Co je Tai Chi? Výhody, využití a další
Obsah:
***Mindfulness Singapore*** ***Tai Chi Chuan Practice*** (Září 2024)
Tai chi je praxe mysli a těla, která zahrnuje řadu pomalých, plynulých cvičení, které kombinují pohyb, meditace a rytmické dýchání. Ačkoli to bylo původně vyvinuto jako bojové umění, to je obyčejně praktikováno jako forma "pohybující se meditace". Podle principů tradiční čínské medicíny mohou pohyby tai chi stimulovat proud vitální energie (také známý jako "chi") a naopak podporovat hojení z různých zdravotních podmínek.
Mnoho praktiků tai chi používá tuto techniku k posilování fyzického a duševního zdraví, stejně jako ke zlepšení těla, rovnováhy, flexibility a síly. Kromě toho se tai chi říká, že zvyšuje náladu, zmírňuje bolest, posiluje imunitní systém a zlepšuje zdraví srdce.
Výhody Tai Chi
V posledních letech studie ukázaly, že užívání tai chi může být prospěšné pro osoby s určitými zdravotními podmínkami.
Ve výzkumném přehledu publikovaném v Kanadský rodinný lékař v roce 2016 výzkumníci analyzovali dříve publikované studie a našli "vynikající důkazy", že tai chi se zdá být užitečným pro Parkinsonovu chorobu, osteoartrózu, prevenci pádů, zlepšení kognitivních funkcí u starších dospělých a rehabilitaci pro chronickou obstrukční plicní nemoci.
Zde je několik hlavních zjištění z dostupného výzkumu tai chi a jeho možných přínosů pro zdraví:
Kognitivní funkce
Pro revizi výzkumu publikovanou v Věstník americké geriatrické společnosti v roce 2014 vyšetřovatelé rozdělili 20 dříve publikovaných studií, které testovaly účinky tai chi na kognitivní funkce u starších dospělých. Zkontrolované studie prokázaly, že tai chi může mít příznivý vliv na kognitivní funkce, zejména u starších dospělých bez stávající kognitivní poruchy. Velikost účinku u dospělých bez poruchy kognitivních funkcí byla velká ve srovnání s žádným zásahem a mírná ve srovnání s cvičením.
Zabránění pádu u starších dospělých
Tai chi může pomoci starším dospělým zlepšit jejich rovnováhu a předcházet pádům, podle průzkumu výzkumu publikoval v Věstník americké geriatrické společnosti. Ve své analýze 10 dříve publikovaných studií autoři recenzí zjistili, že tai chi cvičil 12 až 26 týdnů jednou až třikrát týdně snížil výskyt poklesů o 43 procent (ve srovnání s jinými intervencemi) u těch, kteří byli sledováni 12 měsíců nebo méně. Nebyl žádný účinek tai chi na čas, dokud starší dospělý poprvé nedělal.
Parkinsonova choroba
Tai Chi může mít prospěch z lidí s Parkinsonovou chorobou, navrhuje výzkumné studie publikované v Klinická rehabilitace v roce 2018. Po přezkoumání 10 dříve publikovaných studií autoři zjistili, že tai chi významně snížil pokles osob s Parkinsonovou chorobou a cévní mozkovou příhodou. Tai Chi také vylepšil rovnováhu u těch s Parkinsonovou chorobou.
Další výhody
Vznikající výzkum naznačuje, že tai chi může také pomoci léčit několik dalších zdravotních stavů, včetně bolesti zad a únavy související s rakovinou.
Existují také některé důkazy, že tai chi může být účinnou metodou kardiální rehabilitace u lidí s chronickým srdečním selháním.
Bezpečnost a vedlejší účinky
Zatímco tai chi se jeví jako bezpečný pro většinu zdravých lidí (pokud je provedeno správně), nemělo by se používat jako náhražka standardní péče při léčbě chronického zdravotního stavu. Také, pokud máte zdravotní stav, jako je artritida, je důležité konzultovat s lékařem, než začnete tai chi zjistit, zda je to pro vás vhodné.
Jak praktikovat Tai Chi
Tai chi se často vyučuje ve skupinách v zdravotních střediscích, komunitních centrech, kancelářích a školách. Můžete se také naučit techniky tai chi z knih, stejně jako z audio a video zdrojů. Nicméně, Národní centrum pro doplňkové a integrativní zdraví varuje, že učení tai chi z videa nebo knihy nezaručuje, že děláte pohyby správně nebo bezpečně.
Výslovnost: tai-chee
Také známý jako: T'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, Taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Nopal (kaktus pichlavý hruškový) - výhody, využití, tipy a další
Co je nopal, také známý jako pichlavý hruškový kaktus? Získejte lžíci na výhody tohoto doplňku, který říká, že pomůže s sucho v ústech, nevolnost a kocovinu.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem - využití, výhody, tipy a další
Co jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem? Jaké jsou výhody jejich využití? Získejte nízké hladiny těchto aminokyselin, které vám pomohou s výkonem při výkonu a nabízejí další přínosy pro zdraví.
Olivový listový výtažek - výhody, využití, tipy a další
Co je extrakt olivového listu? Jaké jsou výhody používání? Získejte lžíce na tento bylinný přípravek, řekl, že udržuje krevní tlak pod kontrolou a má další přínos pro zdraví.