Kuře a brambory s čerstvým řeckým salsovým receptorem
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Pečené kuřecí čtvrtky s olivami a bílým vínem - Marcel Ihnačák - RECEPTY KUCHYNE LIDLU (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 426 Tuk 22g Sacharidy 29g Protein 29g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 4 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 426 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 22g | 28% |
Nasycený tuk 6g | 30% |
Cholesterol 89 mg | 30% |
Sodík 821 mg | 36% |
Celkový obsah sacharidů 29g | 11% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový počet cukrů 2g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 29g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 141 mg | 11% |
Železo 2 mg | 11% |
Draslík 936 mg | 20% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Večeře z plechu jsou oblíbená nejen pro snadné vyčištění, ale také proto, že jsou perfektní prázdné břidlice pro vytváření zdravých jídel na poslední chvíli na základě jakýchkoli ingrediencí, které máte na dosah ruky. Pokud si vychutnáte řeckou kuchyni stejně jako já, věřte mi - v této misce budete milovat příchutě inspirované středomořskou atmosférou!
Přirozeně bezlepkové brambory se skvěle spojí s citrónem, česnekem a oreganem, ale nakonec se jim podaří vynechat jídlo s nízkým obsahem karbidu nebo přidat další zeleniny, jako jsou zelené fazole, chřest nebo brokolice - obloha je limit !
Složení
- 4 malé vykostěné kuřecí prsa bez kůže nebo 2 velké kuřecí prsíčky nakrájené na polovinu (~ 4-6 unce na osobu)
- ¼ šálku extra panenského olivového oleje
- ¼ šálku citrónové šťávy
- 2 stroužky česneku, mleté
- 2 lžičky sušené oregano, dělené
- ¼ čajové lžičky soli, nebo chuť
- ⅛ čajové lžičky mleté černé pepře
- 1 libra malých žlutých nebo červených brambor, nakrájených na kousky velikosti
- 2 šálky hroznových nebo cherry rajčat, nakrájené na polovinu nebo třetiny
- ½ šálku feta sýra
- ½ šálku vykostěných a nakrájených kalamátových oliv
Příprava
-
Olivový olej, citronovou šťávu, mletý česnek, 1 čajovou lžičku oregano, sůl a papriku ve velkém ziplockovém pytli. Umístěte kusy kuřecích prsou do sáčku s marinádou, utěsněte a umístěte do chladničky po dobu 30 minut nebo déle.
-
Předehřejte troubu na 350F a přelepte plech s hliníkovou fólií.
-
Nakrájejte brambory a položte na plech. Přidejte do plátku kusy kuřete a nalijte marinády na brambory. Použijte čisté ruce, házíte brambory a kuřecí maso do marinády, abyste dobře pokrývali. Umístěte kuřata a brambory do trouby a pečte asi 30 minut, nebo dokud nejsou vařené brambory a kuře již není růžové uvnitř.
-
Zatímco kuře a brambory se vaří, udělejte řeckou salsu kombinací nakrájených rajčat, rozpečeného sýra feta, nakrájených oliv a zbývajících 1 čajové lžičky oregano.Uchovávejte v chladničce, dokud nebude připravena k obsluze.
- Když se dělají kuřecí maso a brambory, rozdělte je mezi 4 talíře a na vrchol s řeckou salsou před podáváním.
Varianty a náhrady složek
Toto bezlepkové plechové kuřecí maso a brambory jsou snadno vyrobeny z nízkého FODMAPu vynecháním mletého česneku a přidáním 1 čajové lžičky česneku do marinády. Napuštěné oleje, jako je česnek, neobsahují FODMAP, které tvoří celé jídlo.
Čerstvá oregano je vynikající místo sušeného oregana. Jako obecné pravidlo použijte 1 lžíci čerstvých bylinek místo 1 čajové lžičky sušených bylin.
Tipy pro vaření a podávání
Pro úsporu času se kuře může marinovat přes noc nebo ráno a salsa může být provedena předem a uložena v chladničce po dobu až 3 dnů.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nízky FODMAP řecký hnědý rýžový salát
Zrninový salát inspirovaný středomořskou oblastí s okurkou, feta a rajčaty činí recept s nízkým obsahem FODMAPu z hnědého rýžového salátu.
Pečený pečený recept na rýžové brambory
Získejte recept na pečené pečivo "pečené" pečivo, což je mnohem výživnější alternativa k bramborovým hranolkům, které jsou známé svým skusem a trochou pikantní chuti.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.