Prevence obezity: Získejte spánek v noci
Obsah:
OB klinika - komplexní léčba a prevence obezity (Září 2024)
Tato starodávná rada, jak získat dobrý noční spánek, se ukáže, že má více z hlediska zdravotních výhod než kdy předtím.
Kromě prevence srdečních onemocnění, mrtvice, deprese a dalších poruch, získávání dostatečného množství vysoce kvalitního spánku každou noc může zabránit přírůstku hmotnosti a obezitě. Jaká je správná částka? Většina studií ukázala, že sedm až devět hodin nepřetržitý spánek za noc je nutný pro získání přínosů dobrého spánku, včetně těch, které souvisejí s prevencí obezity.
Co se stane, když spíme? Tělo dostane šanci na opravu a obnovu. Pokud nemá dostatek času na to, aby to bylo dosaženo dlouhodobě (chronicky), uvolní se stresové hormony a další zánětlivé faktory, protože tělo začne reagovat, jako by to bylo pod chronickým stresem (který bez spánku je). Jedním z hlavních hráčů, pokud jde o stresové hormony, je kortizol, který se uvolňuje v reakci na chronický stres.
Mezi mnoha jinými jeho vlivy na tělo, kortizol způsobuje, že glukóza (cukr) se uvolní do krevního řečiště, takže je mnohem snadněji krmení mozku. Jako evoluční reakce na chronický stres to pravděpodobně fungovalo poměrně dobře, což umožnilo člověku, který je pod stresem, reagovat s větší mírou mozku.
Nicméně v dnešním světě je nežádoucím vedlejším účinkem kortisolových účinků tendence k přírůstku hmotnosti (dává smysl, že naši předkové by museli ukládat nebo držet váhu, pokud byli skutečně ve stresu z drsného prostředí). Tento nárůst hmotnosti v průběhu času se může přenést na obezitu.
Studie skutečně ukázaly, že nedostatek přiměřeného spánku může vést k přejídání. A pro ty, kteří se snaží zhubnout, dostat dostatek spánku (opět alespoň sedm hodin na noc) zvyšuje šanci na úspěch se ztrátou hmotnosti.
Podle Braunwaldova onemocnění srdce může doba strávená spaním činit až třetinu našeho života! To dává představu o tom, jak důležitý spánek je pro naše tělo.
Jak si můžete být jisti, že dostanete dostatečné množství spánku? Nejprve je nutné, aby se jednalo o prioritu ve vašem denním plánu. Za druhé, dobrá hygiena spánku je velmi důležitá, zvláště pokud trpíte nespavostí.
Hygiena spánku
Podle Americké akademie spánkové medicíny může být spánek zlepšován v mnoha případech s chronickou nespavostí tím, že cvičí dobré spánkové návyky nebo hygienu spánku. Každodenní rutiny hrají důležitou roli v tom, kolik kvalitních spánků dostáváme, takže je důležité věnovat pozornost těmto rutinám ve formě hygieny spánku.
Některé příklady dobré hygieny spánku zahrnují: vyhýbání se kofeinu a alkoholu před spaním, přípravu prostředí pro spánek, které minimalizuje expozici světla a minimalizuje expozici světla v hodinách před spaním, spí každý večer ve stejnou dobu a pravidelně ne jen před spaním.
Pokud trénujete dobrou hygienu spánku trvale a trpíte chronickou nespavostí, je důležité se poradit se svým lékařem, pokud jde o vaši situaci, jelikož jiné podmínky mohou ovlivnit množství a kvalitu vašeho spánku a existuje mnoho možností léčby v závislosti na podkladovém příčiny.
Prevence neštovic: prevence a očkování
Nejlepší způsob, jak předcházet neštovicím, je očkování. Informujte se o těchto dvou možnostech a jak dále zabránit šíření této nemoci.
Prevence obezity v dětském věku
Zdraví matek během těhotenství má významný dopad na zdraví plodu a novorozence, včetně snížení rizika dětské obezity.
30 dní na lepší spánek: Vyvarujte se alkoholu v blízkosti noci
S několika možnostmi pro spací pilulky bylo historicky potíže s usínáním pomáháno s domácími léky, včetně záběru alkoholu. Je to moudré?