Jak udělat Lizard Jóga Pose (Utthan Pristhasana)
Obsah:
How to do Lizard Pose - Utthan Pristhasana (Září 2024)
Ještěrka představují (utthan pristhasana) může být na boky poměrně intenzivní, ale existuje mnoho způsobů, jak ji změnit, aby se stala přístupnější pro praktiky s různou mírou mobility. Pokud jste v této oblasti silní, můžete použít podpěry k podpoře.Na druhou stranu, pokud máte větší flexibilitu, existuje několik způsobů, jak zesílit představu pro ty, kteří chtějí trochu hlouběji.
- Typ pózy: Stálý, otevírač kyčelního kloubu
- Výhody: Napíná hamstringy, flexi kyčlí a čtyřkolek, což vám pomůže udržet plný rozsah pohybu. Může vás připravit i na hlubší otevírání kyčlí, jako je holubní póza a hanuman póza.
- Upozornění: Pokud trpíte poraněním dolní části zad nebo ischias, můžete si před provedením této představy poradit se svým lékařem.
- Sanskrit jméno a význam: Utthan znamená roztažení. Pristha se rozumí stránka knihy. Asana znamená představovat.
Pokyny pro Lizard Pose
- Od psa dolů směřujte pravou nohou k vnější straně pravé ruky. Ujistěte se, že vaše noha přichází až k přední části rohože, takže vaše prsty jsou v souladu s prsty.
- Ohněte pravé koleno a otočte pravou nohu kolem 45 stupňů.
- Přiložte lokty k podlaze s předloktími na rohoži. Roztáhněte dlaně na podlahu. Pokud je to nutné, použijte blok pod předloktím.
- Udržujte svou hlavu v neutrální poloze, ani ji nepokoušejte dolů, ani ji neskrčte.
- Stiskněte levou patu, abyste udrželi levou nohu aktivní, aby se boky nehýbaly k podlaze.
- Zůstaňte pět dechů. Cvičí hluboké, plné dechy.
- Chcete-li vyjet, narovnejte ruce tak, aby vaše zápěstí byly pod vašimi rameny. Pak krok zpět k psu dolů a několik dechů.
- Nyní proveďte pózu na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
Tyto tipy mohou zjednodušit ještěrka, pokud nemáte takovou flexibilitu nebo rozsah pohybu:
- Spusťte své levé koleno na podložku, pokud se to ve vašem těle cítí lépe.
- Udržujte své ruce rovně, pokud se dostanete do loktů na bloku, je stále příliš intenzivní.
- Pro pohodlí můžete použít blok pod předloktím. Pokud se zadní koleno cítí nepohodlně, můžete přidat podpěrnou ručník nebo podložku, abyste ji podpořili.
Pokročilé tipy
Chcete-li zesílit ještěrka představovat, použijte tyto tipy:
- Pokud chcete jít hlouběji, přejděte na vnější okraj pravé nohy a nechte pravou kolenu otevřít doprava.
- Přetáhněte levou koleno na podlahu.
- Ohněte své levé koleno tak, aby podešev nohy stál ke stropu.
- Dotáhněte svou pravou ruku za zády a uchopte levou nohu.
- Nakreslete nohu k zadku pro intenzivní čtyřúhelník. Můžete to udělat levou rukou rovně nebo levým předlokem na podlaze, pokud je to možné.
- Možná budete chtít použít pásek, abyste chytli nohu, abyste dosáhli této představy.
Jak to udělat Skandasana (Side Lunge) Jóga Pose
Tato verze skandasana je hluboká boční banda jógy představují popularizované Shiva Rea.Používá se jako otevírač kyčelního kloubu, který také vytváří sílu jádra.
Jak to udělat Bird of Paradise Jóga Pose (Svarga Dvidasana)
Bird of Paradise je pokročilý stálý, vázaný, vyrovnaný póza. Zvuk náročný? Je to, ale rozbijeme to tak, aby to bylo dosažitelné.
Jak udělat Jóga Plank Pose Like Pro
Dlouho předtím, než se bednění stalo internetovou bláznovstvím, jogínci to dělali jako součást svých pozdravů. Zde je návod, jak získat z vašeho prkna cvičení.