Rozsah zdravé hmotnosti a BMI pro starší dospělé
Obsah:
- Jak BMI postihuje seniory
- Nebezpečí nízké tělesné hmotnosti
- Zdravotní rizika a výzvy
- Cíle údrzby váhy
- Tipy na zvýšení hmotnosti pro seniory a starší osoby
72 Hz with 1.618033 Hz - Golden Ratio Meditation - Phi Meditation - Delta Wave Meditation (Září 2024)
BMI (index tělesné hmotnosti) je klíčovým ukazatelem celkového zdraví. Pokyny doporučují, aby si všichni dospělí udržovali BMI mezi 18 a 25 lety; BMI nad 25 znamená nadváhu, zatímco jeden nad 30 znamená obezitu. Je však možné, že několik kilogramů navíc nemusí být stejně škodlivé pro osoby starší 65 let, jako u mladších lidí, a že podváha je starší osobou starší.
Jak BMI postihuje seniory
BMI se vypočte vydělením váhy v kilogramech podle vaší výšky v metrech čtverečních. Existuje spousta online kalkulaček a grafů, které vám pomohou určit váš BMI na základě standardních opatření (palce, libry), pokud chcete.
Existují zvýšená zdravotní rizika spojená s vysokým BMI, jako jsou srdeční onemocnění, hypertenze, cukrovka a cévní onemocnění, a platí pro věkové skupiny. To znamená, že existují vztahy mezi BMI a zdravotními faktory u starších dospělých, které konkrétně vedly některé odborníky - včetně národních institucí zdraví - naznačují, že může být přínosné pro seniory udržet BMI mezi 25 a 27 místo 25.
Nebezpečí nízké tělesné hmotnosti
Jedna z největších studií, která stanovila, jak moc BMI ovlivňuje zdraví starších dospělých osob, byla zveřejněna v roce 2014 American Journal of Clinical Nutrition. Výzkumníci shromáždili data BMI ze 32 studií, které zahrnovaly 197 940 dospělých účastníků (všichni starší než 65 let), kteří byli sledováni po dobu nejméně pěti let.
Na rozdíl od obecné víry, důkazy nyní naznačují, že pro dospělé nad 65 let podváha zvyšuje riziko úmrtí, ale nadváha není.
Ve skutečnosti několik studií shledalo, že podváha ve věku 65 let byla spojena se špatným zdravotním stavem a zkrácenou délkou života. Nadváha nebo obezita u 65 let byla jen zřídka spojena s horšími zdravotními výsledky nebo se sníženou délkou života ve srovnání s těmi, kteří měli ve věku 65 let zdravou váhu.
Je zajímavé, že někdy účastníci studie s nadváhou a obezitou měli lépe výsledky ve zdravotnictví, ale nebyl to dostatečně silný trend, který doporučuje, aby se starší dospělí úmyslně stali obezitou nebo obezitou.
Faktory ovlivňující kvalitu života, jako je sociální fungování, emoční zdraví a bolest, nejsou zhoršeny vyššími BMI u starších dospělých, podle korejské studie, která shromáždila data na základě rozhovorů s 542 osobami s průměrným věkem 74 let.
A dodatečný výzkum naznačuje, že vyhýbání se nízkému BMI je spojeno s větší nezávislostí a že mírně vysoký BMI nemusí narušit nezávislost u starších dospělých. Studie publikovaná v roce 2006 byla zveřejněna ve studii Archivy gerontologie a geriatrie že starší dospělí s BMI nad 30 let nezaznamenali pokles aktivit každodenního života.
Zdravotní rizika a výzvy
Zatímco tato data jsou zajímavá, nejedná se o souhlas s ignorováním nadměrných kilogramů. Nepochybně víme, že řada chronických zdravotních stavů je zhoršena nadváhou a věda je nadále konzistentní. Patří mezi ně srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, cukrovka, onemocnění žlučníku, osteoartróza, dna a poruchy dýchání, jako je spánková apnoe, abychom jmenovali jen několik.
Stejně se však jedná o vliv nízké tělesné hmotnosti na stárnoucí tělo a na léčbu chronických onemocnění.
K dnešnímu dni neexistují žádné oficiální doporučení ohledně toho, jaký by měl být ideální hmotnostní rozsah nebo BMI pro osoby starší 65 let. Co je doporučeno, je třeba vynaložit veškeré úsilí, aby se starší dospělí neztratili váhu v důsledku nemoci nebo špatné výživy.
