Chůze pro cvičení během těhotenství
Obsah:
- Jak daleko a jak často byste měli chodit během těhotenství?
- Jak rychle a jak těžké by měla vaše procházka během těhotenství?
- Postavení je důležité pro těhotné chodce
- Zabraňte zácpě
- Těhotná noha
- Upozornění
- Žádné maratony
- Pokračuj v chůzi
Tlustoch (Září 2024)
Chůze je jedním z nejlepších cvičení, které si můžete užít během těhotenství. Zatímco těhotenství povede ke změnám v nohách a krocích, s některými modifikacemi se můžete pohybovat a získat množství cvičení, které potřebujete každý den pro zdraví. Chůze může pomoci předejít zácpě a může vám pomoci získat lepší noční odpočinek. Dokonce i když jste předtím nebyli chodec, můžete začít začít.
Jak daleko a jak často byste měli chodit během těhotenství?
Pokud už chodíte, pokračujte v běžném programu. Chcete-li začít, jděte 20 až 30 minut denně třikrát týdně a odtamtud budujte na 30 až 60 minut většinu dnů v týdnu. Pokyny pro fyzickou aktivitu z roku 2008 pro Američany z Ministerstva zdravotnictví a služeb v USA doporučují během těhotenství 2 hodiny a 30 minut středně intenzivní cvičení týdně (jako je rychlá chůze). Chůze pro cvičení může pokračovat do vašeho posledního trimestru a až do narození, pokud je pro vás pohodlná.
Jak rychle a jak těžké by měla vaše procházka během těhotenství?
Moderace je slovo během těhotenství, takže se nedotýkejte extrému. Chemické vedlejší produkty a zvýšená tělesná teplota nadměrné zátěže jsou pro plod nedostatečné. Pro stanovení úrovně námahy můžete použít "mluvení": měli byste být schopni mluvit v úplných větách, aniž byste museli houfovat, bafovat a zatajovat jen proto, abyste dostali krátké fráze. Pulz více než 100 úderů za minutu pět minut po cvičení znamená, že jste své tělo příliš tvrdě pracoval.
Píjejte vodu před, během a po procházce, abyste pomohli regulovat teplotu těla v těle. Plod se nemůže zbavit nadměrného tepla, takže se vyhýbejte cvičení v horkém počasí a udržujte chůzi v tréninku mírně. Zvažte procházku molo jako alternativu během horkého počasí.
Postavení je důležité pro těhotné chodce
Dobré držení těla je zásadní a může pomoci předejít bolesti zad.
- Stát zpříma: Přemýšlejte o tom, že jste vysokí a rovní, nezakrývajte záda.
- Nehýbejte se ani se nesklánějte: Naklonění způsobuje zátěž na zadních svalech.
- Oči vpřed: nerozhlíží dolů, ale spíše 20 stop.
- Chov nahoru (rovnoběžně se zemí): Tím se snižuje napětí na krku a na zádech.
- Povolte ramena: Pokaždé pokrčit rameny a nechat ramena spadnout a uvolnit, ramena mírně vzadu.
- Sukujte v žaludku
- Zatáhněte za své: Mírně otočte boky směrem dopředu. Tím se zabrání tomu, aby se vaše záda vyklenula.
Zabraňte zácpě
Pokud máte potíže s zácpou během těhotenství, chůze je přirozený, bezdrogový lék. Chůze poskytuje pohyb, který pomáhá tělu přenášet jídlo přes váš systém. Jen se ujistěte, že pijete dostatek vody, abyste pomohli s tímto procesem.
Těhotná noha
Centrum těla těhotenského těhotenství. Možná budete potřebovat boty s větší podporou. Opuch nůžek a kotníku může být také problémem během těhotenství, možná budete muset jít nahoru nebo na šířku boty pro pohodlí. Hormony během těhotenství uvolňují vazy, což může přispět k deformaci nohou. Pokud se problémy vyskytnou, podívejte se na podiatria lékaře.
Upozornění
Zastavte se okamžitě a obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte příznaky jako závratě, bolest nebo krvácení.
Žádné maratony
Maratony, ať už chodíte nebo běžíte, se nedoporučují těhotným ženám v žádném stádiu těhotenství. Pokud jste se zapojili do programu charitativního maratonu, požádejte o převedení na datum po doručení nebo se zeptejte, zda je k dispozici poloratronická volba. "Jen chůze" maraton zvýší teplotu těla, vyčerpá zásoby energie vašeho těla a může ohrozit vaše dítě. Pokud máte rádi vycházky na delší vzdálenosti, omezte se na polovinu maratónu (13 mil) a sledujte svou srdeční frekvenci. Vezměte 200 kalorií za hodinu a šálek vody každých 30 minut na delší procházky, abyste nahradili své zásoby energie za zdraví dítěte.
Pokračuj v chůzi
Vložte kočár pro chůzi / jogging do seznamu přání.Po narození chodíte společně jako rodina každý večer na cvičení, uvolněte stres a potřebujete čas na rozhovor. Nekonkurenční chůze pořádané kluby volkssport poskytují bezplatnou nebo levnou rodinnou zábavu.
Mindfulness během cvičení pro lepší cvičení
Přečtěte si o 5 způsobech, které vám pomohou zůstat v paměti během tréninku a jak přidat úsměv do cvičební rutiny může zvýšit jeho účinnost.
Nastavení rozvrhu chůze pro vytvoření vašeho chůze
Nastavení kroku pro pěší na vybudování vašeho fitness zvyku a pokračování v tréninku. Zde jsou tipy a výcvikové plány, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Léčba onemocnění štítné žlázy během těhotenství a po těhotenství
Další informace o pokynech pro léčbu onemocnění štítné žlázy během těhotenství a po něm, včetně toho, jak kojit s problémy se štítnou žlázou.