Microsleep: příčiny, nebezpečí a prevence
Obsah:
Why Extra Naps Aren't Good for Anyone (Září 2024)
Při běžeckém výletu je běžné, že strávíte čas v noci. Bez dostatečného odpočinku může dojít k náhlému, krátkému vynechání spánku. Vůz se může trochu otáčet, nebo byste mohli slyšet zvuk pneumatik, které se pohybují podél rubinového pruhu na okraji silnice. Může být čas, aby někdo řídil. Co vysvětluje tyto epizody mikrospánku? Další informace o příznaky, příčinách, nebezpečích a prevenci.
Co je Microsleep?
Microsleep je nepatrná, nekontrolovatelná, krátká epizoda spánku, která může trvat od zlomek vteřiny až po 10 úplných sekund. Tyto epizody mikroskopu se vyskytují nejčastěji, když se ospalý člověk snaží spát a zůstat vzhůru. Mohou se objevit během jízdy a zvyšovat riziko vážné dopravní nehody.
Existují dvě hlavní fáze spánku, které člověk prochází. Dvě fáze spánku spočívají v rychlém spánku v očích (REM) a v nespavém spánku (NREM). Microsleep nespadá přímo do jedné kategorie spánku, protože jde o letmou a nekontrolovatelnou epizodu, která netrvá dostatečně dlouhá, aby se objevily charaktery spánku.
Pro referenci je REM spánek charakterizován živými sny, rychlými pohyby očí, paralýzou většiny svalů těla a změnami v krevním tlaku, srdeční frekvencí a celkovou rychlostí dýchání. Také během spánku REM se průtok krve zvyšuje až k mozku, penisu a klitorisu, což vede k překrvení (což vede k výskytu ranního dřeva).
Pohyb rychlého očního pohybu (NREM) se obvykle vyznačuje sníženým množstvím průtoku krve do mozku a kosterního svalstva. Dalšími charakteristikami spánku bez rychlého očního pohybu jsou snížená srdeční frekvence, krevní tlak a celkový objem cyklování vzduchu uvnitř a ven z plic. Microsleep se nevyskytuje dostatečně dlouho, aby se některá z těchto vlastností plně projevila.
Znaky
Jaké jsou některé z možných příznaků prožívání mikrospánku?
- Nepozornost
- Krátká paměť zaniká
- Chybí při jízdě výstup
- Bít na dálnici
- Nehody na vozidle nebo téměř chyby
- Hlava se hýbe
- Krátká ztráta kontroly svalů
- Klesá nebo klesá
- Klesání něčeho
Může se stát, že tyto příznaky budou známy ihned po probuzení. Je také možné, že epizody mikrospánku mohou být tak krátké, že nemusí být plně rozpoznány.
Příčiny
Microsleep se často vyskytuje častěji, když je člověk spánkem. Noc je, když se stane drtivá většina případů mikrospánku, pokud jde o řízení. Řidičům v noci se často stává unavený. Často však mají místa, kde se mohou setkat, nebo se musí setkat, a tak je nutno prosadit.
Poruchy spánku mohou také zvýšit riziko výskytu epizod mikroskopu. Potenciální přispěvatelé zahrnují:
- Sleep apnoe
- Porucha pohybu periodické končetiny
- Narkolepsie
- Cirkadiánní poruchy
Mnohé z těchto stavů vedou k roztříštěnosti stavu spánku a bdění, což způsobuje neočekávaný přechod z jednoho na druhý.
Nebezpečí
Zatímco to může být neškodné, pokud se objeví na gauči, zatímco se snažíte zůstat vzhůru pro film, případy microsleep může být také velmi nebezpečné. Pokud se vyskytne v nesprávné době, například při jízdě, může dojít k nehodám, které se týkají automobilů nebo těžkých strojních zařízení, stejně jako jiných nebezpečných situací. Spínání za volantem, dokonce i krátce, je vážně nebezpečná situace, která může vést k potenciálnímu zranění nebo dokonce smrti vás a ostatních na silnici.
Prevence
Microsleep je často přímým důsledkem deprese spánku. Odstranění deprese spánku může tedy snížit šance na mikrospánky. Je důležité dostat spánek, aby vyhovoval vašim potřebám spánku. U dospělých to znamená, že dostanete nejméně 7 až 9 hodin spánku na noc. Skvělý způsob, jak eliminovat deprivaci spánku, kromě toho, že jednoduše spíte, je zlepšit celkovou účinnost spánku.
Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit účinnost spánku. Jedním z skvělých způsobů, jak zlepšit účinnost spánku, je eliminovat veškeré potenciální rozptýlení při spánku. Neměl by být žádný televizní přijímač a žádná hudební hra. Pokud jste zvyklí mít televizi nebo hudbu na, měli byste pracovat na zlomení těchto návyků a jít spát v klidné, tmavé a klidné atmosféře. Všechna světla by měla být vypnutá, zejména blikající, blikající nebo zvláště jasná. Mobilní telefony by neměly být posuzovány v posteli, protože světla obrazovky mohou fungovat stimulovat mozek a udržet ho v bdělém stavu.
Mohou existovat i jiné způsoby, jak spát lépe. Takovéto kroky mohou pomoci zlepšit efektivitu spánku, a tak pracovat na odstranění mikrospánku.
Slovo od DipHealth
Pokud se u Vás vyskytne nadměrná denní ospalost s častými epizodami mikrospánku, je důležité, abyste ji provedli vyšetření lékařem spánku. Studie spánku může pomoci identifikovat příčinu vašeho stavu a léčba může zabránit tomu, abyste čelili vážným následkům, včetně potenciálně smrtelné dopravní nehody.
Prevence neštovic: prevence a očkování
Nejlepší způsob, jak předcházet neštovicím, je očkování. Informujte se o těchto dvou možnostech a jak dále zabránit šíření této nemoci.
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.
Přehled prevence a prevence onemocnění
Zjistěte, jaká je epidemie ve srovnání s epidemií nebo pandemií, a získat informace o tom, jak jsou ohniska prevencí, vyšetřováním a kontrolou.