Výživa pro štíhlé ženy s PCOS
Obsah:
- Zajistěte snídani své největší jídlo dne
- Vezměte si vitamín D
- Nezapomeňte omega-3 tuky
- Zvažte Inositol
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Přečtěte si jakékoli informace týkající se syndromu polycystických vaječníků (PCOS) a určitě se setkáte s doporučeními na snížení tělesné hmotnosti.Snižování hmotnosti může skutečně zlepšit jak metabolické aspekty PCOS (snižování glukózy, inzulínu a snížení rizika diabetu), tak i reprodukční aspekty (regulace menstruačních cyklů a zlepšení ovulace). Ale co když máte PCOS a nemáte nadváhu? Vysoké hladiny inzulínu se mohou vyskytnout u zdravých žen, které je ohrožují diabetem 2. typu. Určitě podváha může ovlivnit ovulaci, protože příliš málo tělesného tuku může způsobit zastavení menstruačních cyklů. Úbytek hmotnosti proto není léčbou pro ženy s PCOS, kteří jsou štíhlá. Co tedy lze udělat?
Zde jsou 4 tipy, které mohou ženy s PCOS dělat, aby zlepšily svou plodnost, zvládaly příznaky a celkově zlepšovaly kvalitu jejich zdraví.
Zajistěte snídani své největší jídlo dne
Ve studii publikované v Klinická věda Bylo 60 žen s PCOS náhodou rozděleno do dvou skupin distribucí jídla: Jedna skupina jedla snídani s vysokým obsahem kalorií s menšími množstvími na oběd a večeři (snídaně 980 kalorií, 640 kalorií oběd a 190 kalorií při večeři) a další skupina, která jedla později v den (190 kalorií při snídani, 640 kalorií při obědě a 980 kalorií při večeři). Ti, kteří začali den s větší snídaní, zaznamenali snížení inzulínu, glukózy a testosteronu, stejně jako zvýšené míry ovulace.
Vezměte si vitamín D
Vitamín D, jak hormon, tak vitamín, slibuje pomáhat ženám snížit a snížit riziko vzniku cukrovky. Hodnocení studií, které hodnotily vztah mezi vitamínem D a plodností, publikované v Evropský žurnál endokrinologie, ukázala, že vitamin D se podílí na reprodukci žen, včetně výsledku IVF a PCOS. Autoři uváděli, že u žen s PCOS může doplnění vitamínu D zlepšit menstruační frekvenci a metabolické poruchy.
Nedostatek vitaminu D je častý u žen s PCOS. Jedna studie v Evropský žurnál endokrinologie že prevalence deficitu vitaminu D byla u žen s PCOS 73%. Mnoho faktorů může ovlivnit stav vitaminu D, včetně špatného příjmu vitamínů D, krému na opalování a geografické polohy (severní teritoria dostávají méně slunečního světla). Ženy s PCOS by měly mít své hladiny vitaminu D každoročně sledované a v případě potřeby užívat doplňky. Chcete-li zjistit, kolik vitaminu D byste měli vzít, kontaktujte svého lékaře nebo registrovaného dietologa.
Nezapomeňte omega-3 tuky
Omega-3 tuky mohou být účinné při zlepšování inzulínové rezistence a hirsutismu u chudých žen s PCOS. Ve studii publikované v Věstník porodnictví a gynekologie bylo čtyřicet pět žen bez obezity s PCOS podáno 1 500 miligramů omega-3 tuků po dobu šesti měsíců. Snížení hladiny BMI a inzulínu bylo zjištěno spolu se zlepšením hladin LH, testosteronu a SHBG.
Rostlinné zdroje omega-3 tuků zahrnují avokádo, ořechy a semena. Studené ryby jako losos, tuňák a pstruh jsou vynikajícími zdroji omega-3 tuků. Vládní směrnice doporučují, aby americký konzumoval dvě dávky ryb každý týden, aby získal základní množství omega-3 tuků potřebných pro zdraví. Kromě toho mohou doplňky z rybího oleje také pomoci splnit požadavky.
Zvažte Inositol
Jedním z nejvíce studovaných doplňků stravy v populaci PCOS je inositol. A z dobrých důvodů: Bylo prokázáno, že jak typy myo (MYO), tak d-chioro-inositol (DCI) inositol zlepšují mnoho metabolických a reprodukčních aspektů PCOS. Mezi tyto přínosy patří zlepšení cholesterolu, inzulínu a androgenů. Nejlepší ze všech je, že MYO prokázalo, že zvyšuje plodnost zlepšením kvality vajec a obnovou pravidelné menstruace.
Ve studii publikované v Věstníku z Archivy gynekologie a porodnictví, ženy s PCOS podstupujícími IVF byly léčeny kombinací MYO a DCI ve fyziologickém poměru 40: 1 nebo 500 miligramů samotného DCI. Kombinovaná terapie dokázala zlepšit jakost vajíček a embryí, tak i míru těhotenství, což ukazuje, že MYO hraje rozhodující roli ve vaječníku u žen s PCOS a výhody MYO a DCI v optimálním poměru.
Výživa z borůvkových plodů: Kalorie a přínosy pro zdraví
Borůvky, přírodní super potraviny, jsou bohaté na vlákninu a další živiny. Najděte kreativní způsoby, jak si je užít, plus kolik kalorií má borůvky.
Podvýživa a podvýživa živin
Podvýživa nastane, když dostanete příliš málo nebo příliš mnoho jedné nebo více živin. Další informace o různých typech podvýživy.
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.