Jsou vaše chůze dostatečně flexibilní?
Obsah:
- Jak zjistit, zda má střelec správnou flexibilitu pro chod pro fitness
- Existuje taková věc jako příliš flexibilní obuv?
- Další věci, které můžete hledat ve fitness chůzi
- Výzkum o flexibilních chůdách
UDĚLEJ SI TEST OSOBNOSTI | TOP 10 Fotografií které otestují vaší osobnost (Září 2024)
Chůze je přirozeným pohybem od paty po špičku a noha se ohýbá na míč na každém kroku. Pokud vaše vycházkové boty nejsou dostatečně flexibilní, vaše kotníkové a svalnaté svaly skončí s vašimi botami. Můžete skončit s unavenými a bolavými nohami a holemi.
Mnohé boty, které jsou uváděny na trh jako boty pro chůzi, nejsou v žádném případě flexibilní. Jsou postaveny pro pohodlí a stabilitu a ne pro rychlou fitness chůzi. Většina běžeckých bot je flexibilní, ale nemusí se ohýbat na správném místě. Komfortní boty mohou mít stejné nástrahy a jsou buď příliš tuhé nebo příliš nestrukturované.
Pro všeobecné chůze, společnost American Orthopedic Foot & Ankle společnost konstatuje, že chodci mohou tolerovat větší tuhost v přední části boty, protože se odhodí prsty na prstách, spíše než ohýbat prsty jako běžci. Kolik flexibility je příliš málo nebo příliš mnoho se bude pravděpodobně lišit od člověka k člověku v závislosti na rychlosti a stylu chůze.
Jak zjistit, zda má střelec správnou flexibilitu pro chod pro fitness
- Twist je: Chytněte botu oběma rukama a otočte ji opačným směrem. Mělo by se trochu otáčet. Pokud je můžete úplně otočit do spirály, botka je příliš flexibilní pro procházky na delší vzdálenosti.
- Ohnout je: Snažte se ohýbat botu na polovinu, zatlačte patu směrem k prstům. Bota by se měla ohýbat na kouli nohy. Některé běžecké boty se ohýbá uprostřed oblouku, což není vhodné místo pro pěší. Pokud je můžete úplně ohýbat na polovinu velmi snadno, je to obuv, kterou byste měli nosit pouze pro kratší tréninky za hodinu nebo méně.
- Poke je: Umístěte botu na rovný povrch. Pokaďte prst dolů. Pata by se měla zvednout z povrchu. Toto přirozené zakřivení vám pomůže přejít krok.
Existuje taková věc jako příliš flexibilní obuv?
Nedávný trend směrem k minimalistickým botám a botám na bosé boty (jako je například Nike Free) může být příliš flexibilní. Pokud budete chodit po více než 30 minut najednou, možná budete potřebovat více podpory, než může poskytnout ultra-flexibilní minimalistická obuv.To platí zejména pro starší chodce, jejichž nohy ztrácejí svou přirozenou pružnost a tlumení a potřebují obuv, která je ochrání o něco lépe.
Další věci, které můžete hledat ve fitness chůzi
- Nízká patka: Chůze boty by neměly mít vysokou podpatku, nemělo by to být o více než jeden centimetr vyšší než podkopem pod koulí nohy. Některé společnosti vyrábějící boty začaly uvádět měření patní kapky. Standardní běžecké boty měly patní patky v rozmezí od 10 do 14 milimetrů. Podívejte se na nižší číslo od nuly do 10 milimetrů. Ale buďte také opatrní, abyste nekoupili boty, které jsou příliš nízké v podpoře a odpružení pro vaše potřeby.
- Žádný výbuch: Některé boty mají rozkročenou patu, aby zajistily stabilitu při jízdě. Vyhněte se tomu pro vycházkovou obuv, protože chodci udeří do paty a v ideálním případě by byla podpatka (vyhoštěna na konci) spíše než roztřesena. Méně paty vám pomohou projít krokem.
Výzkum o flexibilních chůdách
Mnoho společných doporučení pro atletické vlastnosti bot je zpochybněno. Jedním z nich je, že lidé s kolenní osteoartrózou by měli nosit vysoko polstrované, stabilní a nepružné ortopedické boty pro chůzi. Jako mnoho lidí to odolává a vybírá atletickou obuv pro styl a pohodlí, jedna studie testovala zatížení sil pociťované kolenem a kyčlí s různými druhy obuvi. Plochá, pružná, nízká podpatky, lehká chůze měla u kolena o 7 až 15% méně stresu než boty nebo boty na stabilitu, které měly vyšší podpatky a byly méně flexibilní.
Další studie umístila předměty do plochých, pružných vycházkových bot a zjistila výrazný pokles kolenního zatížení po 24 týdnech, dokonce i když se vrátili na běžnou obuv.
Jedná se o zajímavou cestu k výzkumu, který má být přijat, a doposud poskytuje podporu pro doporučení, že chodci mohou těžit z bot, které mají alespoň určitou pružnost v přední části chodidla.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Jak vybrat správné atletické boty. Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky.
- Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA a kol. Zlepšení kolenního zatížení po použití specializované obuvi pro kolenní osteoartrózu: výsledky šestiměsíčního pilotního vyšetření. Artritida a revmatismus. 2013; 65 (5): 1282-1289. dva: 10.1002 / art.37896.
- Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, blok JA. Účinky běžné obuvi na kloubní zátěž při osteoartróze kolena. Artritida péče a výzkum. 2010, 62 (7): 917-923. dva: 10.1002 / acr.20165.
- Nosit správné boty pro procházky. Americká kardiologická asociace.
Nastavení rozvrhu chůze pro vytvoření vašeho chůze
Nastavení kroku pro pěší na vybudování vašeho fitness zvyku a pokračování v tréninku. Zde jsou tipy a výcvikové plány, které vám pomohou udržet vás na cestě.
Odhadněte a maximalizujte svůj flexibilní výdajový účet
Mnoho zaměstnavatelů nabízí Flexibilní výdajové účty (FSA) jako výhodu pro své zaměstnance. Zjistěte, jak maximalizovat vaše.
8 Nejlepší protahovací a flexibilní pohyby pro cyklistiku
Protahování a flexibilita jsou cyklisty často přehlíženy. Přečtěte si o 8 jednoduchých úsecích, které pomohou zmírnit těsné svaly, které můžete dostat na kole.