Jak snížit tlak na toaletu od zácpy
Obsah:
Junction Lo Full Video Song || Aagadu || Super Star Mahesh Babu, Tamannaah, Shruti Haasan (Září 2024)
Co můžete udělat, abyste snížili zátěž na záchodě před zácpou? Pokud trpíte zácpou, může být uklidňující vědět, že použití relaxačních technik a polohování může být užitečné při snižování namáhání při práci na záchodě a může pomoci ulehčit váš boj k pohybu střeva.
Napínání může také vést k rozvoji hemoroidů a dokonce i rektálního prolapsu. Zatímco můžete provést některé kroky ke snížení namáhání, je také dobré požádat o pomoc poskytovatele zdravotní péče, aby vám poskytla řešení, která by zabránila chronické zácpě. Jedním z vašich prvních kroků ke snížení namáhání je zajištění toho, abyste pili dostatek vody. Pokud jste dehydratováni, přispěje to k tvrdé stolici a zácpě.
Relaxační techniky ke snížení toalety
Jaký typ relaxační techniky byste mohli používat? Jedním z nich je vizualizace. Zavřete oči a ukažte se v klidné a krásné scéně, například na pláži, v zahradě nebo v lese. Otevřete všechny své smysly a představte si, co byste viděli, slyšeli, cítili a dotýkali.
Hluboké dýchání je další relaxační technikou. Svalové relaxační cvičení, napínání a uvolňování skupin svalů od hlavy až k patě jsou další technikou. Tyto tři typy relaxačních cvičení můžete střídat nebo vybrat pouze jednu nebo dvě.
Pro dosažení nejlepších výsledků vyzkoušejte relaxační techniky dvakrát až třikrát denně na klidném a pohodlném místě a poté použijte techniky, které vám pomohou udržet si uvolnění, když sedíte na záchodě. Nezapomeňte, že nejlepší čas, jak podpořit pohyb střev, je ráno, kdy je pravděpodobné, že střevní kontrakce budou na špičce.
Vychutnejte si poměrně velkou snídani, nejlépe s některými tukovými potravinami, abyste stimulovali gastrokolický reflex. Pak udělejte čas na relaxační návštěvu toalety. Vyhněte se napínání a využívejte relaxační schopnosti, abyste vám pomohli zůstat klidní. Snažte se vizualizovat svaly ve vašich střevách, které se smíří v klidném rytmu, abyste pohodlně posunuli stoličku.
Toaletní pozice: kolena vyšší než boky
Existují některé malé studie, které ukazují, že vyklouznutí v polokouletující poloze s koleny vyšší než boky může snížit namáhání. V takovém případě se dřepání neznamená, že se vznášejí nad toaletou, ale spíše sedí na záchodě s nohama opřenými o nízkou stoličku. Nacházíte se v seděná polohovací pozice s koleny vyšší než boky, když sedíte na záchodě. Tato pozice se nedoporučuje, pokud způsobuje jakoukoli bolest nebo pokud se zotavujete z operace kyčelní náhrady.
Pro tento účel je k dispozici toaletní doplňky, nebo můžete použít vše, co je k dispozici.Výzkum na této pozici není definitivní, ale možná budete chtít zkusit.
Můžete také zkusit sklonit se dopředu, když budete nést dolů, protože to zvyšuje břišní tlak bez namáhání.
Pomocí relaxace a polohování můžete být schopni méně namáhat a snížit riziko hemoroidů a prolapsu. Pokud však trpíte obtížemi s obtíží a zácpou, navštivte svého lékaře, abyste získali radu, diagnózu a léčbu.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
-
Zácpa. Johns Hopkins Medicine.
-
Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Vliv postavení těla na defekci u lidí. LUTS: Příznaky dolního močového traktu. 2010; 2 (1): 16-21. dva: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.
Jak snížit krevní tlak dietou a cvičením
Kontrolujte hypertenzi a snižte krevní tlak efektivními způsoby životního stylu. Tyto strategie hubnutí zlepší vaše zdraví.
Jak najít veřejné WC nebo toaletu
Když musíš jít, je dobré vědět, kde najdete toaletu. Moderní technologie poskytuje některé snadné nástroje pro vyhledávání veřejných WC.
Jak může osteopatická manipulace snížit krevní tlak
Osteopatická manipulace může být schopná snížit krevní tlak snížením stresu a léčbou chronické bolesti. Další informace o této alternativní léčbě.