13 Inteligentní strategie pro běh v dešti
Obsah:
- Nosit klobouk s okrajem
- Šaty ve vrstvách, pokud je studené
- Nepřekračujte
- Buďte viditelní
- Zabraňte poškození
- Používejte staré běžecké boty před začátkem závodu
- Chraňte svoji elektroniku před vlhkostí
- Použijte odpadkový vak na závody
- Během bouřky neběží
- Dejte pozor
- Okamžitě vyměňte své mokré oblečení
- Přenášejte ponožky ve vašem běžeckém pásu
- Suché boty
- Slovo od DipHealth
7 typů motorkářů SPECIÁL #2 (Září 2024)
Déšťní počasí neznamená, že musíte vzít vaše sjezdovky dovnitř. Většina závodů není kvůli dešti zrušena. Měli byste využít příležitostí k běhu v dešti. Pokud tak učiníte, vytvoří duševní houževnatost a budete cítit více psychicky připravený, jestliže prší v den závodění. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se ujistili, že jste připraveni na běh v dešti, ať už se jedná o trénink nebo závod.
1Nosit klobouk s okrajem
Klobouk s okrajem může být váš nejlepší přítel během deštivého běhu. Bude to déšť z vašeho obličeje, abyste mohli vidět, dokonce i v lijáku. Ujistěte se, že zvážíte teplotu a další podmínky, když si vyberete svůj klobouk s břitkou. Je-li to teplé a deštivé, noste prodyšnou látku s dostatkem odvzdušnění, abyste se nepřehřívali.Je-li to chladné, deštivé a větrné, vyberte si silnější klobouk a noste na něj fleecovou čelenku, abyste ochránili uši. Čelenka může také pomoci udržet to od foukání v poryvu větru.
Šaty ve vrstvách, pokud je studené
Pokud je velmi studená a deštivá, možná budete muset nosit několik vrstev. Nejdůležitější vrstva je ta, která je nejblíže vašemu tělu. Ujistěte se, že je to technická tkanina, jako je polypropylen nebo CoolMax, které kličkují vodu a pot od pokožky. Vaše vnější vrstva by měla být odolná proti větru a vodě. Nepoužívejte vodotěsné déšť, protože zachycuje vlhkost a teplo.
Nepřekračujte
Překročení je jedním z největších chyb běžících při startu na deštivý běh. Nosit více vrstev vás nebude udržovat v suchu. Pokud neběžíte s deštníkem nad hlavou, určitě se namočíte. Pokud máte na sobě spoustu vrstev, budete mít na sobě více mokrého a těžkého oblečení. Oblékněte se na teplotu, jako by byl suchý den.
4Buďte viditelní
Vyberte vnější vrstvy, které jsou velmi světlé nebo světlé a mají odrazné pásy. Běh v dešti často znamená, že řidiči mají špatnou viditelnost a je méně pravděpodobné, že očekávají, že jezdci jsou také na silnici.
Zabraňte poškození
Chafing se může stát během každého běhu, ale může to být mnohem horší, pokud jste mokré z deště. Pokud běžíte na dlouhém, rozloženém klouzání nebo vazelíně na části těla, kde byste normálně zranili nebo dostali puchýře, jako jsou nohy, vnitřní stehna, podpaží, sportovní podprsenky (ženy) a bradavky (muži) zabránit odření.
6Používejte staré běžecké boty před začátkem závodu
Pokud prší před začátkem závodu, noste pár starších bot a ponožek a nechte své závodní boty a ponožky v plastovém sáčku. Tyto starší položky můžete zkontrolovat pomocí zavazadlového boxu a převést je do vašeho závodního setu. Nebo můžete provést změnu těsně před začátkem závodu a zbavit se položek v blízkosti startovní čáry, jelikož řada závodníků je vybavena vyhřívacím zařízením. Některé závody shromažďují tyto položky pro charitu. Pokud přestane pršet, můžete závod spustit v suchých botách a ponožkách.
Chraňte svoji elektroniku před vlhkostí
Ukládejte elektroniku, například mobilní telefon a iPod, do sáčku ziplock nebo vodotěsného nosiče. Nebo je nechte doma.