A to může být obtížné vzhledem k tomu, že chronické poruchy jsou spojeny s poruchou výživy. Mnoho stavů, jako je rakovina, gastrointestinální onemocnění a neurologické onemocnění, může způsobit problémy, které brání starším dospělým dostat dostatek výživy, což vede k nízkému BMI, často poprvé v životě.
Podváznost zvyšuje riziko vzniku vážných zdravotních potíží a snižuje vaše šance na zotavení po nemocech. Například přeživší pacienti s mozkovou příhodou jsou horší než pacienti s nadváhou nebo průměrnou hmotností.
Z údajů nevíme, jaké jsou ideální vzory tělesné hmotnosti pro dlouhověkost, ale vědíme, že od studování lidí, kteří se dostanou do 100 let, se zdá být důležitým faktorem zdravá hmotnost.
Cíle údrzby váhy
Vzhledem k vašemu vlastnímu zdraví byste měli spolupracovat se svým lékařem a nastavit pro vás ten správný cíl. Navzdory grafům a kalkulačkám není cílový ukazatel BMI stejný pro všechny a možná bude muset zohlednit další úvahy. Máte-li například cukrovku, může být doporučeno hubnutí, zatímco vám může být doporučeno, abyste se pokusili zvýšit svůj výživový příjem, pokud máte stav, jako je anémie.
Jak jste starší, zdravotní problémy, změny v úrovni aktivity, léky a změny ve vašem metabolismu mohou způsobit, že je náročnější přizpůsobit se cílovému BMI. Možná budete potřebovat pomoc odborníka na výživu, který vás může vést s věcmi, jako jsou kalorické cíle, a zda potřebujete užívat vitamínové a minerální doplňky.
Co je stejně důležité, je rozpoznat, kdy dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti a podniknete kroky k její nápravě, než se stane závažným. Ztráta hmotnosti není u seniorů považována za nevyhnutelnou; může naznačovat, že nedosahujete ideálních dietních cílů pro váš věk nebo zdravotní problémy, které je třeba vyšetřit. Včasné opatření je klíčové.
Tipy na zvýšení hmotnosti pro seniory a starší osoby
- Zahrnujte do stravy potraviny s vysokým poměrem kalorií k objemu, včetně ořechů, máslových ořechů, avokád, sušeného ovoce, celozrnných produktů, těstovin, čokolády, sýrů a plnotučných mléčných výrobků.
- Jezte denně pět až šest menších jídel než tradiční tři.
- Zajistěte příjem bílkovin na 1 gram na kilogram denně.
- Zmrzlinový extra panenský olivový olej nad jídlem, který dodává 887 kalorií na 100 gramů.
- Připravte vysoce kalorické pokrmy, jako jsou polévky a pečivo, v objemových množstvích, aby byly vždy po ruce.
- Informujte svého lékaře o vhodných doplňcích stravy.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Hodnocení vaší hmotnosti a zdravotního rizika. Národní institut srdeční, plicní a krve, Národní instituty zdraví.
- Index tělesné hmotnosti, Medline Plus, Národní knihovna medicíny USA, Národní instituty zdraví
- Zimní JE, MacInnis RJ, Wattanapenpaiboon N, Nowson CA. BMI a mortalita všech příčin u starších dospělých: metaanalýza. Am J Clin Nutr. 2014 Apr; 99 (4): 875-90. doi: 10.3945 / ajnn.113.068122. Epub 2014 Jan 22.
- Bahat G, Tufan F, Saka B, Akin S a kol. Který index tělesné hmotnosti (BMI) je pro starší osoby lepší pro funkční stav? Arch Gerontol Geriatr.2012 Jan-Feb; 54 (1): 78-81. dva: 10.1016 / j.archger.2011.04.019. Epub 2011 31. května.
- Lee G, Park J., Oh SW a kol. Asociace mezi indexem tělesné hmotnosti a kvalitou života u starších lidí starších 60 let. Korejský J Fam Med. 2017 Jul; 38 (4): 181-191. dva: 10.4082 / kjfm.2017.38.4.181. Epub 2017 červenec 20.
Tipy pro získání zdravé hmotnosti pro děti
Jíst více energie-husté potraviny, které jsou naloženy s kalorií může pomoci vaše dítě zesílí. Další informace o doplňcích a výživě pro děti.
Tuk pro zdraví jaterního oleje a přínosy pro zdraví
Co je olej z tresčích jater? Jaké jsou výhody používání? Získejte lžíci na tento doplněk, který je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a vitamín D.
Příčiny a léčba roztrhání u starších dospělých
Vaše oči se mění s věkem a tělo se snaží pomoci tím, že dělá více slz. Většina příčin nadměrného roztržení může být snadno řešena.