5 způsobů, jak jaro vyčistit mozku
Obsah:
Očista a harmonizace energií (EwinyByliny.cz) (Září 2024)
Jaro vždycky připadá jako doba obnovy a probuzení. Lidé ji často používají jako důvod k "vyčištění" svých domovů - k uklidnění a k tomu, aby se věci cítily svěží a nové. Reorganizace všech vašich skříní, skříní a zásuvek vám pomůže cítit znovu energii, ale vyčištění vaší mysli a mozku může opravdu pomoci vám pocit, jako byste začínali sezónu s čistou břidlicí.
Pokud hledáte nový začátek, proč nezačnete tím, že si trochu vyčistíte na jaře.
Získejte spánek dobré noci
Dobrý noční spánek vám jistě může opustit pocit osvěžení, ale pravidelné spánky jsou skutečně kritické pro vaše zdraví mozku. Ukázalo se, že spánek zlepšuje paměť a jedna studie dokonce zjistila, že spí, když se dozvíte něco nového, co se týče skutečných změn v mozku a lepšího uchování. Některé další důležité výhody spánku?
Výzkum ukázal, že lidé s nedostatkem spánku zvládnou stres méně efektivně a že chronická nedostatek spánku může dokonce přispět k obezitě. Jedna studie dokonce zjistila, že deprimace spánku může dokonce vést k vážným a trvalým poškozením mozku a zabíjet buňky ve významných oblastech mozku.
Takže pokud se snažíte obnovit svůj mozek, začněte tím, že získáte dobrý odpočinek.
2Cvičení
Cvičení zjevně má širokou škálu výhod, ale výzkum stále častěji demonstruje, že fyzické přizpůsobení je životně důležité pro současné a budoucí zdraví mozku.
Jedna studie zjistila, že v raném věku je ve věku 25 let spojeno s lepšími kognitivními schopnostmi ve středním věku. Další studie ukázala, že lidé ve špatném fyzickém stavu ve středním věku zaznamenali větší ztrátu objemu mozku ve vyšším věku, než ti, kteří se ve věku 40 let velmi dobře hodili.
Cvičení také souvisí s neurogenesou nebo s tvorbou nových mozkových buněk. Při pokusech potkani, kteří cvičí, nejen rostli nové mozkové buňky - byly také chytřejší než krysy, které nevyužily. Další studie také ukázaly, že cvičení může skutečně lidi chytřejší. Ti, kteří cvičí lépe na mentálních testech, mají lepší vzpomínky a mají lepší pozornost.
Správně jíst
Zdravá strava může také pomoci přispět ke zdravé mysli. Některé nutriční nedostatky mohou vést k mentálním zmatením a problémům s pamětí, jako je nedostatek vitaminu B-12.
Mastné kyseliny jsou také nezbytné pro správnou funkci mozku, protože pomáhají chránit mozek a pomáhají při okysličování. Ryby, ořechy a semena jsou dobrým zdrojem těchto mastných kyselin.
4Přemýšlet
Zatímco lidé někdy dělají chybu v myšlení, že meditace je jen pro relaxaci, bylo hodně výzkumu, který ukázal silný dopad, který meditace může mít na mysl a tělo.
Studie našly obrovský rozsah výhod, včetně snížení stresu, zlepšení paměti, lepšího spánku a lepší pozornosti. Jedna studie zjistila, že mozog je schopen lépe zpracovat určité typy informací během meditace a že nechat svou mysl bloudit během meditace může být jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres a zvýšit koncentraci.
Chcete-li využít některé z těchto výhod, zvážit možnost stát se jedním z 20 milionů lidí ve Spojených státech, kteří praktikují meditaci. Meditace s důvěrou je jedním z nejúčinnějších způsobů zprostředkování.
5Spravujte svůj stres
Stres může způsobit zmatek na vaší mysli a těle. Mohlo by to znemožnit vaši paměť, potlačit imunitní systém a ztížit dobrý spánek. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli udržet vaše stresové úrovně pod kontrolou a lépe zvládnout každodenní stresy, s nimiž se musíte vyrovnat.
Začněte tím, že vytvoříte plán pro odlehčení stresu, který bude vyhovovat vašemu životu. Identifikujte zdroje stresu a přemýšlejte o některých věcech, které můžete udělat, abyste minimalizovali tento tlak nebo se s ním vyrovnali. Můžete také prozkoumat některé rychlé techniky stresu, jako jsou dýchací cvičení a meditace.
To je jen pár věcí, které můžete udělat, abyste pomohli udržet váš mozek ve špičce.
5 způsobů, jak vaše mozku hraje triky na vás
Váš mozek je schopen nějakých úžasných věcí, ale není to dokonalý. Přečtěte si několik způsobů, jak mozky dělají chyby nebo dokonce přímo vykřikují.
Top 10 způsobů, jak zlepšit svoji schopnost mozku
Víme, že "použijte ji nebo ho ztrácíte" se týká mozku stejně jako těla. Vyzvěte svůj mozek prostřednictvím těchto myšlenek pro duševní cvičení.
Jak si užít jaro a léto s babičkami
Na jaře se fantazie prarodiče změní na to, co mohou dělat s vnoučaty. A léto následuje na jaře a to je opravdu skvělý čas na zábavu.