Fyzikální cvičení s kloubovou zlomeninou
Obsah:
- Obecné pokyny pro rehabilitaci kloubové zlomeniny
-
Použijte led: Odehněte zraněné rameno po dobu 15 minut třikrát denně podle potřeby, aby se snížila bolest, otok a zánět.
','Použijte závěs: Udržujte zraněnou ruku v popruhu po dobu tří až čtyř týdnů po poranění, abyste pomohli při podpoře klíční kosti.
','
Podívejte se na svého lékaře: Během rehabilitace dodržujte schůzky svého lékaře a podívejte se na svého fyzikálního terapeuta.
"]}}," listB ": {" heading ":" Don'ts "," items ": {
Zvedněte rameno: Nezdvihujte poškozené rameno o více než 70 stupňů v libovolném směru po dobu čtyř týdnů po poranění.
Zvedněte příliš mnoho: Nevysychejte více než 5 liber se zlomeným ramenem po dobu šesti týdnů po poranění.
','Pokrčte, pokrčte nebo nechte své ramena zaoblené, zatímco v praku: Při použití praku je důležité sledovat mechaniku těla a udržovat správné vyrovnání kostí a svalů, aby se předešlo budoucím problémům. Snažte se zaměřit se na dobrou polohu ramen.
"]}}}" contenteditable = "false"> - Fyzikální terapie pro zlomeninu klíční kosti
- Standardní rehabilitační cvičení
- Slovo od DipHealth
Rozbitá klíční kosti nebo zlomenina klíční kosti je častým sportem, který se obvykle vyskytuje po nárazu na rameno pádu na natažené rameno. Tyto zlomeniny mohou být částečné nebo úplné a při léčbě často vyžadují chirurgickou opravu a imobilizaci.
Každá zlomenina je jedinečná. Je důležité, abyste úzce spolupracovali s vaším lékařem a fyzickým terapeutem, abyste navrhli rehabilitační program pro křečové klouby, který je specifický pro vaše zranění, kondiční úroveň a životní styl. Obecně jsou všechny rehabilitační cvičební programy navrženy tak, aby pomohly sportovce znovu získat celou řadu pohybu a pak plnou sílu, aby umožnili návrat ke sportu bezpečně a rychle.
Obecné pokyny pro rehabilitaci kloubové zlomeniny
Postupujte podle těchto kroků a kroků při léčbě nekomplikované zlomeniny klíční kosti:
Použijte led: Odehněte zraněné rameno po dobu 15 minut třikrát denně podle potřeby, aby se snížila bolest, otok a zánět. Použijte závěs: Udržujte zraněnou ruku v popruhu po dobu tří až čtyř týdnů po poranění, abyste pomohli při podpoře klíční kosti.
','
Podívejte se na svého lékaře: Během rehabilitace dodržujte schůzky svého lékaře a podívejte se na svého fyzikálního terapeuta.
"}}," listB ": {" heading ":" Don'ts "," items ": {
Zvedněte rameno: Nezdvihujte poškozené rameno o více než 70 stupňů v libovolném směru po dobu čtyř týdnů po poranění. Zvedněte příliš mnoho: Nevysychejte více než 5 liber se zlomeným ramenem po dobu šesti týdnů po poranění. Pokrčte, pokrčte nebo nechte své ramena zaoblené, zatímco v praku: Při použití praku je důležité sledovat mechaniku těla a udržovat správné vyrovnání kostí a svalů, aby se předešlo budoucím problémům. Snažte se zaměřit se na dobrou polohu ramen. Můžete se odvolat na fyzickou terapii tři až čtyři týdny po zranění. Váš fyzikální terapeut si vezme vaši historii a provede hodnocení, aby zjistil konkrétní způsob, jak může pomoci vaší rehabilitaci. Mohou zahrnovat: Tento program je určen ke zlepšení funkční mobility ramen a ramen. Spolupracujte se svým lékařem a fyzickým terapeutem, abyste navrhli vlastní rehabilitační program, který je vhodný pro váš stav. 1. týden Standardní rutinní denní cvičeníBudete provádět izometrické nebo statické cvičení denně. Během izometrických cvičení svaly zkracujete bez pohybu. Zde jsou cvičení, které můžete očekávat:
Během tohoto týdne může váš fyzikový terapeut také pracovat na jakýchkoli útocích měkkých tkání, které jste utrpěli, včetně svalových slz, tahů nebo napětí. Pokud se na to cítíte, můžete i nadále udržovat svou celkovou zdatnost pomocí křížového tréninku a kardiovaskulárních cvičení, jako je chůze, lezení po schodech a stacionární cyklování během rehabilitačního programu. Týdny 2 až 4 Váš fyzikální terapeut bude i nadále léčit vaše zranění měkkých tkání a identifikovat strukturální nerovnováhu způsobenou zlomeninou klíční kosti. Zde jsou některé cvičení vedle standardního denního plánu: Týdny 4 až 8 Pokud léčíte dobře, začnete zvyšovat rozsah pohybových cviků a začnete posilovat cvičení. Mohou zahrnovat: Týdny 8 až 12 Během této fáze rehabilitace budete pracovat na plném rozsahu pohybu ve všech směrech. Váš posilující cvičební program bude pokračovat, ale vyvarujte se těžkého zvedání. Zaměřte se na obnovu svalové vytrvalosti, s lehkými váhami a vyššími opakováními. Týdny 12 až 16 Pokud váš fyzik terapeut označuje, že jste připraveni, zahájíte agresivnější posilovací program. Zastavte činnost, pokud pocítíte bolest, nestabilitu nebo "úchyty" v kloubech. Můžete zahrnout tato cvičení: Vraťte se ke specifickému sportovnímu tréninku a soutěži pouze tehdy, jste-li připraveni k aktivitě a vaše funkční testování ukazuje, že vaše zraněná strana je stejně silná a pružná jako nezraněná strana. Rehabilitace z zlomeniny vyžaduje čas a věnování se Vašemu terapeutickému programu. Chcete-li udržet celkovou zdatnost při zotavení, rozhodněte se pro chůzi, lezení na schodišti nebo jízdu na kole s hands-free. Možná se budete chtít vrátit k hraní sportu, ale je nejlepší počkat, až vás vyčistí lékařský tým. Fyzikální terapie pro zlomeninu klíční kosti
Fyzikální terapie vám pomůže rychleji zotavit z poranění
Standardní rehabilitační cvičení
Slovo od DipHealth
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Fyzikální terapie Abdominální cvičení
Vyzkoušejte tyto jednoduché cvičení pro fyzickou terapii, která pomáhá posilovat břišní svaly, aby se zabránilo bolestem dolních končetin.
Kdo má kloubovou náhražku
Pokud uvažujete o úplné výměně kolen, zjistěte, jak zjistit, zda je pro tento chirurgický zákrok správný čas.