostu a nechte ho zvlhčovat až k tomu, aby se vaše hlava stala poslední věcí.
Pes směrem dolů
Možná budete chtít přijet do padajícího psa (Adho Mukha Svanasana), a to hlavně k tomu, abyste naposledy natáhli nohy. Pedál se táhne nahoru a dolů, aby prodloužil telata a hamstringy.
Dítě je Pose
Dětská póza (Balasana) je vždy dobrým přírůstkem pro zahřívací rutinu. Přestože si často myslíte, že se jedná o klidnou představu, dětská póza také nabízí pěkný úsek pro boky a stehna a dává vám šanci obrátit pozornost dovnitř v přípravě na vaši nadcházející třídu.
Bohyně Pose
Mnozí lidé rádi čekají na začátek třídy v bohyni představují (Supta Baddha Konasana) - stojící široko-legged squat - k dalšímu otevření boků, předcházející výše zmíněné pózy. Pokud je to vaše přednost, udělejte to.
Můžete také vstoupit do sedící verze pózu (kobylka je póza) nebo se jen vrátit k jednoduché póze na několik minut, dokud vaše třída začíná.
Sjednocené cvičení, které vám pomohou získat skvělé výsledky
Sdružené cvičení by měly být základem jakéhokoliv tréninku silového tréninku, což vám poskytne štíhlejší a funkčnější tělo. Podívejte se na 5 důvodů.
Zdravé kancelářské občerstvení, které vám pomohou udržet vaši stravu na správné cestě
Naučte se, jak si vybrat a připravit zdravé kancelářské občerstvení s tímto seznamem tipů a nejlepších jídelních možností, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Snadné kroky, které vám pomohou zlepšit špatné známky vašeho dítěte
Vaše doplnění přináší špatné známky? Je toho hodně, co mohou rodiče pomoci. Objevte užitečné tipy pro zlepšení svých tříd dítěte.