Zůstaňte mladí a otočte svůj biologický čas
Obsah:
- Přestat kouřit
- Udržujte zdravou váhu
- Zůstaň aktivní
- Jedzte proti stárnutí
- Spravujte váš stresový příjem
- Zůstaňte společensky
Вот чем живёт Россия под санкциями (Září 2024)
Snažím se žít déle je skvělý cíl, ale ty extra roky nebudou znamenat mnoho, pokud se nebudete cítit zdravě a energicky. Tak proč se nesnažíte pomoci tělu akt mladší než váš chronologický věk, a to podle několika základních kroků směrem k dlouhověkostnímu životnímu stylu?
Zjistěte, jaké změny byste dnes měli udělat, aby vaše tělo fungovalo mladším a odolnějším způsobem, měsíců nebo let.
Přestat kouřit
Zastavení tohoto jednoho zvyku pravděpodobně pro vaše dlouhověkost - a vaše zdraví obecně - bude více, než jakákoli jiná změna, kterou uděláte. Četné studie uvádějí, že mýtný tabák má celkový zdravotní stav a zdravotní stav muže i ženy. Přesněji řečeno, pokračování ve zvyku těžkého kouření po dosažení věku 40 let bylo prokázáno, že vykořenilo až deset let života. Může zhoršit mnoho věku souvisejících onemocnění, jako je srdeční onemocnění a cukrovka. Kouření také způsobuje předčasné stárnutí pokožky, takže vypadáte starší
Udržujte zdravou váhu
Zatímco zůstává určitá kontroverze ohledně toho, jak se měří obezita - pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI), poměru pas-k-kyčle, tloušťky kůže nebo jednoduše čísla na stupnici - vědci většiny dlouhověkosti souhlasí, že příliš mnoho tuku na těle vás předurčuje na mnoho vážných stavů, jako je srdeční onemocnění, mrtvice, diabetes a rakovina.
Obezita může také mít smrtelné močení na játrech, což vede k onemocněním tuků v játrech. A co víc, příliš mnoho tuku na břiše je spojeno s metabolickým syndromem, který zahrnuje příznaky, jako je vysoká hladina krevního cukru a zvýšený krevní tlak nebo hypertenze.
Zjistěte si správný počet kalorií, které byste měli každý den konzumovat, a řešení moderního a udržitelného plánu hubnutí vám pomůže vyhnout se nemocem, usnadnit aktivní pohyb a pohyblivost a pomoci tělu v jeho funkčním nebo biologickém věku zůstat tak nízký, možné v měsících a letech, které přijdou.
Zůstaň aktivní
Výhody fyzické aktivity jsou četné: lepší kardiovaskulární zdraví, nižší riziko rakoviny a diabetu, lepší řízení stresu a lepší životnost. Studie o více než 416 000 mužích a ženách zveřejněné v roce 2011 Lancet ukázalo, že osoby, které cvičily v průměru 15 minut denně, s průměrnou intenzitou (např. rychlé chůze), žily v průměru o tři roky více než ti, kteří vykonávali malou nebo žádnou činnost. Jiné vyšetřování ukázaly podobné výhody pro dlouhou životnost pro ty, kteří se stále pohybují. Ať už se na vás chůze, plavání, běh nebo nějaká jiná aktivita odvolává, zůstaňte aktivní, abyste zabránili onemocnění, udržovali si kosti silné a váš život dlouho!
Jedzte proti stárnutí
Konzumace dobře vyvážené stravy založené na ovoci, zelenině, chudých bílkovinách, spoustě rýžových ryb, celozrnných a mírných množství zdravých tuků je důsledně propojena ve výzkumu o lepší životnosti. Všichni nejdéle žijící populace na světě - včetně Okinawans z Japonska, ti žijící v údolí Hunza v Pákistánu, a obyvatelé zemí ve Středomoří - všichni konzumují nějaké změny tohoto plánu.
Zatímco doplňování stravy s vitamíny a minerály může pomoci vykompenzovat některé chybějící složky, většina odborníků na výživu doporučuje, aby vaše živiny z jídla. Učinit zdravou výživu ve správném množství (aby se zabránilo obezitě), je životem proti chorobám a chytrým způsobem, jak udržet vaše tělo mladé
5Spravujte váš stresový příjem
Dokonce i lidé, kteří jsou velmi pečliví dietou a cvičením, mohou přehlížet dopad stresu na jejich zdraví. Faktem je, že stres má mnoho fyziologických účinků, včetně zvýšení hladiny kortizolu, stresového hormonu, který může přispět ke vzniku kardiovaskulárních stavů, nebezpečného břišního tuku, deprese a chudší odolnosti vůči nemocem.
Ve studii z roku 2010 o 861 starších dospělých měli pacienti s nejvyšší hladinou kortizolu v moči pětinásobně vyšší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, a to i v případě, že neměli problémy se srdcem. Naštěstí stres úleva Zdá se, že přispívá k dlouhověkosti, jak bylo navrženo v řadě studií spojujících meditaci s nižší úmrtností.Proč nezkusit meditaci v mysli, samohypnózu, nebo dokonce se jen usmíváte víc, abyste zvládli každodenní úroveň stresu? Vaše srdce a vaše myšlení budou pro něj lepší.
6Zůstaňte společensky
Dalším důležitým aspektem dlouhověkostního životního stylu je součástí větší sociální sítě s podporou přátel a rodiny. Ve skutečnosti ve svém výzkumu na 1500 Californians sledoval od dětství do stařeckého věku, psychologové Howard Friedman a Leslie Martin zjistili, že zůstat spojený a zůstat integrováni uvnitř jejich společenství byl jeden z nejvýznamnějších prediktorů větší dlouhověkosti. Pokud ne všichni členové vašeho sociálního kruhu odpovídají tomuto úkolu, vybírejte svůj tým: několik přátel a důvěrníků vám může pomoci vynaložit těžké časy a vypořádat se s těžkostí, snadněji - faktory, které pomohou váš imunitní systém udržet vás zdravý.
Je pravděpodobné, že nemusíte drasticky měnit své každodenní zvyky, abyste v těchto oblastech zlepšili. Zaměřte se na pokrok, nikoliv na dokonalost a v průběhu času, vaše tělo bude zdravější a bude se chovat podobně jako mladší osoba. Výsledek? Více let k životu a více života k vašim letům.
Zůstaňte vzpřímený a mobilní pro práci a doručení
Zjistěte, proč stěhování v práci je pro mnohé ženy skvělým zdrojem pohodlí a kontroly. Může také pomoci urychlit práci!
Zůstaňte informováni o nemocích získaných infekcích
CRKP je na vzestupu v nemocnicích po celém světě. Pochopení rizika a provádění strategií prevence nabízí největší ochranu.
Jak se biologická podobnost liší od biologické?
Mohl by být biologický lék jako Remicade nahrazen biosimilárním? Dozvíte se o rozdílech mezi biologickým a biologicky podobným lékem.