Traťový obvod venkovní cvičení
Obsah:
- Traťový obvod cvičení
- Jak dělat cvičení na trati
- Začněte s tréninkem na trati
- Track 1 - High Jogs
- Traťový obvod 1 - Knoflíky
- Bělicí obvod 1
- Bleacher Circuit 1 - Triceps Dips
- Bleacher Circuit 1 - horolezci
- Traťový obvod 2 - pěší výlet
- Traťový obvod 2 - dlouhý skok
- Traťový obvod 2 - Knoflíky a vysoký jog
- Bleacher Obvod 2 - Kroky
- Bělicí obvod 2 - Pohyby schodů - Tricep Dips - horolezci
Pokud se snažíte okořenit své outdoorové cvičení, proč nepoužívat místní školu, zdravotní klub nebo kolej? Toto rychlé obvodové cvičení bude fungovat celé tělo se směsicí cvičení. Existují obvody jak pro stopu, tak i pro bělení, ale pokud nemáte bělení, improvizujte nebo je přeskočte a opakujte úseky stopy. Tento cvičení můžete udělat jak tvrdě, tak snadněji, jak budete chtít, a to tím, že budete tvrdě pracovat nebo se oddávat během cvičení.
Traťový obvod cvičení
Opatření:Poraďte se se svým lékařem, pokud máte před zahájením cvičení nějaké nemoci, zranění nebo zdravotní potíže
Zařízení:Trať, sada bělení nebo schody
Jak dělat cvičení na trati
Dokončete každý obvod a dělejte každý cvičení jeden po druhém bez odpočinku. Možná budete muset vložit přestávky mezi jednotlivými okruhy, abyste zachytili dech. Pracujte s vlastním tempem a upravte trénink tak, aby odpovídal vaší kondici, dostupnému vybavení a cílům.
Začněte s tréninkem na trati
Zahřát se - Projděte energicky na jednu Lap / 400 m
Projděte nebo jogujte mírným tempem
2Track 1 - High Jogs
1/4 Lap / 100mVysoké jogy
- Během joggingu přinést kolena nahoru, pokud je to možné. Pozemek na mílích nohou a udržujte kolena ohnuté, aby absorbovaly nárazy.
Traťový obvod 1 - Knoflíky
1/4 Lap / 100mButt Kicks
- Beďte a přimějte nohy nahoru za vámi tak vysoko, jak můžete, jako byste kopli vlastní zadku.
1/4 Lap / 100mProjděte nebo běžte co nejrychleji
1/4 Lap / 100mProjděte nebo jogujte mírným tempem
4Bělicí obvod 1
Projděte si, jogujte nebo běžte po schodišti bělicího zařízení a jděte dolů.3-5 kol (v závislosti na tom, jak vysoká jsou běhání)
Krok Ups - 16 opakování
- Použijte krok na bělení nebo schodiště s kolejnicí v případě potřeby. Umístěte pravou nohu na krok a zatlačte nahoru a dotkněte se levé nohy krokem. Krok za krokem opakujte všechny opakování na pravé noze před přepnutím doleva.
Bleacher Circuit 1 - Triceps Dips
20 opakováníTriceps Dips
- Sedněte si na spodním schodišti rukama těsně vedle boků. Zatlačte na ruce a držte boky v blízkosti schodiště, ohnout lokty a dolů, držte ramena dolů, až lokty jsou na 90 stupňů. Zatlačte zpět a opakujte 20 opakování.
Bleacher Circuit 1 - horolezci
20 opakováníHorolezci
- Položte ruce do spodního schodiště a dostanete se do pozice na prkně. Přiveďte koleno směrem k hrudi a poté střídáte s levým kolenem, vložíte kolena dovnitř a ven po dobu 20 opakování.
Traťový obvod 2 - pěší výlet
1/4 Lap / 100mChůze výlet
- Krok vpřed s pravou nohou do výpadu, držet přední koleno nad kotníkem. Klepněte levou nohu a poté vpřed. Alternativní vyjížďky pro 1/4 kola.
Traťový obvod 2 - dlouhý skok
1/4 Lap / 100mDlouhé skoky
- Skočte dopředu co nejvíce s oběma nohama dohromady a přistávejte s měkkými koleny. Pokračujte po dobu 1/4 kola, pokud můžete.
Traťový obvod 2 - Knoflíky a vysoký jog
1/4 Lap / 100mButt Kicks
- Beďte a přimějte nohy nahoru za vámi tak vysoko, jak můžete, jako byste kopli vlastní zadku.
1/4 Lap / 100mVysoké jogy
- Během joggingu přinést kolena nahoru, pokud je to možné.
Bleacher Obvod 2 - Kroky
3-5 kol (v závislosti na tom, jak vysoká jsou běhání)Projděte si, jogujte nebo běžte po schodišti bělicího zařízení a jděte dolů
16 opakováníKrok Ups
- 16 opakování na každé straně.
Bělicí obvod 2 - Pohyby schodů - Tricep Dips - horolezci
20 opakováníSchodiště schodů
20 opakováníTriceps Dips
20 opakováníHorolezci
Opakujte, pokud chcete, nebo ochlaďte 1-2 chvilky rychlým pohybem, po kterém následuje Stretch
Odhadovaný tréninkový čas: 30-60 minut
Bezdrôtový kardio obvod k ozdobení vašich cvičení
Nudí se na běžeckém pásu? Tento cvičení vás provede trenažérem Circuit Workout s intenzivním kardio cvičením mezi běhounem běžeckého trenažéru nebo běhounem.
Jak plánovat venkovní cvičení
Pokud jde o outdoorové tréninky, je tu velký rozdíl mezi dobře naplánovaným tréninkem na venkovním hřišti a špatně naplánovaným tréninkem. Naučte se správně plánovat.
Venkovní Pilates cvičení Routine
Použijte tyto čtyři pohyby cvičení a vezměte si Pilates cvičení do parku a proveďte jej bez rohože a vychutnejte si skvělé venku a čerstvý vzduch.