Jak vyrobit lepší salát
Obsah:
- Zůstaňte v klidu z ledovce
- Zapněte ho
- Vyberte si protein
- Házíte do něčeho žvýkat
- Nezapomeňte na tuk!
- Sledujte svůj obvaz
- Lemon Dijon Vinaigrette
Jsou ateisté inteligentnější než věřící? - Proč to řešíme? #96 (Září 2024)
S množstvím čerstvého, místního ovoce a zeleniny, je to skvělé období roku, kdy si můžete vychutnat saláty. Pokud jste uvízli v koleji s vaším obvyklým salátem, chybíte na důležitých živinách a zábavu. Zde je několik tipů, jak vytvořit lepší, zdravější a chutnější šalát.
Zůstaňte v klidu z ledovce
Je to jedna z nejžhavějších jídel Ameriky, ale ledovec má málo chuti a téměř žádnou nutriční hodnotu. Chcete-li svůj salát spustit, zkuste přidávat jednu nebo více z následujících tmavých listoví zeleniny do misky. Všechny tyto saláty jsou naplněny vláknem, vitamíny, minerály a antioxidanty. Pokud jsou některé nové, vyzkoušejte je! Smíchejte je na odrůdu.
- Boston (bibb)
- Radicchio
- Baby špenát
- Rukola
- Kapusta
- Řeřicha
- Červené a zelené listy
- Dubový list
- Frisee
- Endivie
- Mache
- Escarole
Zapněte ho
Využijte toho, abyste měli salát jako jídlo a maximalizujte příjem živin. Zapněte svůj salát mícháním nejrůznějších vaší oblíbené zeleniny. Například házíte červenou, žlutou nebo zelenou paprikou, cibulí, brokolicí, rajčaty, lupem a zelím. Jezte je surové, grilované nebo pečené, je to vaše volba.
Stejně tak je ovoce skvělým doplňkem k salátu. Vyzkoušejte házet jablka, borůvky, jahody nebo hrozny na báječný vývar chuti.
Barevné, tím lepší! Nejenže budete mít prospěch ze všech velkých antioxidantů v ovoci a zelenině, ale také z vlákniny.
Vyberte si protein
Přidání bílkovin do vašeho salátu vám pomůže naplnit a udrží vám spokojenost déle a pomůže vám zabránit hromadění krevního cukru později během dne. Vyberte si chudé zdroje bílkovin, jako jsou:
- krocan
- Kuře
- Tofu
- Tuňák
- Losos
- Krevety
- Sýr
- vejce natvrdo
Házíte do něčeho žvýkat
Sacharidy poskytují energii a pokud jsou vyváženy, mohou pomáhat řídit hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Pokuste se o uhlohydrátové potraviny, které mají nízký glykemický index (GI) a nezvýší váš inzulín. Typicky nízké GI typy potravin jsou celozrnné a nezpracované a obsahují vlákninu a bílkoviny. Příklady zahrnují:
- Černé fazole
- Fazole
- Chickpeas
- Vařené quinoa
- Vařené pšenice
- Vařené farro
- Celozrnné těstoviny
Nezapomeňte na tuk!
Potraviny s tukem v nich nezvyšují hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, jako jsou uhlohydráty, a pomáhají vám cítit plné a spokojené s jídlem. Potraviny obsahující tuky, zejména nenasycené jako ořechy a semena, poskytují řadu zdravotních přínosů. Následuje několik příkladů některých zdravých tuků, které se hodí do vašeho salátu. Jelikož mají vysoký obsah kalorií, udržujte je na jednu nebo dvě porce na jedno jídlo:
- Olivy
- Arašidy
- Kešu
- Mandle
- Vlašské ořechy
- Konopná semínka
- Slunečnicová semínka
- Avokádo
Sledujte svůj obvaz
Šalátové dresingy nakupované v obchodě jsou naloženy cukrem, tukem a solí, nemluvě o přísadách. Jako zdravější alternativu použijte zdravý olivový olej, který se smíchá s octem nebo máslem ochucený balsamikový ocet. Nebo zkuste si vyrobit vlastní domácí oblékání. Potřebujete nějaké recepty? Překontrolovat PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 jednoduchých a chutných celých potravinových receptů na porážku PCOS pro některé báječné saláty a domácí dresinky jako receptura Lemon Dijon Vinaigrette níže. Nezapomeňte, že trochu oblékání jde daleko.
Lemon Dijon Vinaigrette
Servíruje 4
Složení:
- 2 lžíce extra panenského olivového oleje
- 1 lžíce bílého vinného octa
- Šťáva z 1/2 citronu
- 1 lžíce Dijon hořčice
- 1 čajová lžička medu
- ¼ čajové lžičky kosher soli
- ¼ čajové lžičky čerstvě mletého pepře
Pokyny:
Šlehání ingrediencí v malé misce až do kombinace. Mrkejte přes svůj oblíbený salát.
Na porci: 80 kalorií, 7 gramů tuku (1 gram nasyceného), 150 mg sodíku
Recept od PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 jednoduchých a chutných celých potravinových receptů na porážku PCOS
Proveďte lepší převzorkování pěnového válce s lepším elitem
Tento základní pěnový válec má až roky použití a poskytuje vynikající myofasciální masáž, která je perfektní jak pro začátečníky, tak pro elity sportovce.
Jak si vyrobit saláty pro hubnutí
Hoďte tyto rychlé a snadné přísady do misky, abyste získali zdravý, nízkokalorický, posilující metabolismus, salát s velikostí jídla, který vám pomůže zhubnout.
Řecký salátový salátový salátový recept
Tento jednoduchý řecký salátový dresink lze použít na saláty, zeleninu nebo jako marinát pro kuřecí maso. Je vyrobena z citrónové šťávy spíše než z octa.