8Použijte odpadkový vak na závody
Můžete vydělat deštový pončo z velkého koše za řezacími otvory a krkem. Budete se divit, kolik základního odpadkového sáčku vás udrží suchý a chráněný před větrem (což je často problém během deštivého počasí).
Používejte ho, abyste zůstali suché a teplé, když čekáte ve startovním prostoru. Jakmile se dostanete do pohybu a začnete se zahřát, je snadné jej odtrhnout a odhodit. Ujistěte se, že jste je někde v bezpečí, takže nezapadne ostatní závodníci nebo se nestanou vrhy. Možná budete chtít počkat, až ji odevzdáte na první vodní zastávce.
9Během bouřky neběží
Během běhu v dešti je naprosto bezpečná, pokud se v oblasti objeví bouřky, nechte je běžet uvnitř. Po dokončení vašeho běhu nestojí za to, že by vás blesky zasáhly.
10Dejte pozor
Měli byste vždy dávat pozor, ale běh déšť znamená, že musíte být opatrní, protože silnice nebo cesta je kluzká. Klíčem je podniknout malé kroky a opravdu věnovat pozornost vašim základům, podobně jako to, jak byste běhali na stezkách, protože věděli, že by mohlo dojít ke spoustě kořenů, skal a větví, které byste mohli vyrazit.
Snažte se zabránit tomu, abyste vstoupili do kaluží co nejvíce. Vaše běžecké boty a nohy se namočí z deště, ale pokud se dostanete do velké louže, dostanou se naprosto namočené.
11Okamžitě vyměňte své mokré oblečení
Můžete se cítit teplo, když poprvé překročíte cílovou čáru nebo dokončíte běh, ale ujistěte se, že rychle vyjdete z mokrého oblečení. Když jste mokrá, máte zvýšené riziko hypothermie, snížení tělesné teploty.
Pokud závodíte, přiveďte další sadu oblečení a vložte do něj zaškrtávací tašku (nebo v autě, pokud se snadno dostanete po závodění), abyste mohli vyměnit oblečení z mokrého závodu do suchého oblečení brzy po překročení cílové čáře. Zapsaná taška by měla být vodotěsná, protože nemusí být uložena v chráněném prostoru.
12Přenášejte ponožky ve vašem běžeckém pásu
Pokud máte nějaký prostor ve vašem běžeckém pásu nebo v lékárničce, uložte další pár ponožek do plastového sáčku. Ztrácíte trochu času na to, abyste je změnili, ale suchý pár ponožek se bude cítit mnohem pohodlněji a doufejme, že zabrání puchýřům. To je obzvláště užitečné, pokud prší a vaše ponožky mokré, když začnete běhat, ale pak se déšť zastaví během vašeho závodu nebo běh.
13Suché boty
Když se vrátíte z mokrého běhu nebo závodu, vyjměte si běžecké boty a naplňte je zmačkanými novinkami. To pomáhá botám udržet si tvar a papír odvádí vlhkost od bot. Nevkládejte je do sušičky prádla nebo do ohřívače - což by mohlo způsobit jejich smrštění nebo deformaci jejich tvaru, takže se vám nehodí správně.
Slovo od DipHealth
Nejtěžší část běhu v dešti často začíná. Jakmile začnete běhat a zahřát, možná zjistíte, že se vám opravdu líbí.
Běh v dešti způsobí, že se budete cítit jako tvrdý trpaslík. Když se prohánějí do kaluží a deště naráží na tvář, vytváříte svou duševní houževnatost a uvědomujete si, že můžete zvládnout jakoukoli výzvu, která vám pomůže.
Diskuse o tom, zda inteligentní tampony jsou inteligentní volbou
Inteligentní tampony jsou vznikající zdravotní trend, který umožňuje uživatelům monitorovat menstruační tok nebo screening pro sexuálně přenosné nemoci a rakovinu.
10 tipů pro závodění v dešti
Naučte se oblékat se na deštivý 10K, polmaraton nebo maratónský závod pro běžce nebo pěší. Zde je postup, jak zůstat trochu suchší, když venku v dešti.
Strategie pro přežití pro potírání s žalem
Dovolená může být obzvláště náročná, pokud se zabýváte ztrátou milovaného člověka. Prozkoumejte dobré strategie, které vám pomohou vyrovnat se během této doby.